Jesu li depresija i anksioznost nasljedni? (Depresija i anksioznost)

Ako netko u vašoj obitelji ima depresiju ili anksioznost , možda se pitate: "O, Bože, hoću li i ja ovo dobiti?" Ovo je pravi strah i problem za mnoge ljude. Stoga ćemo danas razgovarati o tome jesu li ova mentalna stanja doista nasljedna , kakav je utjecaj gena i što možemo učiniti kako bismo smanjili taj rizik.

Što kaže istraživanje?

Dok su liječnici istraživali ovo, otkrili su da depresija i anksioznost imaju neke genetske veze. Jedan od najboljih načina na koji su to otkrili je proučavanje blizanaca.

Zamislite, postoje dva identična blizanca. Njihovi geni su 100% isti. Ako uzmemo drugu vrstu blizanaca (identične blizance), njihovi geni su samo 50% isti, baš kao i kod obične braće i sestara. Jedna stvar koja je uočena u istraživanjima jest da ako jedan od identičnih blizanaca razvije depresiju ili anksioznost, drugi ima puno veću vjerojatnost da će je razviti također nego druga vrsta blizanaca. To nam pokazuje da postoji genetski utjecaj na ova stanja.

Vjerojatno je da je predispozicija ili rizik osobe za ova stanja povećan zbog kombinacija različitih gena od oba roditelja. No liječnici još uvijek ne mogu točno reći koji se geni kombiniraju kako bi to uzrokovali.

Također, najvažnije je zapamtiti da nijednu bolest ne uzrokuju samo geni . Okolina u kojoj živite, vaš način života i iskustva s kojima se suočavate također igraju veliku ulogu u tome. Budući da ljudi u obitelji dijele te stvari, ponekad je teško razdvojiti i utvrditi jesu li uzrok bolesti geni ili te druge stvari. Dakle, može se raditi o kombinaciji genetskog rizika i drugih stvari u životu.

Ako netko u vašoj obitelji ima ova stanja...

Ako netko u vašoj obitelji ima ovo stanje, dob je mali pokazatelj da bi moglo biti genetsko. Na primjer, ako netko razvije depresiju ili anksioznost prije 20. godine života , velika je vjerojatnost da će i drugi članovi te obitelji razviti stanje. Jednostavno rečeno, što je netko mlađi i razvije stanje, veća je vjerojatnost da će se prenijeti s generacije na generaciju.

To ne znači da ako se netko razvije u starijoj dobi, nije nasljedno. Međutim, većinu vremena, novi slučajevi ove vrste javljaju se nakon 20. godine života, povezani s traumatičnim događajima u životu, pretjeranim stresom itd.

Također, ako bliski član obitelji , poput majke, oca, brata ili sestre, ima ovo stanje, i vi ste izloženi većem riziku. Taj je rizik veći nego ako imate dalekog rođaka.

Na koje simptome trebate paziti?

Bez obzira ima li netko u obitelji ova stanja ili ne, važno je da svi budemo svjesni simptoma depresije i anksioznosti kako bismo mogli rano prepoznati ta stanja i potražiti pomoć.

Svi se ponekad osjećamo tužno i uplašeno. To je normalno. Ali kada to postane medicinsko stanje, ide puno dalje od toga.

Da bi se dijagnosticirala depresija, ovi simptomi moraju biti prisutni najmanje dva tjedna u kontinuitetu . Simptomi anksioznosti mogu biti vrlo slični.

Obavijestite svog liječnika o ovome.

Ako netko u vašoj obitelji ima depresiju ili anksioznost, važno je obavijestiti svog liječnika . Baš kao što biste obavijestili svog liječnika o obiteljskoj anamnezi dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. Nema se čega sramiti. Ove će informacije pomoći vašem liječniku da bolje razumije vaše zdravlje.

Ne postoji način da se depresija i anksioznost spriječe u 100% slučajeva. Međutim, postoje mnogi načini na koje možete smanjiti stres i brinuti se o sebi. Ove navike su dobre za sve. Pogotovo ako postoji obiteljska povijest ovakvih stvari, te stvari mogu uvelike spriječiti pogoršanje stanja.

Praktični savjeti za smanjenje rizika

Ako ste u opasnosti od ovih stanja, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se zaštitili od njih, kao i od bilo koje ozbiljne bolesti.

1. Razmislite o savjetovanju

Nemojte čekati da se pojavi problem, što prije posjetite dobrog savjetnika. Tada možete naučiti vještine potrebne za upravljanje situacijama koje mogu izazvati depresiju ili anksioznost. Recite im o svojoj obiteljskoj povijesti bolesti . Ako je potrebno, zamolite svog liječnika za uputnicu dobrom savjetniku.

2. Pazite na svoju prehranu

Dobra, zdrava prehrana važna je za vaše tijelo i vaš mozak. Pobrinite se da unosite dovoljno ovih hranjivih tvari:

• Omega-3 masne kiseline : Nalaze se u ribi poput lososa, tune, skuše, haringe , lanenog sjemena i sjemenki bundeve, a neophodne su za zdravo funkcioniranje mozga.
• Vitamini B skupine: Depresija je česta među ljudima kojima nedostaje vitamina B skupine. Hrana poput zelenog povrća, graha, leće, cjelovitih žitarica , orašastih plodova, voća, mesa i jaja sadrži vitamine B skupine.
• Vitamin D:Postoji veza između niske razine vitamina D i depresije. Tijelo može proizvesti vitamin D izlaganjem sunčevoj svjetlosti ujutro.

3. Ograničite nepotreban šećer

Hrana koja prirodno sadrži šećer, poput voća, može pomoći u održavanju razine energije u tijelu. No pokušajte ograničiti unos hrane i pića s dodanim šećerima.

4. Učinite vježbanje navikom.

Istraživanja su pokazala da tjelovježba može pomoći kod blage do umjerene depresije. Također je odličan način za ublažavanje stresa, poboljšanje raspoloženja i energije te održavanje fizičkog zdravlja. Hodajte, trčite ili radite bilo koju vježbu u kojoj uživate barem 30 minuta dnevno.

5. Dovoljno se naspavajte

Anksioznost i depresija mogu otežati dobar noćni san. Odrasloj osobi je potrebno u prosjeku 7-8 sati dobrog sna po noći .

6. Smanjite unos alkohola i kofeina

Smanjenje konzumacije alkohola i prekomjerne količine kofeina (čaj, kava) može pomoći u sprječavanju napadaja panike.

7. Održavajte zdrave odnose

Ljudi u vašem životu, prijatelji i obitelj, imaju veliki utjecaj na to kako se osjećate. Dajte prednost dobrim odnosima koji vas ohrabruju i podržavaju.