Osjećate li i vi često nadutost? Ili imate osjećaj da vam je želudac pun? Osjećate li ponekad bolove u želucu? Probavni problemi poput ovog vrlo su česti među nama na Šri Lanki. Hrana koju jedemo, naše prehrambene navike, sve to izravno utječe na to. Stoga danas razgovarajmo o tome kako bi netko s takvim problemima trebao prilagoditi svoje navike prehrane i pijenja.
Zašto nas ovako boli trbuh?
Za to može postojati nekoliko razloga. Jednostavno rečeno, neke pogreške u našem načinu života često su uzrok.
Razmislite o tome, koliko pakirane hrane i slatkih pića konzumiramo iz trgovine? A jedemo i vrlo malo voća, povrća i začinskog bilja bogatog vlaknima. To ima veliki utjecaj na funkcioniranje našeg probavnog sustava.
Osim toga, neke pogrešne prehrambene navike također su razlog tome.
- Jedenje u žurbi: Gutanje hrane bez pravilnog žvakanja.
- Preskakanje obroka: Preskakanje doručka i ručka, a zatim jedenje velikog obroka navečer.
- Nepravilni obrasci prehrane: Jedenje u isto vrijeme svaki dan.
Ove navike mogu otežati našem probavnom sustavu da pravilno obavlja svoj posao. Ali dobra je vijest da se nekim promjenama u našim prehrambenim i pijanim navikama mnogi od ovih problema mogu kontrolirati.
'Dobra' hrana koja je dobra za probavni sustav
U redu, pogledajmo što je dobro za naš želudac i što bismo trebali dodati u svoje obroke. To će vam pomoći olakšati probavni proces.
Voće i povrće
Sadržaj vlakana i vode u ovim namirnicama pomaže u sprječavanju stanja poput zatvora i olakšava probavu.
| Dobre vrste voća | Dobre vrste povrća |
|---|---|
| Jabuka, banana, avokado | Grah, mrkva, cikla |
| Grožđe, lubenica, papaja | Krastavac, brokula, kupus |
| Mango, nektarina, kivi | Špinat, bundeva, krumpir |
| Kruške, suhe šljive (šljive) | Rajčice, rotkvice, kukuruz |
Proteini i žitarice
Proteini s niskim udjelom masti i cjelovite žitarice vrlo su dobri za vaš želudac.
| Dobar izvor proteina | Dobre žitarice |
|---|---|
| Jaja, riba, nemasno meso | Kruh od više vrsta žitarica/cjelovitog pšeničnog brašna |
| Piletina (bez kožice), Tofu | Smeđa riža ili sirova riža |
| Mahunarke poput leće, slanutka i zelenog graha | Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice |
| Orašasti plodovi, maslac od kikirikija | Žitarice poput zobi i heljde |
Namirnice na koje treba biti malo oprezan
Baš kao i dobra hrana, postoje neke namirnice koje mogu uzrokovati želučane tegobe. Ne morate ih potpuno prestati jesti, ali je mudro malo smanjiti njihov unos .
- Masna i pržena hrana: Pržena hrana (kratka jela, pomfrit) se dulje probavlja, što može uzrokovati želučane tegobe.
- Začinjena hrana: Začinjena, jako začinjena hrana može kod nekih ljudi uzrokovati žgaravicu.
- Slatka i šećerna hrana: Stvari poput kolača, keksa i zaslađenih pića mogu uzrokovati plinove.
- Umjetna hrana i pića:Najbolje je što više izbjegavati pakiranu, prerađenu hranu.
Važno je da nije svačije tijelo isto. Hrana koja je problematična za jednu osobu ne mora biti problematična za drugu. Stoga je važno prepoznati koje su vaše intolerancije.
Ako imate ove simptome, svakako posjetite liječnika.
Ako se bol u trbuhu ne poboljša unatoč promjenama u prehrani i usvajanju dobrih navika ili ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, važno je da se bez odgađanja obratite liječniku . To mogu biti znakovi ozbiljnijeg stanja.
| Simptomi crvene zastavice na koje treba paziti | |
|---|---|
| Karakteristično | Opis |
| Krv u stolici | Ako vam je stolica crvena ili crna s krvlju. |
| Uporna mučnina ili povraćanje | Ako mučnina i povraćanje traju nekoliko dana. |
| Neobjašnjiv gubitak težine | Ako iznenada smršavite bez truda. |
| Čest osjećaj ekstremnog umora | Ako se stalno osjećate umorno i beživotno bez razloga. |
Kada imate ovakve simptome, nemojte pokušavati sami sebe liječiti pretraživanjem interneta. Najbolje je posjetiti kvalificiranog liječnika, napraviti potrebne pretrage i pronaći točan uzrok.
Poruka za ponijeti kući
- Hrana koju jedete izravno utječe na probleme vašeg probavnog sustava.
- U prehranu dodajte voće, povrće i cjelovite žitarice bogate vlaknima.
- Smanjite unos masne, slatke, začinjene hrane i pakirane hrane koliko god je to moguće.
- Dobro žvačite hranu, jedite polako i stvorite naviku jesti u pravo vrijeme.
- Ako imate simptome poput krvi u stolici, upornog povraćanja ili neobjašnjivog gubitka težine, svakako biste trebali posjetiti liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar