Kad se pogledate u ogledalo, kako se stvarno osjećate u vezi svog tijela? Jeste li zadovoljni svojim izgledom? Ili se ikada osjećate tužno ili tjeskobno zbog stvari poput visine, težine, boje kože ili tipa kose? Svi mi donekle doživljavamo te osjećaje. Ali ne morate živjeti s tim osjećajima. Možete razviti pozitivan stav prema svom tijelu, 'pozitivnu sliku tijela'. Razgovarajmo o tome danas.
Zašto se tako osjećamo u vezi s našim tijelima?
Sviđalo nam se to ili ne, društvo i kultura u kojoj živimo stvorili su određene ideale i standarde koji kažu da bi "ljepota" trebala izgledati ovako. Dakle, nesvjesno se uspoređujemo s tim standardom.
Razmislite o glumcima i modelima koje vidimo na televiziji, filmovima, časopisima i društvenim mrežama . Njihova tijela su često teško dostižna prosječnoj osobi, ponekad su nezdrava i nerealna. Ali kada stalno vidimo te stvari, možemo pomisliti: "Nešto nije u redu s mojim tijelom."
Ne samo to, već i ljudi oko nas utječu na to. Stvari koje naša obitelj i prijatelji govore mogu imati dubok utjecaj na naše osjećaje.
"Oh, tako si mršav/a, jesi li bolestan/na?"
"Shah... činiš se malo starijom, zar ne? Sad si prekrasna."
" Koža ti izgleda tamnija nego prije, zar ne?"
Čak i ako se ovakve stvari izgovaraju s dobrim namjerama, ponekad nam se urezaju u misli i uzrokuju negativne osjećaje prema našem tijelu. Ponekad, čak i ako nam liječnik da savjet vezan uz zdravlje, možemo ga pogrešno protumačiti i naštetiti slici svog tijela.
Zašto je 'slika tijela' važna?
Prvo što treba shvatiti jest da zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Ne moraju svatko biti isti. Razvijanje i održavanje pozitivne slike tijela ključno je za vašu sreću i cjelokupno blagostanje.
Pogledajmo ovu tablicu kako bismo to detaljnije objasnili.
| Pozitivna slika tijela | Negativna slika tijela |
|---|---|
| Oni vide svoje tijelo onakvim kakvo jest. Imaju realno razumijevanje svoje veličine i oblika. | Ne vide svoje tijelo onakvim kakvo jest. Možda misle da su deblji i ružniji nego što jesu. |
| Osjećaju se ponosno i ugodno u svom tijelu. | Osjećaju sram, neugodu i tjeskobu zbog svog tijela. |
| Ne uspoređujte svoje tijelo s tijelima drugih. | Često se osjećaju tužno uspoređujući svoja tijela s tijelima drugih. |
| Više cijenimo stvari koje naša tijela mogu učiniti (hodati, raditi, grliti voljenu osobu) nego njihov izgled. | Ovo stanje može dovesti do stanja poput stresa, niskog samopoštovanja, čestog prejedanja, teške anksioznosti , depresije i poremećaja prehrane . |
Važno je da promjena slike tijela ne znači da morate fizički promijeniti svoje tijelo . To je nešto što počinje iznutra, u vašem umu.
Što je 'pozitivnost tijela'? Kako je prakticirati?
Jednostavno rečeno, 'pozitivnost tijela' znači tretirati svoje tijelo i tijela drugih s ljubavlju i ljubaznošću, umjesto da ih kritizirate. Prihvaćati ih onakvima kakvi jesu.
Vježbajte zahvalnost umjesto kritike.
Pokušajte prestati kriviti i kuditi svoje tijelo. Umjesto toga, razmislite o svemu što vaše tijelo čini za vas i budite zahvalni na tome. Razmislite o plućima koja vam pomažu disati, srcu koje neprestano kuca, mozgu koji vam pomaže suočiti se s izazovima dana, rukama koje pripremaju ukusan obrok, sposobnosti da držite ruku voljene osobe... Koliko je sve to dragocjeno?
Ovo se neće dogoditi preko noći.
Postati 'pozitivan prema tijelu' zahtijeva trud i vrijeme. Kada imate negativnu misao o svom tijelu ili tuđem tijelu, priznajte to. Budite svjesni te misli govoreći: "Oh... sada se ovako osjećam." Također, budite svjesni pretjerano pozitivnih osjećaja koje ponekad imate prema svom tijelu. Provjerite temelji li se taj osjećaj na ideji "savršenog" tijela koje je društvo stvorilo. Otpustite te osude i usredotočite se na prihvaćanje svog tijela kakvo jest . Na taj način, prihvaćanje svog tijela kakvo jest, bez označavanja kao dobrog ili lošeg, ono je što nazivamo ' neutralnošću tijela ' .
Budite primjer drugima.
Možete pomoći ljudima oko sebe da i oni postanu pozitivni prema svom tijelu. Dobro razmislite prije nego što pohvalite prijatelja zbog gubitka kilograma. Izbjegavajte razgovor o svom planu prehrane za večerom s obitelji. Umjesto toga, razgovarajte o nečijem zdravlju i sreći.
Diverzificirajte ono što gledate.
Naučite cijeniti tijela svih veličina, oblika, boja i sposobnosti. U profilima koje pratite na društvenim mrežama, TV emisijama koje gledate i časopisima koje gledate, pokušajte odabrati medije koji slave i dopuštaju sve tipove tijela.
Dobro se brinite o svom tijelu.
Još jedan sjajan način da promijenite način na koji se osjećate prema svom tijelu je da se dobro brinete o njemu.
- Budite aktivni : Vježbanje je odličan način za podizanje samopoštovanja, slike o tijelu i energije. Vježbanje nije samo o "mršavljenju", već o "zdravlju i sreći".
- Dobra hrana: Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može vam pomoći u postizanju zdrave kože, kose i snažnog koštanog sustava.
- Dovoljno se naspavajte: Dovoljno sna je ključno za upravljanje stresom.
Sve ovo vam može pomoći da se osjećate dobro u svom tijelu.
Najvažnije je da ako ste roditelj, način na koji gledate na svoje tijelo i govorite o njemu je ono što će vaša djeca oponašati . Stoga je vaša odgovornost pomoći svojoj djeci da razviju pozitivnu sliku o svom tijelu od malih nogu.
Poruka za ponijeti kući
- Izbjegavajte uspoređivanje svog tijela s tijelima drugih ljudi. Svatko je drugačiji i svako tijelo je lijepo.
- Shvatite da nije sve što vidite na društvenim mrežama i televiziji stvarno. Često su to montirane, nerealne slike.
- Umjesto da krivite svoje tijelo, budite zahvalni za uslugu koju vam čini (disanje, hodanje, razmišljanje).
- Brinite o svom tijelu. Zdrava prehrana, tjelovježba i dovoljan san važni su za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
- Ako imate problema s upravljanjem negativnim osjećajima prema svom tijelu, ne bojte se razgovarati o tome. Razgovor s prijateljem od povjerenja, članom obitelji ili liječnikom može vam pomoći da se osjećate ugodnije i vođenije.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar