Hoćete li postati majka? Savjeti za zdravu trudnoću

Sada se nalazite u vrlo posebnom i prekrasnom trenutku svog života. Postati majka velika je odgovornost, ali donosi i nevjerojatnu radost. Tijekom ovog dragocjenog vremena važno je da vi i vaša beba budete zdravi i dobro. Danas ćemo razgovarati o nekoliko stvari koje će vam pomoći na tom putu.

Zašto je vaše zdravlje toliko važno tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće morate biti dvostruko oprezniji nego što mislite. Jeste li znali? Sve što jedete, sve što radite, pa čak i vaše mentalno blagostanje izravno utječu na razvoj vaše bebe.

Zamislite samo, mali život se formira u vašem tijelu. Od vas dobiva sve hranjive tvari i energiju koja mu je potrebna. Dakle, ako ste zdravi, i beba će doći na ovaj svijet zdrava i jaka. Također, kada dobro održavate svoje zdravlje, imat ćete veliku snagu suočiti se s porodom i brinuti se o bebi nakon njega. Jednostavno rečeno, zdrava majka je temelj zdravog djeteta.

Neophodno je dobiti odgovarajuću prenatalnu njegu!

Ovo je vrlo važno pitanje. Mnogi ljudi vjerojatno ne znaju važnost ovoga. Prenatalna skrb znači da vas liječnik ili obiteljski zdravstveni djelatnik prati od dana kada saznate da ste trudni do rođenja djeteta.

Ako mislite da biste mogli biti trudni, što prije posjetite liječnika kako biste potvrdili dijagnozu i zakazali prvi prenatalni pregled. To se obično događa oko 8. tjedna. Međutim, ako osjećate bilo kakvu nelagodu ili probleme, možete posjetiti liječnika i ranije.

Što se događa tijekom ovih liječničkih pregleda?

Ovi pregledi su vrlo važni. Vaš, doktore:

• Pazim na težinu.
• Mjeri se krvni tlak.
• Radi se test urina.
• Slušanje otkucaja bebinog srca.
• Ako je potrebno, obavit će se ultrazvučni pregled kako bi se pratio razvoj bebe.
• Dobit ćete potrebne savjete i vitamine (posebno `(folnu kiselinu)` i `(željezo)`).

Redoviti liječnički pregledi poput ovog mogu vama i vašoj bebi pomoći da rano prepoznate i riješite potencijalne probleme. Stoga nikada nemojte preskakati ove preglede.

Prehrana za trudnoću

Kako možemo ne pričati o hrani i piću? Iako danas postoji izreka da "jesti za dvoje" znači jesti dvostruko više, ali radije jesti kvalitetniju, hranjiviju hranu .

Što svakako treba jesti?

• Uravnotežena prehrana: Jedite pomalo od svega. Na tanjur uključite zeleno povrće, voće, žitarice, meso, ribu, jaja i mlijeko.
• Folna kiselina:Ovo je vrlo važno tijekom prva tri mjeseca trudnoće. Bitno je za zdrav razvoj djetetovog mozga i živčanog sustava. Zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i naranče sadrže folnu kiselinu. Ali najbolje je uzimati tabletu "(folne kiseline)" koju vam je propisao liječnik.
• Željezo: Željezo je potrebno za sprječavanje anemije. Također je važno da beba dobiva dovoljno kisika. Crveno meso, riba, špinat i listovi moringe sadrže željezo. Obavezno uzimajte tablete željeza koje vam je propisao liječnik.
• Kalcij: Kalcij je potreban za jake kosti i zube. Mlijeko, jogurt, sir, mala riba (jede se s kostima) i tamnozeleno povrće sadrže kalcij.
• Proteini: Proteini su neophodni za rast stanica vaše bebe. Proteini dolaze iz namirnica poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, leće i slanutka.
• Voda: Pijte barem 8-10 čaša vode dnevno. To će pomoći u sprječavanju dehidracije.

Zapamtite, sve što pojedete ide vašoj bebi, stoga pazite da jedete čistu, svježu hranu.

Klonite se ove hrane i pića.

Postoje neke namirnice i pića koja mogu biti štetna tijekom trudnoće. Pogledajmo koja su to:

• Sirovo ili nedovoljno kuhano meso, riba i jaja: Oni mogu sadržavati štetne bakterije.
• Neke velike morske ribe: Ograničite ribu s visokim udjelom žive (npr. tunu, morskog psa).
• Nepasterizirano mlijeko i mliječni proizvodi: I oni mogu sadržavati štetne bakterije.
• Previše kofeina: Nemojte konzumirati previše kofeina, koji se nalazi u čaju, kavi i čokoladi. Jedna ili dvije šalice kave dnevno su dovoljne.
• Alkohol: Ovo uopće nije prikladno . Vrlo je štetno za razvoj bebe.
• Pušenje i izloženost pasivnom pušenju: I to treba zaustaviti . Šteta koju može prouzročiti bebi je nezamisliva.

Je li dobro vježbati?

Možda ste čuli neke ljude kako kažu: "Oh, trudnice ne bi trebale vježbati." Ali to nije sasvim točno. Najbolje je sigurno vježbati tijekom trudnoće, uz odobrenje liječnika.

Što je sigurna tjelovježba?

• Hodanje: Ovo je najjednostavnija i najsigurnija vježba.
• Plivanje: Dobra vježba koja se može izvoditi bez opterećenja tijela.
• Prenatalni satovi joge posebno namijenjeni trudnicama.
• Lagane vježbe istezanja.

Ove vježbe će ojačati vaše mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti bolove u leđima, pomoći vam da bolje spavate i pripremite svoje tijelo za porod. Međutim, izbjegavajte vježbe koje su prenaporne, vrše pritisak na trbuh ili uzrokuju pad. Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe.

Dovoljno sna i odmora

Normalno je osjećati se umornije nego inače tijekom trudnoće, stoga je važno dovoljno spavati i odmarati se.Pokušajte spavati barem 8 sati dnevno. Također je dobro ako se možete malo odmoriti tijekom dana.

Nekoliko savjeta za dobar noćni san:

• Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan i budite se u isto vrijeme.
• Prije spavanja se okupajte vrućom vodom.
• Nemojte piti kofeinska pića navečer.
• Neka vaša spavaća soba bude tamno, tiho i ugodno mjesto za spavanje.
• Spavanje na lijevom boku osigurava bolju opskrbu bebe krvlju.

Uobičajeni problemi u trudnoći i njihova rješenja

Normalno je osjećati blagu nelagodu tijekom trudnoće. Ne brinite, postoje jednostavni lijekovi koje možete poduzeti.

• Jutarnja mučnina: To se može dogoditi u bilo koje doba dana, ne samo ujutro. Jedite male, česte obroke. Nekim ljudima pomaže popiti malo čaja od đumbira ili pojesti nešto poput suhih krekera prije nego što ujutro ustanu iz kreveta.
• Bol u leđima: Povećana težina vrši pritisak na leđa. Održavajte pravilno držanje, budite oprezni pri dizanju utega i radite lagane vježbe.
• Bol u trbuhu: Jedite manje obroke umjesto velikih obroka odjednom. Smanjite unos začinjene i masne hrane. Nemojte ležati neko vrijeme nakon jela.
• Zatvor: Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, cjelovite žitarice). Pijte puno vode.
• Oticanje nogu: Izbjegavajte predugo stajanje na jednom mjestu. Noge držite blago podignute.

Ako su ove neugodnosti jake i nepodnošljive, obavezno obavijestite svog liječnika.

Mentalno blagostanje je također vrlo važno!

Tijekom trudnoće važno je održavati svoje fizičko, kao i mentalno zdravlje. Vaše raspoloženje može se često mijenjati zbog hormonalnih promjena. U jednom trenutku možete se osjećati sretno, a u sljedećem tužno ili ljutito. To su normalne stvari.

• Razgovarajte sa svojim suprugom, obitelji i prijateljima o tome što vam je na umu.
• Radite stvari koje vam smiruju um - čitajte knjigu, slušajte pjesmu, meditirajte.
• Ako vam je potrebna pomoć, ne bojte se pitati.
• Ako imate problema s upravljanjem emocijama poput tuge, tjeskobe ili straha, ne ustručavajte se potražiti stručno savjetovanje. Vaše mentalno blagostanje može uvelike utjecati na vašu bebu.

Obratite pažnju na ove simptome: Odmah potražite liječničku pomoć!

Iako je trudnoća obično zdrav proces, ponekad se mogu pojaviti hitni slučajevi. Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah se obratite liječniku ili otiđite u bolnicu:

• Vaginalno krvarenje.
• Jaka bol u trbuhu ili bol u leđima.
• Iznenadno iscjedak vodenaste tekućine iz vagine (pucanje vodene vreće).
• Osjećaj smanjenog ili potpunog nedostatka pokreta bebe (osobito u kasnoj trudnoći).
• Jaka glavobolja, zamagljen vid.
• Groznica s drhtavicom.
• Iznenadno oticanje ruku, stopala i lica.

Nemojte ignorirati ovakve stvari. Ako ih rano uočite, možete spriječiti veliki problem.

Na kraju, nekoliko stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Ovo prekrasno putovanje majčinstva je toliko dragocjeno. Najvažnije je misliti na sebe i svoju bebu tijekom ovog razdoblja.

Jedite i pijte pravilno. Dobro spavajte i odmarajte se. Slijedite liječničke savjete. Ostanite sretni i opušteni.

Sve će to dovesti do zdrave i prosperitetne budućnosti za vas i vašu voljenu bebu. Koji god problem imate, ne bojte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom ili obiteljskim zdravstvenim radnikom. Oni su tu da vam pomognu.

Želim ti zdravu, sigurnu trudnoću i lijep porod!

Zdravlje u trudnoći , Prenatalna skrb, Prehrana u trudnoći, Vježbanje u trudnoći, Razvoj bebe, Prenatalna skrb, Zdrava trudnoća