Je li vaše dijete gladno nakon škole? Razgovarajmo o zdravim grickalicama nakon škole!

Trči li vaše dijete u kuhinju čim dođe kući iz škole i kaže: "Mama/tata, gladan sam, možete li mi dati nešto za jesti?" Zapravo je normalno da su mnoga djeca gladna kada dođu kući iz škole. Neka djeca doručkuju, ručaju u školi malo ranije, a zatim ostaju budna do kasno radeći domaću zadaću. Neka mogu imati druge aktivnosti nakon škole. Čak i ako ručaju malo kasnije, postoje trenuci kada su gladna 6 sati ili više prije večere.

Zašto su ovi popodnevni međuobroci važni?

Jednostavno rečeno, ovaj mali međuobrok nakon škole pomaže smanjiti djetetovu glad i osigurati potrebne hranjive tvari za tijelo. To im daje energiju da ostanu osvježeni i ne gladni do večere. Međutim, mi kao roditelji moramo biti svjesni davanja ovih stvari djetetu na pravi način, a istovremeno mu dopustiti da jede večeru . Jer, ako se ovaj mali međuobrok ne kontrolira, dijete može odbiti jesti večeru.

Napravimo zajedno popis dobrih hranjivih namirnica?

Kad su u pitanju međuobroci nakon škole, nije dobra ideja davati djetetu čips, slatkiše, kekse i kolače cijelo vrijeme . U redu ih je davati povremeno i u posebnim prilikama. Ali nisu prikladni kao svakodnevni međuobrok. Razgovarajte s djetetom i napravite popis zdravih, hranjivih namirnica koje ćete mu davati. Ne zaboravite uključiti svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu proteinima .

Jeste li znali da voće i povrće pružaju mnogo vitamina i minerala koji su potrebni vašoj bebi? Oni pomažu u zaštiti od bolesti i održavaju pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Cjelovite žitarice osiguravaju ugljikohidrate i vlakna koja vas održavaju aktivnima tijekom cijelog dana. Ova vlakna pomažu vašim crijevima da pravilno funkcioniraju i smanjuju zatvor. Proteini su neophodni za rast vaše bebe, snagu mišića i rast novih stanica.

Neka će djeca možda biti voljna ići s vama u trgovinu i pomoći vam odabrati tu hranu. U tom slučaju, odvojite malo vremena da pročitate oznaku s nutritivnim vrijednostima na pakiranju hrane i usporedite sastojke u svakom proizvodu. Razgovarajte s djetetom o pitanjima poput: 'Koliko šećera ima u ovome?', 'Je li ovo dobra količina vlakana?', 'Koliko natrija ili soli ima u ovome?' Također, pogledajte koliko proteina, vlakana i kalcija ima u tome. Razgovarajte s djetetom o veličinama porcija. Objasnite da je 'ovo koliko biste trebali pojesti odjednom'. Zajedno birajte hranu s niskim udjelom šećera, masti i soli . Kada uključite svoje dijete u ovaj proces, veća je vjerojatnost da će naučiti donositi dobre prehrambene odluke, zar ne?

Trebamo li planirati točno vrijeme za posluživanje hrane?

Kada planirate hraniti dijete navečer, trebali biste uzeti u obzir i sljedeće stvari:

• U koje vrijeme dijete ruča?
• Što jedete za ručak i koliko jedete?
• Osiguravate li popodnevne užine, bilo u školi ili u sklopu programa produženog boravka?
• U koje vrijeme večeraš?

Zamislite, ako vaše dijete dođe kući u 16 sati i pojede veliku užinu, hoće li biti gladno za obrok koji se poslužuje u 17 sati? U to vrijeme ponudite mali, lagani obrok. Možda će vam mali komad voća ili povrća za večeru pomoći da malo smanjite glad. Također, budite svjesni gladi svog djeteta. Neka djeca mogu biti jako gladna nakon aktivnosti.

S druge strane, nije fer reći djetetu da ne jede ništa nakon ručka do 19:30, zar ne? U takvim trenucima dodajte voće ili povrće, uz nešto što sadrži proteine . Na primjer, možete dati jabuku s malo maslaca od kikirikija ili nešto poput humusa s komadićima povrća poput mrkve i krastavca. Ova vrsta hrane smanjit će glad i osigurati energiju potrebnu za preživljavanje do večere.

Učinimo hranjivu hranu lako dostupnom!

Kad su djeca gladna, najvjerojatnije će pojesti sve što im je u dohvatu . Stoga stvorite okruženje u kojem je lako donositi hranjive odluke o hrani. Možete učiniti sljedeće:

• Hranjivu hranu držite na dohvat ruke djeci. Voće (banane, naranče, mango) držite u vidljivoj košari za voće u kuhinji. Jogurt i narezano povrće (mrkvu, štapiće krastavca) držite u prozirnim posudama blizu prednjeg dijela hladnjaka kako bi ih djeca lako mogla dohvatiti.
• Pripremite hranjive obroke poput ovog unaprijed. Na primjer, možete narezati povrće vikendom i pohraniti ga u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku.
• Pošaljite ovakav hranjiv međuobrok u kutiji za ručak ili ruksaku svog djeteta. To također može pomoći u smanjenju rizika da pojede neželjenu hranu iz vanjskih izvora.

Ako ste kod kuće iz škole kada se vaše dijete vrati kući, može biti zabavno zajedno s njim pripremati male obroke. Evo nekoliko kreativnih jela koja djeca vole jesti:

• 'Mravi na trupcu': Ovo se radi tako da se na štapić celera namaže maslac od kikirikija , a na vrh se stavi suho grožđe (poput "mrava"). (Iako ovo nije baš popularno u našoj zemlji, možete probati iz zabave.)
• 'Brodići od jaja': Kuhano jaje narezano na četvrtine i prekriveno komadom sira kako bi se oblikovalo jedro.
• Voćni ražnjići: Nabodite komadiće različitih vrsta voća (ananas, papaja, lubenica, grožđe) na ražnjiće i poslužite s jogurtom.
• Alternativno, možete poslužiti mali umak od kokosovog mlijeka s bananom, komadom manga ili komadom papaje. Također, mala porcija domaćeg slanutka ili kuhanog zelenog graha s malo soli i papra vrlo je hranjiva.

Starija djeca mogu uživati ​​u pripremi smoothieja – odličnog napitka koji se može napraviti miješanjem voća poput banana ili manga s jogurtom ili malo mlijeka – izradi domaće mješavine za trail (dodavanjem stvari poput indijskih oraščića, kikirikija, grožđica, suhih marelica) ili izradi kokica s malo parmezana na vrhu. Umjesto sira, kokicama možete dodati malo papra u prahu i prstohvat soli po ukusu.

Budimo pažljivi i oko hrane koju dajemo svojoj djeci kada nisu kod kuće!

Ako je vaše dijete u produženom boravku, vrtiću ili nekom drugom okruženju za brigu o djeci, pitajte ga o grickalicama koje nude. Razgovarajte s učiteljima ili skrbnicima o vrstama grickalica koje nude i koliko su hranjive. Ako niste zadovoljni hranom koju nude, predložite hranjive alternative. Ili možete pripremiti hranjivu grickalicu za svoje dijete poslijepodne.

Neke jednostavne grickalice za nošenje uključuju: mješavinu začina za trail mix , orašaste plodove poput indijskih oraščića i kikirikija, žitarice od cjelovitih žitarica s niskim udjelom šećera, perece ili krekere od cjelovitih žitarica, svježe ili sušeno voće i nasjeckano povrće.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, dakle, pregledajmo neke od stvari o kojima smo razgovarali, a koje smatramo važnima za vas:

• Normalno je da dijete bude gladno nakon škole. Mali međuobrok u to vrijeme zadovoljit će njihovu glad i osigurati im hranjive tvari.
• Umjesto da uvijek dajete čips i slatkiše, dajte voće, povrće, cjelovite žitarice i hranu bogatu proteinima. Napravite ovaj popis namirnica zajedno sa svojim djetetom.
• Obratite pozornost na vrijeme hranjenja. Hranite dijete kada je gladno za večeru, a ako postoji velika pauza između ručka i večere, nahranite ga u skladu s tim.
• Hranjivu hranu držite nadohvat ruke. Tada će dijete prirodno birati te stvari.
• Zabavite se pripremajući obroke sa svojim djetetom. To će mu pomoći da razvije dobre prehrambene navike.
• Također, istražite hranu koja se poslužuje na mjestima gdje vaše dijete nije kod kuće. Ako je potrebno, sami osigurajte hranjivu alternativu.

Zapamtite, zdrave prehrambene navike su najvrjedniji dar koji možete dati djetetu! Sada je najbolje vrijeme da postavite temelje za to. Pokušajmo svi pružiti svojoj djeci zdravu budućnost.

Hrana za djecu, posliješkolske užine, hranjiva hrana, zdrave prehrambene navike, prehrana djece, popodnevne užine (Zdrave posliješkolske užine)