Imate li i vi noćne more? (Noćne more) – Hoćemo li razgovarati o ovome?

Probudite li se ponekad iznenada dok spavate noću? Srce vam lupa, znojite se i osjećate se jako uplašeno... Kad o tome razmislite u takvim trenucima, pomislite da ste sanjali jako loš, strašan san, zar ne? To nazivamo noćnim morama . Svi se moramo suočiti s ovakvim iskustvom u nekom trenutku svog života, i mala djeca i odrasli. Ali budući da je ovo pomalo uznemirujuće, razgovarajmo o tome malo detaljnije danas.

Što su točno te noćne more?

Jednostavno rečeno, noćna mora je vrlo neugodan, zastrašujući i uznemirujući san koji sanjamo. Nakon što je vidimo, često se možemo osjećati uplašeno, tjeskobno i nelagodno. Ali najvažnije je da te noćne more nisu stvarni događaji. To znači da vam neće ni na koji način naštetiti. To je samo san.

Zamislite, sanjate da vas netko progoni ili da padate s visokog mjesta. Iako se probudite osjećajući strah, to se zapravo nije dogodilo, zar ne? Tako je.

Zašto imamo tako loše snove? Koji su razlozi?

Nitko nije sasvim siguran koji je točan razlog. Ali liječnici i istraživači vjeruju da su snovi - a posebno noćne more - način na koji naš mozak obrađuje i analizira naše misli i osjećaje. Kod male djece, posebno, oni mogu biti način na koji se strahovi i tjeskobe pojavljuju.

Ove noćne more mogu biti uzrokovane nekim stvarima s kojima se svi suočavamo u životu.

Problemi i stres u svakodnevnom životu

Stres uzrokovan kućanskim problemima, pritiskom zbog školskih obaveza, ispita, manjim neslaganjima s prijateljima ili strahom od sportskog natjecanja može se manifestirati kao noćne more.

Zamislite da vam se u školi bliži važan ispit. Puno razmišljate o tome i uplašeni ste. Zatim noću možete sanjati stvari poput toga da kasnite na ispit ili da ne možete ništa napisati na ispitni list.

Ponekad se to može dogoditi kada dođe do velikih promjena u životu. Na primjer, tjeskoba uzrokovana važnim životnim događajem, poput preseljenja u novi dom, bolesti člana obitelji ili smrti voljene osobe, također može biti uzrok noćnih mora.

Gledanje i čitanje zastrašujućih stvari

Drugi glavni razlog je gledanje horor filmova i čitanje strašnih knjiga. Pogotovo ako gledate ili čitate nešto slično prije spavanja, veća je vjerojatnost da ćete imati noćne more. Jer su te stvari pohranjene u vašoj podsvijesti i mogu se pojaviti u vašim snovima.

Ponekad se to može dogoditi bez ikakvog razloga.

Međutim, ponekad možete imati ružan san bez posebnog razloga . To je normalno. Ako nemate ružne snove svaki dan, nema razloga za brigu ako ih imate s vremena na vrijeme.

Što možemo učiniti da smanjimo ove noćne more?

Iako je nemoguće potpuno izbjeći noćne more, postoji nekoliko stvari koje možemo pokušati kontrolirati i smanjiti ih.

• Steknite naviku dobrog noćnog sna: Steknite naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. To će vam pomoći da ciklus spavanja vašeg tijela bude dosljedan. Smanjite dnevno drijemanje (osim ako niste bolesni ili niste dobro spavali noć prije). Također, izbjegavajte previše jesti ili vježbati preblizu vremena za spavanje. Kao što je već spomenuto, izbjegavajte čitanje strašnih knjiga ili gledanje strašnih filmova prije spavanja.

• Držite stvari koje vam pružaju utjehu: Dok spavate, držite blizu sebe plišanu igračku koju ste voljeli kao dijete ili posebnu dekicu na koju ste navikli. Neki ljudi smatraju ove stvari vrlo sigurnima i utješnima.

• Zadržite noćno svjetlo: Vjerojatno više ne koristite noćno svjetlo koje ste koristili kao dijete. Ali ako imate noćne more, dobra je ideja da ga ponovno počnete koristiti. Jer kada se probudite iz noćne more i prestrašite, viđenje poznatih stvari oko sebe u ovom malom svjetlu može vam pomoći da se sjetite gdje se nalazite i smanjite strah.

