Okreću li vam se stopala prema unutra kada hodate? Naučimo više o prekomjernoj pronaciji.

Ponekad, kada hodamo ili trčimo, osjećamo razne bolove u nogama i tabanima, zar ne? Možda se jedna strana vaših cipela više troši. Razlog tome može biti oblik vaših tabana ili mala razlika u načinu hoda. To je jedno od stanja o kojima ćemo danas razgovarati i na to treba paziti. Prekomjerna pronacija.

Što je prekomjerna pronacija?

Jednostavno rečeno, prekomjerna pronacija je kada se luk na unutarnjoj strani stopala više izravna nego inače kada hodate ili trčite (to nazivamo vašim hodom) ili se uvrne prema unutra. Razmislite o tome, kada stojite i vaše stopalo dotakne tlo, taj pritisak bi trebao biti ravnomjerno raspoređen. Ali u ovom slučaju, budući da se stopalo previše uvrće prema unutra, nepotreban pritisak se vrši na mišiće, tetive i ligamente koji podupiru luk stopala. To povećava rizik od raznih ozljeda stopala, koljena, kukova, a ponekad čak i leđa. Ali dobra vijest je da se ovo stanje može uvelike kontrolirati pravim vježbama i posebnim potpornim potplatima (ortotskim ulošcima) koji se stavljaju u cipele .

Tko ima veću vjerojatnost da će razviti prekomjernu pronaciju?

Ovo stanje se zapravo može dogoditi bilo kome, ali neki ljudi imaju nešto veći rizik.

• Ravna stopala: Ako vaša stopala imaju niske svodove, što znači da su ravna, veća je vjerojatnost da ćete razviti prekomjernu pronaciju.
• Trudnoća: Ovo stanje se može pojaviti zbog povećanog debljanja i hormonalnih promjena tijekom trudnoće, što može uzrokovati opuštanje ligamenata u stopalima.
• Pretilost: Prekomjerna tjelesna težina također vrši dodatni pritisak na tabane, povećavajući rizik od prekomjerne pronacije.
• Trčanje ili hodanje po tvrdim površinama dulje vrijeme: Zamislite nekoga tko redovito vježba na tvrdim površinama poput betona. I oni su u opasnosti zbog velikog utjecaja na stopala.
• Neki sportovi: Ljudi koji se bave sportovima poput trčanja na duge staze također su skloni ovom stanju.

Jesu li prekomjerna pronacija i ravna stopala ista stvar?

Da, postoji mala, ali važna razlika između njih dvoje.

Prekomjerna pronacija odnosi se na vaš hod . Odnosi se na način na koji vaše stopalo dodiruje tlo i kotrlja se prema unutra kada hodate ili trčite.

Ravna stopala su medicinsko stanje u kojem je luk stopala vrlo nizak ili potpuno odsutan.

Jednostavno rečeno, zbog obrasca hodanja koji se naziva prekomjerna pronacijaMogu se razviti ravna stopala ili se postojeća ravna stopala mogu pogoršati. Kod nekih ljudi, lukovi stopala nisu pravilno formirani od rođenja. U drugim slučajevima, lukovi se iznenada spuštaju ili urušavaju nakon ozljede glavne tetive koja podupire luk stopala. To se naziva 'spušteni lukovi' ili 'ravna stopala stečena u odrasloj dobi'.

Dakle, koja je razlika između prekomjerne i premale pronacije?

Oboje se odnosi na način na koji vaše stopalo udara o tlo ili 'pronira'. Važno je to ispravno razumjeti.

Normalno, kada hodamo, prvo udaramo o tlo stražnjim dijelom pete. Zatim se težina našeg tijela pomiče naprijed duž tabana, podižući stopalo s tla jagodicom stopala. Tijekom tog procesa, taban našeg stopala se prirodno lagano okreće prema unutra. To se naziva normalna pronacija . To se događa kada hodamo i pomaže u kontroli amortizacije udara s tla.

• Prekomjerna pronacija: To je kada se taban vašeg stopala previše savija prema unutra nego što je potrebno. To znači da kada hodate, vaše stopalo se previše savija prema unutra.
• Nedovoljna pronacija: Također se naziva supinacija, ovo je suprotno. To jest, taban se ne okreće dovoljno prema unutra. Umjesto toga , težina je usmjerena više prema vanjskoj strani stopala .

Oboje može biti stvarno problematično.

Koji su simptomi prekomjerne pronacije?

Vaše cipele mogu biti dobar prvi znak imate li prekomjernu pronaciju. Ako je unutrašnjost potplata vaših cipela istrošenija od vanjske , to bi mogao biti znak ovog stanja. Uzmite par svojih starih cipela i pažljivo ih pogledajte. Također, ako stavite cipelu na stol, može izgledati kao da je nagnuta prema unutra.

Osim toga, postoje i druga stanja i simptomi koje možete razviti zbog prekomjerne pronacije. Ovo su najčešći:

• Tendinitis Ahilove tetive: To se događa kada se na Ahilovu tetivu, veliku tetivu koja se nalazi iznad pete i ispod potkoljenice, vrši preveliki pritisak. Postaje otečena, bolna na dodir i bolna pri hodanju.
• Čukljevi: To su bolne koštane izrasline koje se razvijaju na unutarnjoj (a ponekad i vanjskoj) strani palca, u podnožju stopala. Mogu biti toliko bolne da je teško obuti cipele.
• Bol u peti: Jaka bol može se pojaviti ispod pete, posebno kada ujutro prvi put izađete iz kreveta. To je često uzrokovano plantarnim fasciitisom .
• Plantarni fasciitis: Na donjem dijelu stopala nalazi se traka tkiva (plantarna fascija) koja se proteže od pete do prstiju. Kada se upali, može uzrokovati bol koja otežava hodanje ujutro.
• Ukočenost potkoljenice: Ovo je također bol duž kosti s unutarnje strane potkoljenice. Najčešća je kod ljudi koji pretjerano vježbaju (prenaprežuju se), posebno onih koji trče po tvrdim površinama.
• Sindrom iliotibijalne trake: Ovo je upala iliotibijalne trake, dugog traka tkiva koja se proteže od vanjske strane koljena do kuka. Čest je kod trkača i biciklista. Bol se javlja kada je koljeno savijeno ili ispruženo.
• Bol u koljenu: Prekomjerna pronacija može uzrokovati bol s unutarnje strane koljena (kao što je patelofemoralni bolni sindrom).
• Bol u kuku: Nepravilan položaj stopala može dodatno opteretiti kukove i uzrokovati bol.
• Bol u leđima: Nemojte se iznenaditi, ponekad pretjerana pronacija može uzrokovati probleme s leđima, jer utječe na poravnanje cijelog tijela.

Kako liječnici dijagnosticiraju prekomjernu pronaciju?

Kada odete liječniku, možda fizioterapeutu ili podijatru, prvo će vas pitati o vašim simptomima. Zatim će pregledati vaša stopala, gležnjeve i koljena.

• Pregled luka: Ovim pregledom će se provjeriti kako se luk ponaša kada stojite i nosite težinu.
• Analiza hoda: Možete provjeriti svoj hod, stil trčanja ili trčanje na posebnom uređaju. Na taj način možete odrediti točnu razinu prekomjerne pronacije.
• Provjera cipela: Istrošenost cipela koje nosite također pruža važan trag.

Koji su tretmani za prekomjernu pronaciju?

Najbolje je što za ovo postoji liječenje. Liječenje obično uključuje sljedeće:

• Odabir pravih cipela: Ovo je prva i najvažnija stvar. Morate odabrati cipele koje odgovaraju vašem tipu stopala, s dobrom potporom i amortizacijom . Cipele za 'stabilnost' ili 'kontrolu pokreta' posebno su dobre za one s prekomjernom pronacijom.
• Ortopedski ulošci: To su posebni ulošci koji se stavljaju u cipele. Neki su dostupni bez recepta, ali ponekad vam mogu biti potrebni ortopedski ulošci izrađeni po mjeri. Oni pružaju dobru potporu luku stopala i pomažu u održavanju stopala u ispravnom položaju.
• Vježbe:Fizioterapeut može preporučiti vježbe jačanja i istezanja mišića stopala i gležnja. To će povećati stabilnost stopala.
• Glaziranje: Nanošenje leda na područja boli i otekline 15-20 minuta nekoliko puta dnevno može pružiti olakšanje.
• Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID): Ovi lijekovi (npr. ibuprofen) mogu se uzimati kratkotrajno kako bi se smanjila bol i oteklina prema uputama liječnika.
• Potporna traka ili ortoze: U nekim slučajevima, posebne trake (poput kineziološke trake) ili ortoze mogu se koristiti za potporu gležnja.
• Odmor i promjena aktivnosti: Važno je neko vrijeme izbjegavati aktivnosti koje povećavaju bol. Na primjer, umjesto trčanja, možete prijeći na vježbu koja manje opterećuje stopala, poput plivanja.

Može li se spriječiti prekomjerna pronacija?

Iako se ne može u potpunosti spriječiti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik:

• Koristite pravu obuću od malih nogu: Nosite cipele koje pružaju dobru potporu stopalima vaše djece.
• Kontroliranje tjelesne težine.
• Postupno povećavajte količinu vježbanja: Nemojte odjednom početi puno trčati, već postupno povećavajte udaljenost i brzinu.
• Održavanje dobre trkačke forme.
• Održavanje snažnih mišića u tabanima i kukovima.

Što ako imam prekomjernu pronaciju? Kako se mogu brinuti o sebi?

Mnogi ljudi s prekomjernom pronacijom mogu napraviti male promjene u svom svakodnevnom životu i dobro upravljati svojim simptomima. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Točno slijedite upute svog liječnika ili fizioterapeuta. Pogotovo ako koristite ortopedske uloške, držite ih na mjestu.
• Nosite cipele koje podupiru vaš svod stopala i udobne su vam. Razmislite o udobnosti i potpori, ne samo o izgledu.
• Ako često trčite ili hodate, što je više moguće birajte mekane površine (travu, zemljane puteve). Smanjite trčanje po tvrdim betonskim površinama.
• Ne ignorirajte bol kada se pojavi. Odmorite se. Po potrebi stavite led.
• Točno izvodite preporučene vježbe.

Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ako osjećate bol, nemojte je ignorirati. To bi mogao biti signal vašeg tijela da nešto nije u redu.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Na stopalima, gležnjevima, koljenima ili nogama:

• Ako imate bol koja ne prolazi s odmorom i traje nekoliko dana,
• Ako postoji oteklina, crvenilo ili je koža topla na dodir,
• Ako imate bol koja vam otežava hodanje, stajanje ili obavljanje uobičajenih zadataka,
• Ako primijetite nešto čudno ili drugačije u načinu na koji hodate,

Svakako posjetite liječnika. Nemojte odgađati.

Koja pitanja trebam postaviti liječniku?

Kada posjetite svog liječnika, možete postaviti pitanja poput ovih kako biste bolje razumjeli stanje:

• Imam li stvarno pretjeranu pronaciju? Ili se događa nešto drugo?
• Koji je razlog tome? Je li to zato što imam ravna stopala?
• Koji su najbolji tretmani za ovo? Trebaju li mi ortopedski ulošci?
• Kakve cipele trebam nositi?
• Postoje li neke posebne vježbe koje bih trebao raditi?
• Koje promjene trebam napraviti u svojim svakodnevnim aktivnostima?
• Hoće li se ovo stanje potpuno izliječiti? Koliko će vremena trebati?
• Moram li prestati trčati i vježbati? Ili to mogu promijeniti?

Završna poruka za ponijeti kući

U redu, sada imate dobru predodžbu o čemu smo pričali, o prekomjernoj pronaciji. Jednostavno rečeno, ovo stanje, uzrokovano malom promjenom u obrascu hodanja, može dovesti do raznih bolova i dugoročnih problema u stopalima, gležnjevima, koljenima, kukovima i leđima ako se ne liječi.

• Uvijek obratite pozornost na to kako nosite cipele. To vam može dati trag.
• Budite svjesni neuobičajene boli u tabanima, petama, gležnjevima i koljenima.
• Odabir prave obuće ključan je za upravljanje ovim stanjem.
• Olakšanje i korekcija mogu se postići stvarima poput „ortotičkih uložaka“, koje je propisao liječnik.
• Ojačajte stopala vježbama koje preporučuje fizioterapeut.
• Ako postoji problem, ako postoji bol, nemojte to ignorirati. Nemojte odgađati traženje liječničkog savjeta.

Vaša stopala vas nose posvuda, noseći težinu cijelog vašeg tijela. Stoga je vaša odgovornost da ih održavate zdravima i udobnima. Je li tako? Zato se brinite o svojim stopalima!

Prekomjerna pronacija, Taban, Luk stopala, Ravna stopala, Ravno stopalo, Hod, Bol u peti, Plantarni fasciitis, Tendinitis Ahilove tetive, Ortopedski ulošci, Cipele, Bol u stopalu, Bol u nozi, Supinacija