Vaš liječnik vam je vjerojatno rekao da jedete masnu ribu (poput lososa, skuše, sardina) barem dva puta tjedno, zar ne? Ali bolje je ne pržiti ih u ulju. Glavni razlog za to je taj što ove vrste ribe sadrže puno omega -3, masne kiseline koja je vrlo korisna za naše srce, mozak i mnoge druge stvari. Naše tijelo ne može samo proizvesti ovu omega-3. Stoga je moramo unositi hranom koju jedemo. Razgovarajmo malo više o omega-3, o kojoj danas mnogi govore.
Kako dobivamo ove Omega-3 masne kiseline?
Jednostavno rečeno, najbolji način za unos omega-3 masnih kiselina je putem hrane, posebno iz ovih namirnica:
- Masna riba: Ribe poput sardina, haringe, skuše, tune itd.
- Laneno sjeme
- Orašasti plodovi: Posebno orasi
Ali istina je da većina nas ne dobiva dovoljno omega-3 iz ove hrane. U tom slučaju, vaš prvi korak trebao bi biti navikavanje na konzumiranje više ove hrane. Jer ova hrana ne samo da osigurava omega-3, već i mnoge hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne, poput proteina, vitamina i minerala .
Postoje li vrste omega-3 masnih kiselina?
Da, postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina. Pogledajmo što su, odakle dolaze i što rade za tijelo.
| Vrsta omega-3 masnih kiselina | Glavni načini za dobivanje | Služenje tijelu |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaenska kiselina) | Riba, riblje ulje, neka jaja i obogaćena hrana, omega-3 masne kiseline koje se uzimaju na ili bez liječničkog recepta | Pomaže u smanjenju upale u tijelu. |
| DHA (dokozaheksaenska kiselina) | Riba, riblje ulje, dodaci prehrani od algi, omega-3 masne kiseline uzimani s ili bez liječničkog recepta | Neophodan za zdravo funkcioniranje mozga i preživljavanje. |
| ALA (alfa-linolenska kiselina) | Biljna hrana poput oraha, lanenih sjemenki, chia sjemenki, ulja kanole i sojinog ulja. | Iako se u tijelu pretvara u EPA i DHA, pretvara se samo vrlo mala količina. |
Razlika između dodatka prehrani koji kupujete u ljekarni i lijeka koji vam je propisao liječnik
To je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Jesu li to dva ista? Ne. Postoji velika razlika između njih dvoje.
Kupite Omega-3 u ljekarni bez liječničkog recepta (Omega-3 bez recepta)
Nazivamo ih " dodacima prehrani ". To nisu lijekovi . Doza omega-3 koju sadrže obično je niska. Razne studije pokazale su da uzimanje takvih dodataka prehrani u malim dozama dnevno nije dokazano od velike koristi u sprječavanju ili liječenju bolesti.
Važno je da ovakvi dodaci prehrani nisu toliko strogo regulirani kao lijekovi. To znači da može biti problema s time sadrži li bočica doista količinu omega-3 masnih kiselina navedenu na etiketi. Mogu čak sadržavati i druge neželjene tvari.
Omega-3 na recept
To nisu samo dodaci prehrani, to su lijekovi . Sadrže vrlo visoke doze omega-3 masnih kiselina. I strogo su testirani od strane regulatornih tijela za lijekove radi njihove kvalitete i sigurnosti.
Liječnik će ih preporučiti samo u posebnim slučajevima. To jest, ako imate vrlo visoke razine vrste masti zvane trigliceridi u krvi (više od 500 mg/dL). Trigliceridi su vrsta masti u našoj krvi, poput kolesterola. Visoke razine triglicerida povećavaju rizik od bolesti poput srčanih bolesti , moždanog udara i pankreatitisa .
Ovi lijekovi mogu sniziti trigliceride i mogu također povećati dobar kolesterol (HDL). Međutim, neke vrste mogu povećati i loš kolesterol (LDL). Stoga samo vaš liječnik može odlučiti je li ovaj lijek pravi za vas.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* su primjeri nekoliko vrsta lijekova s omega-3 masnim kiselinama koje liječnici preporučuju.
Također saznajmo o nuspojavama.
Kao i sve ostalo, ovo može imati neke nuspojave. Ovisi o vrsti koju uzimate.
Vrste dodataka prehrani koji se uzimaju bez liječničkog recepta (bez recepta)
Najčešće nuspojave ovih lijekova su:
- Stolica mirisa ribe ili okus ribe u ustima
- Neugoda u želucu, mučnina
Lijekovi na recept
Nuspojave ovih lijekova variraju ovisno o vrsti lijeka.
- Epanova: proljev, mučnina, bol u želucu
- Lovaza, Omtryg: mučnina, loš okus u ustima, želučane tegobe
- Vascepa: Bol u zglobovima
Vrlo važno: Omega-3 masne kiseline, posebno u visokim dozama, mogu utjecati na zgrušavanje krvi. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (npr. varfarin) ili određene NSAID lijekove (npr. aspirin, ibuprofen), svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete uzimati omega-3 masne kiseline.
Poruka za ponijeti kući
- Iako su Omega-3 masne kiseline esencijalne za naše tijelo, one se ne proizvode u našem tijelu. Stoga ih moramo unositi hranom.
- Najbolji i najsigurniji način za unos omega-3 masnih kiselina je jedenje prirodne hrane poput masne ribe i lanenog sjemena.
- Postoji malo znanstvenih dokaza da omega-3 dodaci prehrani) kupljeni u ljekarnama bez liječničkog recepta mogu izliječiti bolesti.
- Lijekovi s omega-3 masnim kiselinama koje propisuje liječnik koriste se za liječenje osoba s vrlo visokim razinama triglicerida u krvi.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama, posebno ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove (posebno lijekove za razrjeđivanje krvi). Nemojte ih uzimati sami.
Omega-3, riblje ulje, trigliceridi, kolesterol, bolesti srca
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar