Ne možete spavati kad idete u krevet? Razgovarajmo detaljnije o nesanici!

Okrećete li se i vi u krevetu, gledate li na sat i pitate se: "Zašto ne mogu spavati?" Iako je to normalno nekih dana, uporna nesanica nije nešto od čega bismo se trebali tek tako odreći. To u medicinskoj znanosti nazivamo nesanicom. Dobar noćni san nije samo nešto što radimo kako bismo ublažili umor, već je ključan za zdravlje našeg tijela i uma. Zato danas razgovarajmo o tome malo detaljnije.

Što je nesanica?

Jednostavno rečeno, nesanica je problem povezan sa spavanjem, poput poteškoća s uspavljivanjem, ranog buđenja ili buđenja ranije od očekivanog. Može se pojaviti u dva glavna oblika.

• Akutna nesanica: Može trajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Obično je uzrokovana velikom promjenom u životu, poput stresa, i spontano prolazi nakon što se uzrok ukloni.
• Kronična nesanica: Ako imate ovaj problem nesanice tri ili više dana u tjednu, dulje od tri mjeseca, to nazivamo kroničnom nesanicom. Zbog toga je vrlo važno svakako potražiti liječnički savjet .

Koje su glavne vrste nesanice?

Nesanicu dijelimo u dvije glavne kategorije na temelju načina na koji se javlja. Dobro je biti svjestan ovih pojmova jer ih vaš liječnik ponekad može koristiti.

Osim toga, postoji i klasifikacija na temelju vremena kada se javlja problem sa spavanjem:

• Nesanica na početku spavanja: Dugo vrijeme potrebno za uspavljivanje nakon odlaska u krevet.
• Nesanica potrebna za održavanje sna: Česta buđenja usred noći.
• Mješovita nesanica: Javljaju se i poteškoće sa zaspavanjem i buđenjem noću.

Koji su uzroci nesanice?

Ne postoji jedan razlog za nesanicu . Može postojati mnogo čimbenika koji joj doprinose.

Primarni uzroci

• Stres: Stres koji dolazi s velikom životnom promjenom, poput gubitka posla, smrti voljene osobe, razvoda ili selidbe.
• Okruženje za spavanje: Stvari poput pretjerane buke, svjetla ili temperature prostorije (previše vruće ili previše hladno) u kojoj spavate.
• Promjene u obrascima spavanja: Jet lag prilikom putovanja u inozemstvo, promjena smjena na poslu, buđenje noću s novorođenčetom .
• Prehrambene navike: Previše jedenja neposredno prije spavanja može uzrokovati bol u prsima.
• Upotreba stimulansa: Korištenje stvari poput kofeina ili nikotina neposredno prije spavanja.
• Alkohol : Iako pijenje alkohola može izazvati pospanost, ne osigurava dubok san. Također se možete probuditi usred noći.
• Nedostatak tjelovježbe: Tijelo ne dobiva nikakvu tjelovježbu tijekom dana.

Loša higijena spavanja

• Ne odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan.
• Dnevne drijemke.
• Rad, jedenje ili gledanje televizije dok sjedite u krevetu.
• Gledanje u ekrane poput telefona, televizora i računala prije spavanja.

Druge bolesti ili uzroci (sekundarni uzroci)

• Problemi s mentalnim zdravljem: Stanja koja se nazivaju depresija i anksioznost.
• Određeni lijekovi: Određeni lijekovi se uzimaju za bolesti poput prehlade, alergija, visokog krvnog tlaka i astme.
• Bol u tijelu: Bol u leđima, bol slična artritisu koja se pogoršava noću.
• Drugi poremećaji spavanja:Stanja poput apneje u snu (otežano disanje tijekom spavanja) ili sindroma nemirnih nogu (nelagoda u nogama).
• Hormonske promjene: Hormonske promjene koje se javljaju tijekom menstruacije, trudnoće i menopauze.
• Dugotrajne bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i hipertireoze.

Koji su simptomi nesanice?

Posljedice nedostatka sna osjećaju se ne samo noću, već i sljedećeg dana.

Kako vam se ovo čini, doktore?

Kada s ovim problemom odete liječniku, on će poduzeti nekoliko koraka kako bi točno razumio situaciju.

1. Pitanja o simptomima: Prvo će vas liječnik pitati o vašim obrascima spavanja, koliko dugo imate ovaj problem, o učincima koje osjećate tijekom dana, o vašem načinu života, lijekovima koje uzimate i o vašem mentalnom stanju.

2. Dnevnik spavanja:Možda će vas zamoliti da vodite dnevnik spavanja tjedan ili dva. Zapisujte stvari poput vremena kada ste otišli u krevet, vremena kada ste zaspali, koliko ste se puta probudili tijekom noći i vremena kada ste se probudili ujutro.

3. Medicinski testovi: Ponekad se mogu napraviti krvne pretrage kako bi se provjerilo uzrokuje li problem neko drugo stanje. Na primjer, krvni test za provjeru razine hormona štitnjače.

4. Proučavanje spavanja (polisomnografija): Ako je problem ozbiljan ili ako se sumnja na neko drugo stanje poput apneje za vrijeme spavanja, možete biti upućeni u centar za spavanje na noćenje. Tamo se prati vaša moždana aktivnost, disanje i otkucaji srca dok spavate.

Koji su tretmani za nesanicu?

Najbolje od svega je što je nesanica izlječivo stanje. Postoji nekoliko mogućnosti liječenja.

1. Higijena spavanja

Ovo su dobre navike koje trebamo razviti kako bismo dobro spavali. Ovo su prvi i najvažniji koraci u liječenju.

• Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan i budite se u isto vrijeme.
• Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i na ugodnoj temperaturi.
• Izbjegavajte kavu, čaj, alkohol i cigarete nekoliko sati prije spavanja.
• Izbjegavajte spavanje tijekom dana.
• Ograničite svoj krevet samo na spavanje i seksualne aktivnosti. Nemojte raditi iz kreveta ili gledati televiziju.
• Prije spavanja učinite nešto opuštajuće. Poput čitanja knjige, slušanja glazbe ili tople kupke.

2. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)

Ovo je vrlo učinkovit tretman bez lijekova. Ovaj tretman provodi psihijatar ili obučeni psiholog. Pomaže vam da prepoznate i upravljate svojim negativnim stavovima, strahovima i uznemirujućim mislima o spavanju. Također vam pomaže da razvijete dobre navike spavanja.

3. Lijekovi

Ako vam nesanica otežava funkcioniranje, liječnik vam može propisati kratkotrajne tablete za spavanje. Iako vam one mogu pomoći da zaspite, mogu izazvati ovisnost i nuspojave poput pospanosti tijekom dana i vrtoglavice. Važno je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom .