Zašto nam je svima potreban san? (Zašto nam je potreban san?) Otkrijmo ovu tajnu!

Jeste li se ikada pitali: 'Zašto nam je san toliko važan?'? Od beba do djece školske dobi, vaših roditelja, baka i djedova, pa čak i slonova, žirafa, pasa i mačaka, svaka životinja u šumi spava. Samo zamislite, san je baš kao jelo i piće. San je ključan za naš opstanak. Pa zašto nam je san toliko važan? Razgovarajmo o tome malo detaljnije , kao da razgovaramo s prijateljem.

Što je točno san? Je li to samo način odmora tijela?

Mnogi ljudi misle da je san vrijeme kada se i naša tijela i mozak potpuno 'isključe'. Ali to nije sasvim točno. San nije samo stanje neaktivnosti. Da, istina je, naša tijela dobivaju pauzu. Ali naš mozak? On stalno radi! Baš kao što gradski čistači čiste ulice noću, i naš mozak noću obavlja vrlo važan posao.

Tijekom spavanja prolazimo kroz dvije glavne faze.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) San: I u ovom slučaju postoji još nekoliko faza. Prvo dolazi lagani san. Postupno ulazite u duboki san. Taj duboki san donosi odličan odmor tijelu i mozgu. Stanice tijela se obnavljaju i rastu tijekom tog vremena.

2. (REM - brzo kretanje očiju) San: Ovo je vrijeme kada sanjamo. Ime je dobio jer se oči brzo kreću naprijed-natrag. Ovaj (REM) san je vrlo važan za pohranjivanje naših sjećanja, učvršćivanje onoga što smo naučili i za mentalnu ravnotežu.

Ove dvije faze, nazvane (NREM) i (REM), izmjenjuju se u nekoliko ciklusa tijekom noći, idući gore-dolje poput vala.

Zašto nam je san toliko vrijedan?

Da bismo razumjeli koliko nam je san vrijedan, moramo znati o dobrobitima koje on pruža našem tijelu i mozgu.

Doprinos sna našem fizičkom zdravlju

• Odmor i oporavak: Nakon napornog radnog dana, naši mišići i stanice postaju jako umorni. San im daje odmor i pomaže im da se obnove (regeneracija stanica). To je kao punjenje telefona.
• Ušteda energije: Kada spavamo, aktivnost našeg tijela se malo usporava. To znači da ne trošimo energiju nepotrebno. Ta ušteđena energija pomaže nam da sljedeći dan radimo energičnije.
• Jačanje imunološkog sustava: Jeste li često bolesni? Jedan od razloga za to mogao bi biti nedovoljno sna. Jer, kada spavamo, naš imunološki sustav proizvodi posebne proteine ​​(zvane citokini) koji se bore protiv klica. Dakle, dobar noćni san je poput dobrog štita za zaštitu od bolesti.
• Pomaže u rastu: San je vrlo važan za rast tijela, posebno za malu djecu i adolescente. Kada smo u dubokom snu , iz našeg tijela se oslobađa hormon rasta. To nam pomaže da narastemo i razvijemo svoje tijelo.
• Hormonska ravnoteža: San pomaže uravnotežiti razne hormone u našem tijelu. Na primjer, san je važan za pravilno djelovanje hormona (inzulina). San također utječe na funkcioniranje hormona (grelina) i (leptina) koji kontroliraju našu glad. Ako ne spavamo pravilno, ovi hormoni postaju neuravnoteženi i osjećamo se kao da nepotrebno jedemo, što može dovesti do problema poput pretilosti. To također može utjecati na bolesti poput (dijabetesa melitusa) ili dijabetesa.

Moć sna za naše mentalno zdravlje i funkciju mozga

"San je najbolji dar koji možete dati svom mozgu."

• Konsolidacija pamćenja: Koliko naučimo i iskusimo tijekom dana? Sve se to privremeno pohranjuje u našem mozgu. Baš kao i RAM memorije računala. Tijekom spavanja odabiremo važne informacije iz tih informacija i pohranjujemo ih kao trajna sjećanja. Riješimo se nepotrebnih stvari. To je kao čišćenje kuće.
• Pomaže u učenju i rješavanju problema: Razmislite o tome koliko je lakše učiti i učiti nešto novo na dan kada se dobro naspavate. Razlog tome je što su nam mozgovi oštriji tijekom spavanja. Ako imate problema s rješavanjem problema, postoje trenuci kada možete smisliti rješenje nakon dobrog sna, zar ne?
• Mentalni mir i emocionalna kontrola: Ne ljutite li se zbog sitnica nakon dana nedovoljno sna? Kada ne spavamo dovoljno, teško je kontrolirati svoje emocije. San smiruje naš um i smanjuje mentalni stres. Dobar noćni san također pomaže u borbi protiv stanja poput depresije i anksioznih poremećaja.
• Čišćenje mozga: Nedavna istraživanja su otkrila da se dok spavamo u našem mozgu aktivira poseban sustav nazvan glimfatički sustav koji uklanja neželjeni otpad. Baš kao što kamion za smeće dođe i odveze smeće noću, ovaj sustav čisti mozak. To je vrlo važno za održavanje zdravlja mozga.

Što se događa ako ne možemo pravilno spavati?

Sada vjerojatno razumijete koliko je san važan. Dakle, što se može dogoditi ako ne spavamo dovoljno dobro?

Kratkoročne posljedice (ako ne spavate dobro dan ili dva)

• Cijeli dan sam umoran/a, osjećam se beživotno i stalno mi je mučno.
• Teško mi je koncentrirati se. Ne mogu zadržati misli na jednom mjestu dok učim ili radim.
• Pamćenje slabi. Čak se i male stvari zaboravljaju.
• Brzo se naljutim i uvrijedim se čak i zbog sitnica.
• Vrijeme reakcije se povećava. To je vrlo opasno pri vožnji ili radu sa strojevima.
• Zbog slabog imuniteta , bolesti poput prehlade mogu se brzo razviti.

Dugoročni učinci (ako i dalje ne spavate dovoljno)

Ovo je ozbiljna stvar. Stalno manje sna može biti vrlo štetno za naše zdravlje.

• Povećava se rizik od razvoja kroničnih bolesti: postoji veća vjerojatnost za stvari poput (pretilosti), (dijabetesa melitusa), (hipertenzije) i srčanih bolesti.
• Problemi s mentalnim zdravljem: Stanja poput depresije i anksioznih poremećaja mogu se pogoršati ili razviti nova.
• Funkcija mozga može biti oštećena, a sposobnosti učenja i donošenja odluka mogu biti oslabljene.
• Neke studije su pokazale da dugotrajni nedostatak sna može biti povezan s bolestima poput Alzheimerove bolesti.

Zamislite, imate važan ispit ili veliku prezentaciju. Kako možete te stvari pravilno obaviti ako niste dobro spavali? Ne možete, zar ne?

Koliko sna nam je zapravo potrebno?

To je nešto što varira od osobe do osobe, posebno s godinama.

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): Oko 14-17 sati dnevno.
• Bebe od 4-11 mjeseci: 12-15 sati.
• Mala djeca od 1-2 godine: 11-14 sati.
• Predškolska djeca od 3-5 godina: 10-13 sati.
• Djeca školske dobi od 6 do 13 godina: 9 do 11 sati.
• Mala djeca od 14 do 17 godina: 8-10 sati.
• Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati.
• Starije odrasle osobe (65+ godina): 7-8 sati (ali obrasci spavanja mogu varirati i možda nećete moći spavati noću, a danju ćete se osjećati pospano).

Ali zapamtite, ovo su samo opće preporuke. Nekim ljudima može trebati malo manje ili više sna od ovoga. Najvažnije je dovoljno se naspavati kako biste sljedeći dan mogli dobro funkcionirati i imati dobru koncentraciju. Također, kvaliteta sna jednako je važna kao i broj sati koje spavate.

Nekoliko savjeta za dobar san (Higijena spavanja)

Dobar noćni san ponekad može biti izazov. Ali možemo napraviti neke promjene u svojim navikama i utrti put dobrom noćnom snu. To nazivamo (higijena spavanja) .

• Idite u krevet u određeno vrijeme, budite se u određeno vrijeme: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan što je više moguće. Pokušajte se pridržavati ovog rasporeda, čak i vikendom.
• Učinite svoju spavaću sobu udobnom: Vaša spavaća soba treba biti mračna, tiha i hladna . Krevet, madrac i jastuk trebaju vam biti udobni.
• Ograničite kofein i alkohol poslijepodne i navečer: Kava, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein. To može poremetiti san. Iako vas alkohol u početku može uspavati, kasnije može smanjiti kvalitetu sna.
• Izbjegavajte teške obroke i previše tekućine navečer: Jedenje do punog želuca i pijenje previše vode mogu vam poremetiti san. Najbolje je večerati 2-3 sata prije spavanja.
• Stvorite naviku smirivanja uma prije spavanja: Možete raditi stvari poput čitanja knjige, slušanja lagane glazbe, kupanja u vrućoj kupki ili meditacije.
• Smanjite korištenje telefona, tableta i računala prije spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju ovi uređaji smanjuje proizvodnju hormona melatonina, koji nam pomaže spavati. Stoga prestanite koristiti ove uređaje barem sat vremena prije spavanja.
• Vježbanje tijekom dana: Tjelesna aktivnost tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Međutim, vježbanje preblizu vremena za spavanje može nekim ljudima otežati uspavljivanje.
• Ako ne možete zaspati sjedeći u krevetu, ustanite i radite nešto drugo: Ako ne možete zaspati nakon što se prevrćete i okrećete u krevetu otprilike 20 minuta, ustanite i radite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige) neko vrijeme, a zatim se vratite u krevet kada se ponovno osjećate pospano. Vaš krevet je mjesto za spavanje, a ne mjesto za brigu.

Pitanje koje mnogi ljudi postavljaju: "Mogu li nadoknaditi izgubljeni san vikendom spavanjem?"

To je nešto što mnogi ljudi rade. Kada ne mogu dobro spavati tijekom tjedna, pokušavaju to nadoknaditi tako što vikendom više spavaju. Iako to može pružiti neko olakšanje, ne nadoknađuje u potpunosti propušteni san. To je kao da kupujete stvari kreditnom karticom i kasnije ih plaćate s kamatama. Najbolje je pokušati se dovoljno i dobro naspavati svaki dan. Dosljedan san je najbolja stvar za vaše tijelo i mozak.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

Dakle, sada razumijete da san nije samo gubljenje vremena, već koliko je vrijedan za naše živote i zdravlje.

San nije luksuz, već biološka potreba.

• Neka vam san bude prioritet. Baš kao što jedete i vježbate, neka san bude važan dio vašeg svakodnevnog života.
• Dajte svom tijelu i umu odmor koji im je potreban.
• Ako imate stalne probleme sa spavanjem, poput nesanice, čestih noćnih buđenja ili pretjerane pospanosti tijekom dana, svakako biste trebali posjetiti liječnika za savjet. Moguće je da postoji stanje koje se može liječiti.

Briga o snu jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe. Dakle, pokušajmo se dobro naspavati već večeras, hoćemo li?

San , potreba za snom, zdravlje, funkcija mozga, fizičko zdravlje, mentalno zdravlje, san, zašto spavamo, zdravstvene prednosti sna, funkcija mozga, higijena spavanja, REM san, NREM san