Spava li vaš mališan dobro? Razgovarajmo danas o dječjem snu!

Mame i tate, svi znate koliko je san važan u djetetovom životu. Ponekad kada beba ne spava dobro, to utječe na cijelu obitelj, zar ne? Ne samo dok su mali, već i kada odrastu, ako dijete ne spava dovoljno, to može uvelike utjecati na njihovo učenje, ponašanje, pažnju, pa čak i raspoloženje tijekom dana. Dakle, danas ćemo malo detaljnije govoriti o snu.

Što se zapravo događa unutar mozga tijekom spavanja?

Iako biste mogli pomisliti da kada spavamo, naš mozak jednostavno uspava i ne radi ništa, to zapravo nije slučaj. Naš mozak je vrlo zauzet čak i kada spavamo. Prolazi kroz različite faze spavanja (neki ih nazivaju "faze spavanja"). To je poput ciklusa. Faze spavanja mogu se podijeliti u dva glavna dijela.

1. `Non-REM` san (san bez brzih pokreta očiju)

2. `REM` san (kratica za `Rapid Eye Movement`)

Ove „ne-REM“ i „REM“ faze kombiniraju se kako bi tvorile „ciklus spavanja“. Iznenađujuće, bebe provode više vremena u „REM“ snu, a njihovi ciklusi spavanja su kraći nego kod odraslih. Kako stare, vrijeme koje provode u „REM“ snu se smanjuje, a njihovi ciklusi spavanja postupno postaju dulji. Do trenutka kada dijete krene u školu, potpuni ciklus spavanja obično traje oko 90 minuta, što je slično ciklusu spavanja odrasle osobe.

Sada pogledajmo ove faze spavanja malo detaljnije.

Lagane faze 'ne-REM' sna (faze 1 i 2)

Ovo je prva faza uspavljivanja. Točnije, prva i druga faza spavanja. To su vrlo lagane faze spavanja.

• U ovom trenutku, ako netko malo progovori ili ako čujete mali zvuk , lako ga možete probuditi.
• Normalno je da se oči pomiču.
• Otkucaji srca i disanje postupno se smanjuju.
• Tjelesna temperatura također se neznatno smanjuje.

Jednostavno rečeno, ovo je vrijeme kada se "smještamo" za spavanje.

Duboka faza 'ne-REM' sna (faza 3)

Ovo je pravi duboki san. Treća faza sna.

• Vrlo je teško nekoga probuditi u ovom trenutku.
• Ako ga naglo probudite, može se neko vrijeme osjećati ošamućeno i zbunjeno, kao da je pijan. Je li vam se to ponekad dogodilo?
• Tijekom ovog dubokog sna neka djeca češće doživljavaju stvari poput noćnih strahova, hodanja u snu ili mokrenja u krevet.
• Ovo je dio sna koji donosi najviše odmora i osvježenja tijelu i umu. Hormoni bitni za rast tijela, posebno hormoni rasta, oslobađaju se tijekom ovog dubokog sna. Zato je ovaj duboki san toliko važan za malu djecu.

Što se događa tijekom REM faze sna? (Posljednja faza)

Posljednji dio sna je `REM` san. Ovo je također vrlo posebna faza.

• Pri tome se oči vrlo brzo pomiču naprijed-natrag ispod kapaka. Zato se to naziva "Brzo kretanje očiju".
• Disanje i otkucaji srca također postaju malo brži, baš kao kad smo budni.
• Nevjerojatno je to što tijekom ove 'REM' faze sna ne možemo pomicati udove. To je privremeno. Mozak šalje signale za to.
• Upravo u tom razdoblju doživljavamo svoje vrlo jasne, ponekad nezaboravne i živopisne snove.
• Istraživanja su pokazala da je REM faza sna vrlo važna za učenje i pamćenje. Ova faza pomaže mozgu da zapamti ono što je naučeno tijekom dana.

Dakle, vidite, spavanje nije samo zatvaranje očiju, to je vrlo složen i važan proces.

Koliko sna je potrebno maloj djeci dnevno?

Ovo je pitanje koje mnogi roditelji postavljaju. Zapravo, količina sna potrebna djetetu može se neznatno razlikovati od djeteta do djeteta. Međutim, postoje općenito preporučene količine sna prema dobnoj skupini od strane liječnika i stručnjaka. Pogledajmo koje su to? (Uključuje li to i drijemanje tijekom dana?)

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): Oko 14-17 sati dnevno.
• Bebe od 4-12 mjeseci: Oko 12-16 sati dnevno.
• Mala djeca od 1-2 godine: Oko 11-14 sati dnevno.
• Predškolska djeca od 3 do 5 godina: Oko 10 do 13 sati dnevno.
• Djeca školske dobi od 6 do 13 godina: Oko 9 do 12 sati dnevno.
• Tinejdžeri od 14 do 17 godina: Oko 8-10 sati dnevno.

Zapamtite, ovo su samo opće preporuke. Ako je vaše dijete sretno, aktivno i zdravo tijekom cijelog dana, vjerojatno dobiva dovoljno sna. Međutim, ako se čini da spava znatno manje ili više od preporučenih količina ili ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa spavanjem, najbolje je potražiti liječnički savjet.

Kako mogu znati da moje dijete ne spava dovoljno?

