Osjećate li se ponekad iznenada uplašeno i tjeskobno bez razloga? Osjećate li kako vam srce brže kuca, znoje li vam se dlanovi i kako vam se tijelo trese? Za to može biti mnogo razloga. Ali ako imate dijabetes, skriveni razlog iza ovih simptoma može biti pad razine šećera u krvi ili, kako to liječnici nazivaju, hipoglikemija. Pa zašto se to događa? Još važnije, što možemo učiniti po tom pitanju? Razgovarajmo o ovome jednostavno.
Zašto se osjećam tjeskobno kada mi padne razina šećera u krvi?
Jednostavno rečeno, kada vam razina šećera u krvi padne opasno nisko, naše tijelo se svim silama trudi vratiti je u normalu. Tijelo, koje to doživljava kao hitno stanje, istovremeno oslobađa nekoliko hormona.
Jedan od najvažnijih je epinefrin , također poznat kao adrenalin . To je hormon koji priprema naše tijelo za "borbu ili bijeg". Ovaj hormon signalizira našoj jetri da proizvodi više glukoze ili šećera i dodaje ga u krv.
Ovaj hormon adrenalina uzrokuje ubrzani rad srca, znojenje dlanova, drhtanje tijela i osjećaj tjeskobe i nervoze. To su zapravo znakovi upozorenja vašeg tijela. To je način na koji vam tijelo govori: "Hej, šećer u krvi ti je jako nizak, poduzmi nešto po tom pitanju!"
Zamislite, ako se ova niska razina šećera nastavi, tijelo proizvodi druge hormone. Jedan od njih je kortizol . Naziva se i "hormon stresa" jer pomaže u kontroli stvari poput našeg raspoloženja i straha.
Pogledajte, s jedne strane je adrenalin, s druge strane kortizol. Kad se to dvoje spoji, više je nego dovoljno da izazove anksioznost. Točnije, ovo je kao recept za anksioznost.
Zašto nam razina šećera u krvi naglo pada?
Glavni cilj liječenja dijabetesa je kontrola i snižavanje razine šećera u krvi. Ali ponekad ona postane preniska. Većina ljudi počinje osjećati ove simptome kada im razina šećera u krvi padne ispod 70 mg/dL (miligrama po decilitru). Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati to.
Čak i osoba bez dijabetesa ponekad može imati nisku razinu šećera u krvi. Pogledajmo te razloge jasno u tablici.
| Razlozi zašto osobe s dijabetesom imaju nizak šećer u krvi | Situacije u kojima osobe bez dijabetesa mogu imati nizak šećer u krvi |
|---|---|
| Povećanje količine lijekova za dijabetes (posebno inzulina). | Pijenje previše alkohola. |
| Preskakanje glavnog jela. | Neke operacije provedene za smanjenje tjelesne težine (operacija mršavljenja). |
| Jedete manje nego što inače jedete. | Istovremena konzumacija hrane bogate šećerom i ugljikohidratima (to može kasnije uzrokovati nagli pad razine šećera u krvi). |
| Vježbanje više nego inače. | Neka druga medicinska stanja ili lijekovi. |
Što možemo učiniti da kontroliramo ovu situaciju?
Ako imate dijabetes, najbolji način za kontrolu anksioznosti je održavanje razine šećera u krvi unutar sigurnog raspona. Nije tako jednostavno kao što zvuči, ali ovi savjeti će vam pomoći upravo u tome.
Budite oprezni prilikom korištenja inzulina.
Glavni i najčešći uzrok niskog šećera u krvi je uzimanje previše inzulina. Ako uzimate inzulin, uvijek pazite da uzimate ispravnu vrstu i dozu . Prilikom injiciranja pazite da se ubrizgava neposredno ispod kože. Ponekad, ako ubrizgavate u mišić, inzulin se može prebrzo apsorbirati i brzo izgubiti svoju učinkovitost.
Pazite što jedete - hrana s niskim glikemijskim indeksom
Neke namirnice uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi, a zatim njezin pad unutar nekoliko sati. No, druge namirnice pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Jedna mjera koja nam pomaže da to shvatimo je glikemijski indeks (GI) .
Jednostavno rečeno, ovo se odnosi na to koliko se brzo ugljikohidrati u hrani koju jedemo pretvaraju u šećer i dodaju u krv. Što je GI vrijednost veća, brže raste razina šećera.
| Hrana s visokim glikemijskim indeksom | Hrana s niskim glikemijskim indeksom |
|---|---|
| Jednostavni šećeri (šećer, med) | Piletina, riba i ostali proteini |
| Slatki napitci | Orašasti plodovi |
| Ugljikohidrati poput bijelog kruha, tjestenine, bijele riže i krumpira | Grah poput leće i slanutka |
| Nešto voća (lubenica, mango) | Povrće s niskim udjelom škroba (šparoge, cikla, brokula, rajčice) |
To ne znači da ne možete jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. Ali ako je jedete, jedite je u malim količinama , uravnoteženo zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Jednako važno kao i ono što jedete jest koliko jedete i što jedete uz to .
Budite pametni kada vježbate.
Tjelovježba je odličan način za snižavanje razine šećera u krvi. Također može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa kemikalije koje "ugodno djeluju" poput endorfina.
No zapamtite, vježbanje može uzrokovati prenizak pad šećera u krvi. Stoga prije vježbanja morate prilagoditi prehranu i dozu inzulina . Kako ćete to učiniti ovisi o mnogim stvarima, kao što su vrsta vježbanja koju radite i vaša težina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i potražite savjet o sigurnom vježbanju.
Ograničite alkohol.
Razina šećera u krvi može pasti i do 24 sata nakon konzumiranja alkohola. Ako pijete alkohol, ograničite ga. Najbolje je ograničiti se na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Nikada ne pijte alkohol na prazan želudac.
Što ako same promjene načina života nisu dovoljne?
Čak i ako se zdravo hranite, ostajete aktivni i izbjegavate nisku razinu šećera u krvi, i dalje se možete osjećati tjeskobno. Ako je tako, razgovor s nekim poput savjetnika može vam pomoći.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je provjereni tretman za anksioznost. Uključuje prepoznavanje negativnih misli koje vam padaju na pamet i učenje novih, zdravijih načina suočavanja s izazovnim situacijama. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako biste saznali više.
Poruka za ponijeti kući
- Ako iznenada osjetite tjeskobu, ubrzan rad srca ili se počnete znojiti, to bi moglo biti zbog niskog šećera u krvi (hipoglikemije). Ako imate dijabetes, provjerite razinu šećera u krvi.
- Taj osjećaj tjeskobe uzrokovan je hormonima "bori se ili bježi" koje tijelo proizvodi, poput adrenalina i kortizola.
- Kontrolirajte razinu šećera u krvi pravilnom upotrebom inzulina, uravnoteženom prehranom s niskim glikemijskim indeksom (Low-GI) i pametnim planom vježbanja.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Nikada ne pijte alkohol na prazan želudac.
- Ako anksioznost i dalje postoji unatoč promjenama načina života, razgovarajte sa svojim liječnikom o traženju stručne pomoći. Tretmani poput KBT-a mogu biti vrlo učinkoviti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar