Dojilje, kako ono što jedete i pijete utječe na vašu bebu (Majčina prehrana i dojenje) - hoćemo li znati?

Kad postanete majka, posebno kad dojite, imate toliko pitanja na umu. 'Je li ono što jedem dobro za moju bebu?', 'Što bih trebala jesti?', 'Što bih trebala izbjegavati?' Sasvim je normalno razmišljati tako. Stoga ćemo danas razgovarati o stvarima koje jedete i pijete i kako to može utjecati na vašu bebu. Ne brinite, nije tako komplicirano kao što mislite!

Što biste trebali jesti tijekom dojenja?

Baš kao i kada očekujete bebu, važno je jesti zdravu hranu dok dojite. Zapamtite, vaša beba dobiva sve potrebne hranjive tvari iz vašeg tijela. Dakle, ako se dobro hranite, vaša će beba također dobiti dobro mlijeko.

Što je to 'dobra hrana'?

Jednostavno rečeno, u prehranu biste trebali uključiti svježe voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice (npr. smeđu rižu, cjelovite žitarice, zob), hranu bogatu proteinima (poput ribe, mesa, jaja, slanutka, zelenog graha, leće) i hranu bogatu kalcijem (poput mlijeka, sira, jogurta, male ribe, tamnozelenog povrća i sezama) . Najbolje je u prehranu uključiti dugu šarenog povrća i voća. Pokušajte jesti raznoliku hranu umjesto da svaki dan jedete istu hranu.

Sada se možda pitate: „Koliko bih trebala jesti?“ U prosjeku, dojilji treba oko 450 do 500 dodatnih kalorija dnevno. To znači da trebate jesti malo više nego što inače jedete. Ali to ne znači da biste trebali jesti puno. Važno je tu dodatnu količinu dobiti iz hranjivih namirnica. Na primjer, svojoj svakodnevnoj prehrani možete dodati malo voća, šalicu jogurta ili hranjiv međuobrok.

Također, tijekom dojenja možete osjećati veću žeđ . To je sasvim normalno. Stoga držite bočicu vode pri ruci. Podsjetite se da pijete puno vode tijekom dana. Pijenje barem 8-10 čaša vode vrlo je dobro za vaše tijelo. Ponekad će vaša beba osjećati žeđ i tijekom dojenja, stoga je mudro držati čašu vode pri ruci prije nego što sjednete i nahranite bebu.

Trebam li uzimati dodatne vitamine?

Vaš liječnik će vam često reći da nastavite uzimati prenatalne vitamine koje ste uzimali tijekom trudnoće ili da koristite dodatak prehrani posebno za žene. To je dobra stvar, jer vašem tijelu treba više hranjivih tvari tijekom dojenja, a ponekad ih ne možete dobiti samo iz hrane.

Posebnu pozornost treba posvetiti hranjivoj tvari jodu.

Jod je vrlo važan mineral za razvoj djetetovog mozga i živčanog sustava. Stoga morate paziti da unosite dovoljno joda.

• Bilo bi dobro uzimati dodatak prehrani koji sadrži 150 mikrograma joda dnevno. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. On ili ona će vam preporučiti što je najbolje za vas.
• Jodirana sol prilikom kuhanjaKoristite ga. Sol koju obično koristimo u Šri Lanki sadrži jod, ali dobra je ideja istražiti ga.
• U prehranu dodajte hranu bogatu jodom - poput morskih plodova, mlijeka i mliječnih proizvoda.

Posebna napomena: Ako ste vegan ili ne jedete ribu ili mliječne proizvode, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na nedostatak joda. On ili ona će vas u skladu s tim savjetovati.

Može li moja beba imati alergiju na nešto što jedem?

Da, ponekad se to može dogoditi. Ako ne dopustite svojoj bebi da dodirne nešto što jedete ili pijete, moguće je da vaša beba ima alergiju ili osjetljivost . Nije isto za svaku bebu, ali neke bebe mogu biti malo osjetljive. Stoga se ne brinite nepotrebno.