Ponekad, ako dijete ne spava dovoljno, to možemo shvatiti po njegovom ponašanju i dnevnim aktivnostima. Evo nekoliko znakova kako biste vidjeli ima li vaše dijete nešto od ovoga:

• Osjećaj pospanosti tijekom dana. Na primjer, zaspati u školi, na nastavi ili tijekom vožnje.
• Mala djeca ponekad postanu pretjerano razigrana i hiperaktivna. To se može činiti malo čudnim, ali kada mala djeca ne spavaju dovoljno, umjesto da postanu pospana, ponekad mogu postati vrlo razigrana i nemirna.
• Problemi s pažnjom . Poteškoće s pažnjom prilikom učenja ili slušanja učitelja.
• Gubitak interesa za školski rad, pogoršanje ocjena.
• Biti mrzovoljan, cendrav, razdražljiv ili neraspoložen .
• Pojava problema u ponašanju.

Razmislite o tome, ako vaše dijete ponekad zaspi odmah nakon škole bez igranja ili čitanja knjige ili ako se ljuti bez ikakvog razloga, to bi moglo biti zbog nedostatka sna. Ako često primjećujete ove stvari, važno je obratiti pozornost na to.

Kako pomoći djeci da dobro spavaju?

Srećom, postoje neke jednostavne, ali vrlo važne navike koje mogu pomoći djeci svih dobnih skupina da dobro spavaju. Isprobajte ovo sa svojim djetetom:

• Steknite naviku ići u krevet u određeno vrijeme svaki dan. Pokušajte održavati ovo vrijeme dosljednim, čak i vikendom, ako je moguće. Za mlađu djecu podsjetite ih: "Vrijeme je da se spremite za spavanje", 30 minuta prije spavanja i 10 minuta prije spavanja. Za stariju djecu razgovarajte s njima o postavljanju vremena za spavanje koje će im pomoći da dobiju količinu sna koja im je potrebna za njihovu dob.
• Uspostavite rutinu prije spavanja. Ovo je vrlo važno. Kada imate rutinu koju radite svake večeri, tijelo i um vašeg djeteta pripremit će se za spavanje. To može uključivati ​​stvari poput pranja tijela, pranja zubi, udobnog odijevanja, čitanja knjige s vama ili slušanja spore, umirujuće pjesme. Najbolje je održavati ovu rutinu 20-30 minuta.
• Držite dijete podalje od svih ekrana, poput televizora, računala, telefona, tableta i videoigara, barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s ovih uređaja potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže zaspati. To može otežati uspavljivanje. Ako je moguće, dobra je ideja ukloniti ove vrste elektroničkih uređaja iz djetetove spavaće sobe.
• Neka spavaća soba bude ugodno i tiho mjesto. Pobrinite se da vaše dijete spava u tamnom, tihom i ugodnom okruženju.
• Neka vaše dijete bude aktivno tijekom dana. Djeca koja se dobro igraju i vježbaju bolje spavaju noću. Ali trčanje i skakanje preblizu vremena za spavanje nije dobro.
• Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Prerano odlazak u krevet nakon obilnog obroka ponekad može uzrokovati nelagodu.

Zapamtite, dobar noćni san je vrlo važan za djetetovo fizičko i mentalno zdravlje, učenje i ponašanje. Stoga je vrlo važno usađivati ​​​​te navike djetetu malo po malo. Činite to sa strpljenjem i ljubavlju.

Više detalja o spavanju prema dobi

Kao što smo ranije raspravljali, obrasci i potrebe spavanja mijenjaju se kako dijete stari. San novorođenčeta jako se razlikuje od sna djeteta školske dobi, zar ne? Na primjer, novorođenčad spavaju nekoliko sati danju i nekoliko sati noću, ali kako odrastaju, njihov dnevni san se smanjuje, a noćni san se povećava. Zato postoje preporuke specifične za dob. Dobra je ideja pitati svog obiteljskog liječnika ili pedijatra o tome kako upravljati snom prema dobi vašeg djeteta. Oni vam mogu dati savjet koji je pravi za vas i vaše dijete.

Dakle, što je najvažnije što bismo trebali zapamtiti iz ove priče?

U redu, evo nekoliko stvari koje morate imati na umu iz onoga o čemu smo danas razgovarali:

• Dovoljan i kvalitetan san ključan je za dječji fizički i mentalni razvoj, učenje i dobro ponašanje. Jednako je važan kao i dobra hrana i piće.
• San nije kontinuiran proces. Ima različite faze koje se nazivaju 'Non-REM' i 'REM', a svaka od njih je važna za naše tijelo i um.
• Pobrinite se da vaše dijete spava dovoljno dugo za svoju dob. Sjetite se sati o kojima smo razgovarali.
• Ako se čini da vaše dijete pati od nedostatka sna, obratite pozornost na znakove (poput pospanosti tijekom dana, razdražljivosti i nedostatka pažnje).
• Postoje neke jednostavne navike koje vam mogu pomoći da bolje spavate. Najvažnije su odlazak u krevet u određeno vrijeme, uspostavljanje rutine prije spavanja i izbjegavanje ekrana poput telefona i televizora prije spavanja.
• Ako unatoč svemu tome i dalje imate problema sa spavanjem vašeg djeteta, nikada se ne bojte potražiti liječnički savjet. Ponekad može postojati neki drugi temeljni uzrok koji nije očit.

Stoga se nadamo da će vam ovi savjeti pomoći da svom djetetu osigurate ugodan, miran i adekvatan san!

San, dječji san, san beba, faze spavanja, REM san, Non-REM san, problemi sa spavanjem, dobar san