• Držite vrata otvorena, osjećajte se kao da niste sami: Ostavite vrata svoje spavaće sobe malo otvorena umjesto da ih potpuno zatvorite. To će vam pomoći da osjetite da vam je obitelj blizu. Ako se iznenada osjećate uplašeno, ustanite, pronađite mamu ili tatu ili nekoga kome vjerujete i razgovarajte s njima. Zapamtite, nikad niste prestari za zagrljaj! Može biti vrlo utješno.

Što učiniti ako često imate ružne snove?

Iako je normalno imati noćne more s vremena na vrijeme, za neke ljude to može biti ponavljajuća pojava . To znači da ako imate noćne more nekoliko puta tjedno, to je nešto zbog čega biste trebali biti zabrinuti.

Zapamtite, ako česte noćne more utječu na vaš svakodnevni život, san ili mentalno zdravlje, važno je da o tome svakako razgovarate s odraslom osobom i po potrebi potražite liječnički savjet.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti u takvim trenucima:

• Razgovarajte s prijateljem: Ako često imate noćne more, razgovarajte o njima s odraslom osobom kojoj vjerujete (roditeljem, učiteljem, najboljim prijateljem). Samo opisivanje onoga što ste vidjeli u snu može vam pomoći da osjetite olakšanje. Također, ako vas je nešto mučilo tijekom dana, razgovor o tim osjećajima također može pomoći u smanjenju tih noćnih mora.

• Dajte snu novi, sretan završetak! (Prepiši): Ovo možda zvuči malo čudno, ali za neke ljude ova je metoda vrlo učinkovita. Prisjetite se ružnog sna koji ste sanjali i zamijenite strašni završetak sZamislite sretan kraj po svom izboru. Ili nacrtajte sliku tog sna i rastrgajte je! Takve stvari mogu vam pomoći u smanjenju straha.

• Vodite dnevnik snova: Zapišite sve snove kojih se sjećate (i dobre i loše). Također, zabilježite kako ste se osjećali prije spavanja (sretni, tužni, uplašeni). Vođenjem dnevnika svojih snova možete dobiti uvid u to kako vaš um funkcionira noću i obrasce koji utječu na vaše noćne more.

• Razmislite o traženju stručne pomoći: Ako imate česte noćne more koje vam remete san i svakodnevne aktivnosti, razmislite o razgovoru s roditeljima i posjetu savjetniku ili psihologu . Oni vam mogu pomoći u suočavanju s problemima, razgovarati s vama o tome što bi moglo uzrokovati vaše noćne more i pomoći vam da se s njima nosite.

Vrlo rijetko ćete možda morati posjetiti liječnika kako biste vidjeli postoji li fizičko stanje iza vaših čestih noćnih mora. Ali to se događa vrlo rijetko.

Što još trebate znati o noćnim morama? (Najvažnija stvar)

Najvažnije je zapamtiti da noćne more nisu stvarne i ne mogu vam naštetiti . Samo zato što sanjate nešto strašno ne znači da će se to dogoditi u stvarnom životu ili da volite loše, strašne stvari. Svi s vremena na vrijeme imamo noćne more. To je normalno.

Ako se nakon ružnog sna osjećate uplašeno i želite otići kod roditelja na malo maženja ili kod brata ili sestre, u tome nema ništa loše. Ponekad razgovor s roditeljima o tome, čak i samo malo maženja, može biti veliko olakšanje.

Noćne more su neko vrijeme zastrašujuće. Ali sada znate što učiniti kada se dogode, zar ne? Zato se ne bojte i dobro spavajte!

Poruka za ponijeti kući

• Noćne more su neugodni, zastrašujući snovi. Ali nisu stvarni i ne mogu uzrokovati štetu.
• Stvari poput stresa, gledanja/čitanja strašnih stvari itd. mogu uzrokovati noćne more. Ponekad se mogu pojaviti bez ikakvog razloga.
• Dobre navike spavanja, držanje umirujućih stvari u blizini, prigušeno svjetlo u sobi i otvorena vrata mogu pomoći u kontroli noćnih mora.
• Ako često imate noćne more, razgovarajte s nekim kome vjerujete. Ako je potrebno, potražite stručni savjet (savjetnika, psihologa).
• Nikada se ne ustručavajte potražiti utjehu od voljenih osoba kada se osjećate uplašeno.

Laku noć!

Noćne more, san, mentalno zdravlje, strah, anksioznost, snovi, psihologija