Imate li i vi problema sa spavanjem noću? (Nesanica) Hoćemo li razgovarati o ovome?

Osjećate li se ponekad kao da je odlazak u krevet navečer dosadan? Ima toliko drugih stvari za raditi, igrati se, gledati televiziju, možda tako mislite. Ali ako se ikada niste dovoljno naspavali, vjerojatno znate koliko je neugodno probuditi se sljedeći dan osjećajući se tromo i teško u glavi. Neka djeca, da, vi i vaši prijatelji, teško zaspite noću. Liječnici to ponekad nazivaju poremećajem spavanja ili "nesanicom". Dakle, morate li se i vi prevrtati kada navečer idete u krevet, a da ne zaspite? Ako da, što učiniti, razgovarajmo o tome danas.

Ne možete spavati zbog straha koji osjećate kada idete u krevet?

Kad ste mladi, a ponekad čak i mala djeca, jedan od glavnih razloga zašto imate problema sa zaspavanjem noću jest strah od odlaska u krevet . Je li vam se to ikada dogodilo? Možda se bojite mraka ili jednostavno ne volite biti sami. Razmislite o tome, baš kao što možete stvarati prekrasne priče u svom umu, čak i mali zvuk u tišini noći može se činiti velikom stvari. Možda ste uplašeni i kažete: "Mama, tko je to?" Ali to bi mogao biti i zvuk vaše mačke koja hoda po dnevnoj sobi.

Taj strah često nestaje kako starite. Ali u međuvremenu, važno je da vaša soba bude udobna i sigurna . Pogledajte po sobi iz kreveta. Vidite li išta što vas čini sretnima? Ili, držite neke stvari koje volite u svojoj sobi. Fotografiju svoje obitelji, omiljenu sliku, nešto slično na mjestu gdje to možete vidjeti iz kreveta. To će vam pomoći da se osjećate malo opuštenije.

Imate li ružne snove?

Jeste li u posljednje vrijeme imali ružne snove ili strašne snove ? Ponekad ne možete spavati čak ni kada mislite da sanjate strašan san. Ako ste zabrinuti zbog strašnog sna, razgovarajte o tome s mamom ili tatom ili nekom drugom odraslom osobom kojoj vjerujete. Ponekad razgovor o ružnom snu ili crtanje slike može pomoći da se san ne ponovi.

Zapamtite: Gledanje strašnih TV emisija, filmova ili čitanje strašnih knjiga prije spavanja može povećati rizik od ružnih snova.

Umjesto toga, razmišljajte o pozitivnim stvarima prije spavanja. Zamislite sebe na svom omiljenom mjestu, kako radite nešto što volite. Razmislite o ljudima koji vas vole. Čitanje knjige s umirujućom pričom prije spavanja (možete slušati roditelje kako je čitaju ili je možete čitati sami) ili slušanje lagane pjesme može vam pomoći da sanjate lijepe snove.

Imate li problema sa spavanjem zbog anksioznosti i stresa?

Može biti teško zaspati kada ste zabrinuti zbog nečega ili čak malo tužni . S predstojećim ispitima u školi, dodatnim predavanjima, igranjem, kućanskim poslovima... to može biti malo preopterećeno za vašu malu glavu, zar ne? To nazivamo mentalnim stresom ili "stresom".

Ako se osjećaš kao da si "mama, ne mogu sve ovo" ili ako se osjećaš preopterećeno, razgovaraj o tome. Roditelji ti mogu pomoći uravnotežiti posao. Možda ćeš čak morati smanjiti neke stvari kako bi si dala više slobodnog vremena. Nemaš se čega sramiti, jer je tvoje mentalno zdravlje vrlo važno.

Što se događa sa spavanjem kod velikih promjena u životu?

Ako dođe do velike promjene u vašem životu ili dnevnoj rutini, to može utjecati i na vaš san. Na primjer, ako vaši roditelji imaju problem i rastanu se, ako netko u obitelji umre, ako se razbolite ili ako se preselite u novi grad, te stvari mogu otežati spavanje noću.

Tijekom ovih teških vremena važno je osjećati se sigurno . Maženje uz vašu omiljenu dekicu ili igračku dok spavate može biti malo utješno.

Poboljšanje ovakvih problema može potrajati, stoga razgovarajte s roditeljima ili drugom odraslom osobom kojoj vjerujete o tome što vas muči. Čak i ako ne postoji rješenje za problem, razgovor o tome može vam pomoći da se osjećate bolje i bolje spavate.

Osjećate li se nelagodno dok spavate?

Ako vam je previše vruće, previše hladno, previše gladni ili nemate dovoljno mjesta u krevetu, nećete moći pravilno spavati. Kako biste to spriječili, učinite svoju spavaću sobu i krevet mjestom ugodnim za spavanje.

• Nemojte zatrpavati krevet igračkama i plišanim medvjedićima, stvarajući toliko gužve da ne možete spavati. Vaš krevet trebao bi biti mjesto za spavanje i opuštanje.
• Ako ti je vruće, uključi ventilator, ako ti je hladno, obuci čarape.
• Prije spavanja stvorite smirujuću naviku, poput tople kupke ili čitanja knjige. To će signalizirati vašem tijelu i umu da je vrijeme za spavanje.

Kako mogu dobiti pomoć ako ne mogu spavati?

Često vam razgovor s roditeljima ili skrbnikom o problemima sa spavanjem može pomoći da pronađete rješenje. Oni vam mogu pomoći da razvijete dobru rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite i zaspite.

Međutim, ako imate poteškoća sa spavanjem, možda će vam trebati dodatna pomoć. To može uključivati ​​razgovor sa savjetnikom ili psihologom o vašim brigama i nedoumicama.

Neka djeca će možda čak trebati posjetiti stručnjaka za spavanje. Neke bolnice čak imaju laboratorije za spavanje gdje će pratiti vaš san tijekom cijele noći kako bi vidjeli postoje li ikakvi problemi sa spavanjem. Stoga ne brinite, svi su tu da vam pomognu.

Još nekoliko savjeta za dobar san!

Otprilike sat vremena prije spavanja, odložite školske zadatke i ostale distrakcije poput televizora, računala i telefona.Isključite sve elektroničke uređaje i stavite ih sa strane. Svjetlo i zvukovi koje ispuštaju mogu dodatno stimulirati vaš mozak i otežati vam uspavljivanje. Kao što je ranije spomenuto, učinite nešto opuštajuće, poput tople kupke, čitanja knjige ili slušanja lagane glazbe.

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se dobro naspavate:

• Pišite u dnevnik: Prije spavanja zapišite svoje misli i događaje iz dana u dnevnik. To će vam pomoći da smanjite misli, oslobodite um i lakše zaspite.
• Spavajte u mračnoj, udobnoj sobi: Svjetlost vašem tijelu govori da je vrijeme za buđenje. Zato je važno spavati u mraku noću. Ali ako se stvarno bojite mraka, u redu je koristiti noćno svjetlo s malom količinom svjetla. Bolje ćete spavati kada je soba malo hladnija, ali ne prehladna.
• Nemojte spavati s kućnim ljubimcem (ako je moguće): Ovu naviku može biti teško prekinuti. Ali kada vaš voljeni pas ili mačka spavaju s vama u krevetu, njihovo šuškanje i buka mogu vam poremetiti dobar san. Pokušajte spavati bez njih u krevetu nekoliko dana i možda ćete primijetiti da bolje spavate.
• Izbjegavajte pića s kofeinom: Kava, neki čajevi, gazirana pića (poput kole), neka energetska pića i ledeni čaj sadrže kemikaliju zvanu kofein . Kofein je stimulans . To znači da održava vaš mozak i tijelo budnima i sprječava vas da zaspite. Izbjegavajte piti ova pića, posebno navečer.
• Svakodnevno vježbanje: Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da bolje spavate noću. Međutim, vježbanje preblizu vremena za spavanje može vas držati budnima. To je zato što vježbanje stimulira tijelo. Stoga, neka vam postane navika vježbanja ranije tijekom dana.
• Prije spavanja napravite vježbu smirivanja: Zatvorite oči i brojite unatrag od 100. "Devedeset... devedeset devet... devedeset osam..." Dok brojite, očekujemo da ćete čvrsto zaspati do 10 (što je dugo vrijeme!) i utonuti u san do 5... 3, 2, 1, psssst

Konačno, poruka za ponijeti kući:

Dakle, možete vidjeti koliko je san važan u našim životima. Ako ne spavamo dovoljno, cijeli nam dan može biti kaos.

Zapamtite, ako imate problema sa spavanjem, ne bojte se razgovarati o tome. Razgovarajte s roditeljima, učiteljima ili odraslom osobom kojoj vjerujete.

Ponekad nekoliko malih promjena u načinu života, poput promjene rutine spavanja, može uvelike pomoći u rješavanju ovog problema. Svi imaju neprospavane noći i to je normalno. Ali ako se to nastavi, ne ustručavajte se zatražiti pomoć. Svi vam želimo dobar i miran noćni san!

San, Nesanica, San djece, Problemi sa spavanjem, Mentalno zdravlje, Savjeti za spavanje