Neke namirnice koje mogu uzrokovati probleme kod beba:

• Određene namirnice, poput graha, brokule, cvjetače, kupusa, leće ili nekih mliječnih proizvoda, mogu uzrokovati nadutost, osjećaj sitosti, čest plač, povraćanje ili ono što nazivamo ' kolikama' kod bebe.
• Također, glavne namirnice koje obično mogu uzrokovati alergije kod beba su kravlje mlijeko i mliječni proizvodi, soja, pšenica, kukuruz, zob, jaja, orašasti plodovi i kikiriki, riba ili školjke .

Što biste trebali učiniti ako mislite da je vaša beba imala lošu reakciju na neku hranu?

Prije svega, nemojte paničariti. Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti:

1. Odmah nazovite svog liječnika. Recite mu detalje. Jasno objasnite koji su simptomi vaše bebe i na koju hranu sumnjate.

2. Ako mislite da određena hrana uzrokuje bebine tegobe, pokušajte izbaciti tu hranu ili piće na nekoliko dana. Nemojte izbaciti previše hrane odjednom, jer može biti teško shvatiti što uzrokuje problem.

3. Vodite dnevnik prehrane. To jest, zapisujte sve što jedete i pijete tijekom dana, zajedno s vremenom. Također, zapišite sve reakcije koje vaša beba ima (npr. plač, povraćanje, osip na koži, promjene u stolici). Na primjer, danas poslijepodne ste jeli rižu sa salatom od kupusa. Ako vaša beba počne biti malo nemirna poslijepodne ili plače kao da ima plinove, zapišite to. Vođenjem ovakvog dnevnika i vi i liječnik možete lako saznati koju hranu vaša beba ne jede.

Vrlo važno: Iako je ovo vrlo rijetko, ako vaša beba ima poteškoća s disanjem, piskanje, čudne zvukove pri disanju ili simptome poput oticanja lica (npr. oticanje usana, jezika ili oko očiju) ili iznenadni osip ili mjehuriće na koži, odvedite bebu u najbližu bolnicu ili nazovite hitnu pomoć (npr. 1990 Suwaseriya). To bi mogla biti po život opasna alergijska reakcija (anafilaksa).

A što je s alkoholom? Je li to još uvijek ista stvar?

To je pitanje koje postavljaju mnoge majke. 'Ne mogu li popiti malo alkohola jer dojim?'

Iskreno, najbolje je potpuno prestati piti alkohol, jer je to najsigurnije za zdravlje bebe.

Međutim, ako želite popiti samo vrlo malu, umjerenu količinu povremeno , poput čaše vina na posebnom događaju, odnosno jedno ili dva standardna pića unutar 24 sata, to neće biti veliki problem, ali trebali biste biti strpljivi prije dojenja.

Kako alkohol ulazi u mlijeko?

Kada pijete alkohol, mala količina ulazi u vaš krvotok, a također i u majčino mlijeko. Količina alkohola u vašem mlijeku ovisi o količini alkohola u vašoj krvi.

Općenito, nakon što popijete jedno standardno piće (npr. malu limenku piva, oko 120 ml vina) , potrebno je oko 2 do 3 sata da alkohol potpuno napusti vaše tijelo i mlijeko. To znači da ako popijete jedno piće, ne biste trebali hraniti bebu mlijekom koje ste upravo izdojili barem 2-3 sata. Ako popijete dva pića, trebat će 4-6 sati i tako dalje. Možete dojiti bebu prije konzumiranja alkohola ili možete izdojiti malo mlijeka.

Što je 'pumpanje i pražnjenje'?

Ako povremeno osjećate potrebu za pretjeranim pićem, jedna stvar koju možete učiniti jest ' izdojiti i ispustiti' . To uključuje odgađanje davanja mlijeka koje ste izdojili neko vrijeme (dok se alkohol ne izluči iz tijela). Ali prije nego što to učinite, trebali biste se naviknuti dojiti bebu barem mjesec dana. Također, nije dobra ideja to raditi redovito. 'Izdojiti i ispustiti' neće brže izvući alkohol iz krvi. To samo znači da mlijeko s alkoholom neće ići vašoj bebi.

