Vaš liječnik vam je možda rekao da jedete masnu ribu (ne prženu) barem dva puta tjedno. Na primjer, ribu poput lososa, skuše, haringe i sardina. Glavni razlog za to je što je ova riba bogata omega-3 masnim kiselinama. To su zdrave masti koje su dobre za vaše srce, mozak i mnoge druge funkcije u vašem tijelu.
Zašto su nam Omega-3 toliko važne?
Jednostavno rečeno, naša tijela ne mogu sama proizvoditi omega-3 masne kiseline. Stoga moramo dobiti ovaj nutrijent iz hrane koju jedemo. Najbolji prirodni načini za dobivanje omega-3 masnih kiselina su:
- Masna riba: Ribe poput skuše, haringe, sardina i tune.
- Laneno sjeme
- Orašasti plodovi poput oraha
Međutim, iako je najbolje unositi ih iz hrane, mnogi ljudi ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina iz svakodnevne prehrane. Ako je to slučaj kod vas, prvi korak trebao bi biti dodavanje ribe i druge hrane bogate omega-3 masnim kiselinama u vašu prehranu. Jer ove namirnice ne samo da osiguravaju omega-3 masne kiseline, već i mnoge druge hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne, poput proteina, vitamina i minerala .
Upoznajmo se s glavnim vrstama omega-3 masnih kiselina.
Postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina. Za jednostavno razumijevanje pogledajte tablicu u nastavku.
| Vrsta omega-3 masnih kiselina | Uglavnom postoji | Što to radi tijelu |
|---|---|---|
| EPA (eikozapentaenska kiselina) | Riba, hrana poput jaja obogaćena omega-3 masnim kiselinama i tablete ribljeg ulja. | Pomaže u smanjenju upale u tijelu. |
| DHA (dokozaheksaenska kiselina) | U ribi, obogaćenoj hrani, tabletama ribljeg ulja i dodacima prehrani od algi. | Neophodan za zdravo funkcioniranje mozga i preživljavanje. |
| ALA (alfa-linolenska kiselina) | U orasima, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama i biljnim uljima poput uljane repice i soje. | Tijelo pretvara ovu ALA u aktivnije oblike EPA i DHA, ali samo u vrlo malim količinama . |
Djeluju li tablete bez recepta (bez recepta) stvarno?
Evo jedne vrlo važne stvari. Mnoge studije provedene za sprječavanje ili liječenje bolesti pokazale su da svakodnevno uzimanje niskih doza omega-3 dodataka prehrani (koje možete kupiti bez recepta) ne pruža značajne zdravstvene koristi.
Jedine jasno dokazane zdravstvene koristi su u obliku visokih doza omega-3 (omega-3 masnih kiselina na recept) koje propisuje liječnik.
Stoga, ako samo kupite tablete omega-3 iz ljekarne i uzimate ih, možda vam neće dati rezultate koje očekujete.
Dakle, koja je razlika između Omega-3 koje prepisuje liječnik i Omega-3 masnih kiselina na recept?
Omega-3 tablete koje vam liječnik prepiše sadrže puno veću dozu omega-3 od onih koje možete kupiti bez recepta. Također ih redovito prate tijela za regulaciju lijekova radi kvalitete i sigurnosti.
Kad su u pitanju lipidi u krvi, oni uključuju dobar kolesterol (HDL), loš kolesterol (LDL) i trigliceride . Vaš liječnik će vam najvjerojatnije propisati omega-3 masne kiseline ako su vam razine triglicerida vrlo visoke (preko 500 mg/dL).
Neke studije pokazuju da ovi lijekovi mogu povećati razinu dobrog kolesterola (HDL). Međutim, mogu povećati i razinu lošeg kolesterola (LDL). Budući da postoji toliko mnogo čimbenika koje treba uzeti u obzir, samo vaš liječnik može odlučiti je li ovaj lijek pravi za vas.
Visoke razine triglicerida povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Također mogu uzrokovati upalu gušterače (pankreatitis).
Evo nekih vrsta lijekova s omega-3 masnim kiselinama koje liječnici propisuju:
- `Epanova` (omega-3-karboksilne kiseline) - Sadrži i EPA i DHA.
- `Lovaza` (omega-3-kiseli etil esteri) - Ovaj proizvod također sadrži i EPA i DHA.
- `Omtryg` (omega-3-kiseli etil esteri) - Ovaj proizvod također sadrži i EPA i DHA.
- `Vascepa` (ikozapent etil) - Sadrži samo EPA.
Ima li ikakvih nuspojava kod ovih tableta?
Da, kao i svaki lijek, i ovi mogu imati nuspojave. Ovisi o vrsti koju uzimate.
Omega-3 masne kiseline bez recepta iz ljekarne
Količina omega-3 masnih kiselina navedena na etiketi možda zapravo nije u tableti. Budući da nisu strogo regulirane kao lijekovi, mogu sadržavati i druge neželjene sastojke. Manje nuspojave uključuju:
- Miris ribe ili okus ribe u ustima
- Neugoda u želucu
Ako ste trudni, dojite, uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate alergiju na ribu/morske plodove , svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg od ovih dodataka prehrani.
Omega-3 masne kiseline na recept
Ove nuspojave variraju ovisno o vrsti lijeka.
| Vrsta lijeka | Moguće nuspojave |
|---|---|
| Epanova | Proljev, mučnina, bol u želucu. |
| Lovaza i Omtryg | Nadutost, neugodan okus u ustima, nelagoda u želucu. |
| Vascepa | Bol u zglobovima. |
Važna točka na koju treba obratiti pozornost!
Kada se uzimaju u visokim dozama, omega-3 mogu utjecati na zgrušavanje krvi. To znači da ako krvarite, krvarenje može dulje prestati. Stoga, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina/kumadina ili ako često uzimate lijekove protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena , bitno je da o tome obavijestite svog liječnika prije uzimanja omega-3.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolji i najsigurniji način za unos omega-3 masnih kiselina je jedenje prirodne hrane, poput masne ribe.
- Tablete omega-3 s niskim dozama kupljene u ljekarnama bez liječničkog recepta nemaju dokazanu korist u liječenju zdravstvenih stanja.
- Liječnik će propisati omega-3 uglavnom osobama s vrlo visokim razinama triglicerida u krvi. Treba ih uzimati samo po preporuci liječnika.
- Obavijestite svog liječnika o svim dodacima prehrani koje uzimate, posebno ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove.
- Nemojte uzimati visoke doze dodataka omega-3 masnih kiselina na svoju ruku. Samo vaš liječnik zna što je najbolje za vaše zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar