Ne možete spavati noću? Razgovarajmo o nesanici.

Kad navečer idete u krevet nakon napornog radnog dana, osjećate li se kao da ne možete ni oči zatvoriti? Prevrćete se, glava vam je puna misli, ali čini se da ne možete zaspati. Ponekad se probudite usred noći i ne možete ponovno zaspati. Ako vam je ovo iskustvo poznato, danas ćemo razgovarati o temi koja vam je vrlo važna. To je problem nesanice ili onoga što medicinski nazivamo insomnija .

Što je nesanica?

Jednostavno rečeno, nesanica je poremećaj spavanja koji vam može uzrokovati probleme sa zaspavanjem, održavanjem sna (što znači da se budite usred noći) ili se budite ranije nego što biste trebali .

Ovo stanje može biti kratkotrajno (akutna nesanica) ili dugotrajno (kronična nesanica). Ponekad dođe, prođe i vrati se. Ako traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana, smatramo ga kratkotrajnim stanjem. Ali ako ovaj problem traje dulje od tri dana u tjednu ili dulje od tri mjeseca, to je dugotrajno stanje.

Odrasloj osobi treba 7-9 sati sna dnevno. Nedostatak dovoljno sna ne samo da uzrokuje cjelodnevni umor. Ako tako nastavite dulje vrijeme, to može biti velika prijetnja vašem zdravlju. Na primjer, nedostatak sna izravno je povezan s ozbiljnim zdravstvenim problemima poput visokog krvnog tlaka , srčanih bolesti i depresije.

Koje su glavne vrste nesanice?

Nesanica se može podijeliti u dvije glavne vrste. Također se klasificira prema vremenu kada se problem sa spavanjem javlja. Razumijemo ih jasno.

Koji su uzroci nesanice?

Može postojati mnogo razloga za nesanicu. Neke su stvari koje možemo promijeniti, ali neke su izvan naše kontrole.

Primarni uzroci

• Stres : Stres je glavni uzrok velikih životnih promjena i problema. Stvari poput gubitka posla, smrti voljene osobe, razvoda ili selidbe mogu vas ostaviti pod stresom.
• Okruženje za spavanje: Ako je vaše okruženje za spavanje prebučno, previše svijetlo ili pretoplo ili prehladno, to može ometati san.
• Promjene u rasporedu spavanja: Jet lag prilikom putovanja u inozemstvo, promjena smjena na poslu i buđenje noću zbog novorođenčeta mogu poremetiti prirodni tjelesni sat.
• Genetski utjecaj : U nekim obiteljima sklonost nesanici može biti nasljedna.
• Jedenje neposredno prije spavanja: Previše jedenja neposredno prije spavanja može vam uzrokovati nelagodu kada ležite u krevetu. Također može uzrokovati žgaravicu.
• Kofein, nikotin i alkohol: Kava, čaj i cigarete su stimulansi. Konzumiranje istih kasno noću može vas spriječiti da zaspite. Alkohol vas može učiniti malo pospanim, ali to nije dubok san. Stoga se možete probuditi usred noći.

Naše loše navike (loša higijena spavanja)

Neke stvari koje radimo, a da toga nismo ni svjesni, imaju veliki utjecaj na naš san. To nazivamo " higijena spavanja ".

• Promjena vremena spavanja i buđenja tijekom dana.
• Dnevne drijemke.
• Obavljanje napornog posla prije spavanja ili nedostatak vremena za opuštanje.
• Ako krevet koristite za više od samog spavanja: ako radite, jedete ili gledate televiziju iz kreveta, vašem je mozgu teško shvatiti da je krevet mjesto za spavanje.
• Izloženost plavom svjetlu s uređaja poput telefona , računala i televizora prije spavanja.

Sekundarni uzroci

Ponekad nesanica može biti simptom neke druge ozbiljne bolesti.

• Problemi s mentalnim zdravljem: Depresija i anksioznost su dva glavna uzroka.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi koji se uzimaju za stanja poput prehlade, alergija, visokog krvnog tlaka i astme mogu poremetiti san.
• Bol u tijelu: Kronična bol, poput bolova u leđima i artritisa, može otežati dobar san noću.
• Drugi poremećaji spavanja: Stanja poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu.
• Kronične bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i hipertireoze.

Doktore, kako ovo dijagnosticirate?

Kada odete liječniku, on će poduzeti nekoliko koraka kako bi istražio ovo stanje.

1. Početni pregled: Prvo će vas liječnik fizički pregledati i pitati o vašoj medicinskoj anamnezi, obrascima spavanja i simptomima. Pitat će vas koliko dugo imate problem, kako utječe na vaš dan, koristite li droge poput alkohola i je li došlo do nekih većih promjena u vašem životu.

2. Dnevnik spavanja: Možda će vas zamoliti da dva tjedna vodite dnevnik spavanja. U njega biste trebali zapisati:

• Vrijeme za spavanje
• Vrijeme je za spavanje
• Koliko si se puta probudio/probudila noću?
• Vrijeme je za ustajanje ujutro.
• Kada pijete stvari poput kave i alkohola

3. Posebni testovi: Ponekad se mogu napraviti posebni testovi kako bi se provjerila druga medicinska stanja.

• Polisomnografija ili studija spavanja: U ovoj studiji, preko noći provodite u posebnom centru za spavanje, a dok spavate, vaša moždana aktivnost, disanje i otkucaji srca prate se pomoću uređaja. To može točno utvrditi imate li druge poremećaje spavanja, poput „apneje u snu“.
• Aktigrafija:Nosite mali uređaj, poput sata, na ruci ili nozi. Morate ga nositi tjedan ili dva. Bilježi vaše pokrete dok spavate i kada ste budni.

Koji su tretmani za nesanicu?

Najbolje od svega je što je nesanica izlječivo stanje.

1. Prvo, trebate razviti dobre navike spavanja (Bolja higijena spavanja).

Ovo je prvi i najvažniji korak.

• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan . Nemojte odustati od ove navike čak ni vikendom.
• Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i na ugodnoj temperaturi .
• Izbjegavajte stvari poput kave, čaja, alkohola i cigareta nekoliko sati prije spavanja.
• Vježbajte tijekom dana, ali ne preblizu vremena za spavanje. Završite s vježbanjem barem 5 sati prije spavanja.
• Nemojte spavati tijekom dana.
• Koristite krevet samo za spavanje i seks. Radite iz kreveta, nemojte gledati televiziju.
• Ako ne možete zaspati unutar 20 minuta nakon što ste otišli u krevet, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu i učinite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige. Vratite se u krevet tek kada se osjećate pospano.

2. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

Ovo je vrlo učinkovit tretman koji ne zahtijeva lijekove. Ovaj tretman možete dobiti razgovorom s psihijatrom ili savjetnikom. Djeluje tako što mijenja negativne misli o spavanju, poput straha i tjeskobe, te se trenira kako biste se dobro naspavali.

3. Lijekovi za nesanicu

Ovo je nešto što treba uzimati samo na preporuku liječnika. Obično će liječnik propisati ove lijekove samo za kratko vrijeme. Oni nisu rješenje za nesanicu, već samo privremena pomoć.

Što se događa ako se nesanica zanemari?

San je odmor koji omogućuje našem tijelu i mozgu da poprave i pohrane sjećanja. Kada se on izgubi, mogu nastati ozbiljni problemi.

• Povećava se rizik od razvoja bolesti poput visokog krvnog tlaka, pretilosti, dijabetesa i bolesti srca.
• Povećava se rizik od depresije i anksioznosti.
• Vjerojatnost nesreća, posebno prometnih nesreća, sve je veća.
• Imunološki sustav tijela je oslabljen i bolesti se lako razvijaju.
• Pažnja i pamćenje se pogoršavaju.
• Moram cijeli dan biti ljut i nemiran.