Previše alkohola nije dobra ideja tijekom dojenja. Čak i ako izdojite mlijeko, previše alkohola može ugroziti vašu bebu. Previše alkohola može vas učiniti manje budnima i opreznima. To može utjecati na način na koji brinete o svojoj bebi i odgovarate na njezine potrebe. Osim toga, previše alkohola može povećati rizik od SIDS-a (sindroma iznenadne smrti dojenčadi).Također je faktor rizika za sindrom iznenadne smrti dojenčadi, što je rizik da beba iznenada umre dok spava.

Nisu li neke vrste ribe još uvijek sigurne za jelo? Što je s ovom živom?

Da, na ovo treba paziti. Trebali biste izbjegavati ili ograničiti konzumaciju ribe s visokim udjelom žive dok ste trudni ili dojite.

Zašto je živa toliko opasna?

Velike morske ribe (posebno velike, dugovječne ribe poput sabljarke, morskog psa, kraljevske skuše i kraljevske skuše) mogu imati visok udio žive. Ako jedete ove vrste ribe, živa može proći u tijelo vaše bebe putem mlijeka. Visoke razine žive mogu oštetiti razvoj mozga i živčanog sustava vaše bebe. Stoga je sigurnije jesti manje ribe (npr. skuša, srdele), riječne ribe i slatkovodne ribe. Ako jedete veliku morsku ribu, najbolje je ograničiti je na jednom tjedno (oko 100-150 grama). Ako imate bilo kakvih nedoumica o tome, pitajte svog liječnika ili obiteljskog zdravstvenog radnika.

Što je s namirnicama koje sadrže kofein, poput kave i čaja?

Baš kao i kod alkohola, dobra je ideja ograničiti unos kofeina tijekom dojenja. Kofein se ne nalazi samo u kavi i čaju, već i u čokoladi, kakau, nekim bezalkoholnim pićima i nekim lijekovima protiv bolova.

Ispijanje jedne ili dvije šalice kave (oko 200-300 miligrama kofeina) dnevno nije velika stvar. To su otprilike dvije ili tri šalice čaja. Ali ako popijete više od ove količine napitaka koji sadrže kofein dnevno, to može utjecati na raspoloženje i san vaše bebe. Vaša beba može biti stalno budna, nervozna, ne htjeti spavati ili se često buditi.

Dakle, kada konzumirate hranu koja sadrži kofein poput kave, čaja, čokolade i nekih bezalkoholnih pića, razmislite o ovome. Najbolje je sve konzumirati umjereno.

Konačno, najvažnije stvari koje trebate zapamtiti

U redu, podsjetimo vas još jednom na najvažnije točke iz onoga o čemu smo razgovarali:

• Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu. Ne zaboravite voće, povrće, žitarice, proteine ​​i kalcij. Uključite raznoliku šarenu hranu.
• Trebate oko 450-500 dodatnih kalorija dnevno. Uzmite ih na hranjiv način, ne samo prazne kalorije.
• Pijte puno vode. Najmanje 8-10 čaša dnevno. Držite bocu vode u blizini.
• Uzimajte vitamine ili dodatke prehrani koje vam liječnik preporuči. Budite posebno oprezni s jodom .
• Ako mislite da je nešto što jedete loše za vašu bebu, vodite dnevnik prehrane i razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako vaša beba ima ozbiljne simptome poput otežanog disanja ili oticanja lica, odmah idite u bolnicu.
• Smanjite konzumaciju alkohola koliko god je to moguće ili ga potpuno prestanite.Ako to učinite, pijte vrlo malo i nekoliko sati prije hranjenja bebe (barem 2-3 sata prije). Izbjegavajte tešku konzumaciju alkohola pod svaku cijenu!
• Ograničite konzumaciju velike ribe koja ima visok udio žive . Male ribe, riječne ribe, su bolje.
• Ograničite unos kofeina na najviše 1-2 šalice kave ili 2-3 šalice čaja dnevno.

Konačno, svaka majka i svaka beba su drugačiji. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, nemojte pokušavati razmišljati sami, već pitajte svog liječnika ili primalju obiteljske medicine. Oni će vam pomoći. Ono što radite, a to je dojenje, najdragocjeniji je dar koji možete dati svojoj bebi! Stoga, krenite na ovo putovanje s radošću i samopouzdanjem.

Dojenje , majčina prehrana, dojilja, zdravlje bebe, alergije na hranu, alkohol i majčino mlijeko, kofein i majčino mlijeko