Imate li i vi ovakve neugodnosti prije menstruacije? (Predmenstrualni sindrom - PMS) Razgovarajmo o tome!

Osjećate li i vi razne fizičke i mentalne probleme nekoliko dana prije početka menstruacije? Možda se osjećate sito ili se jednostavno osjećate razdražljivo i povrijeđeno zbog sitnica. Mnoge žene imaju to iskustvo. To nazivamo predmenstrualnim sindromom (PMS). Dakle, hoćemo li danas malo detaljnije razgovarati o PMS-u?

Što je ovo PMS?

Jednostavno rečeno, PMS je skup fizičkih i emocionalnih simptoma koji se javljaju tjedan ili dva prije početka menstruacije. Većina ljudi koji imaju menstruaciju iskusi jedan ili više ovih simptoma PMS-a. Ovi simptomi često vas navode na pomisao: "Oh, menstruacija mi je uskoro stigla." Ovi simptomi PMS-a obično nestaju nakon što počne menstruacija. Međutim, mogu se vratiti u to vrijeme tijekom sljedećeg menstrualnog ciklusa.

Razmislite o ovome: Gotovo 50% žena koje imaju menstruaciju kaže da imaju barem jedan simptom PMS-a. Od njih, oko 20% ima toliko teške simptome da im ometaju svakodnevni život.

Koji su simptomi PMS-a?

Simptomi PMS-a mogu biti fizički, emocionalni ili kombinacija oboje. Također, dok neki ljudi mogu iskusiti blage simptome, drugi mogu iskusiti teške simptome koji su nepodnošljivi. Ne doživljavaju svi PMS. Ako imate PMS, priroda tih simptoma može se mijenjati tijekom vašeg života.

Fizički simptomi

Prvo pogledajmo glavne fizičke simptome koji dolaze s PMS-om:

• Osjećaj sitosti ili nadutosti.
• Bol u zdjelici .
• Osjećaj kroničnog umora .
• Naglo povećanje akni .
• Osjećaj boli ili stezanja u dojkama (bol u dojkama).
• Glavobolje .
• Proljev ili zatvor . Neki ljudi mogu iskusiti naizmjenične epizode ova dva stanja.

Mentalni simptomi

Sada pogledajmo koji su psihološki simptomi koji dolaze s PMS-om:

• Ljutnja bez razloga ili iritacija drugih, svađa (razdražljivost).
• Promjene raspoloženja. U jednom trenutku osjećate se sretno, a u sljedećem tužno ili ljutito.
• Promjene u seksualnom nagonu – Neki ljudi mogu osjetiti povećanu želju, dok drugi mogu osjetiti smanjenu želju.
• Osjećaj tjeskobe, tuge ili napadi plača.
• Moždana magla ili problemi s koncentracijom . Može se osjećati kao da vam je glava prekrivena maglom.
• Žudnja za hranom ili povećan/smanjen apetit.
• Nesanica ili problemi sa spavanjem.

Koji su uzroci PMS-a?

Točan uzrok PMS-a još nije poznat , ali mnogi liječnici vjeruju da su hormonalne promjene povezane s vašim mjesečnim menstrualnim ciklusom glavni uzrok.

Obično, usred menstrualnog ciklusa, oko ovulacije , razina hormona estrogena i progesterona u tijelu raste. Zatim, kada počne menstruacija, razina tih hormona pada na nekoliko dana, a zatim ponovno počinje rasti. Smatra se da su ove fluktuacije hormona odgovorne za simptome PMS-a. Neke su osobe osjetljivije na ove hormonalne promjene od drugih. To je vjerojatno razlog zašto PMS ne utječe na sve na isti način. Jesi li shvatila?

Koliko dugo traje PMS prije menstruacije?

Mnoge žene počinju osjećati simptome PMS- a tjedan ili dva prije početka menstruacije. Ali to vrijeme nije isto za sve. Neke žene mogu osjetiti PMS dva tjedna prije menstruacije, dok ga druge mogu osjetiti nekoliko dana prije. To varira od osobe do osobe.

Koji su faktori rizika za PMS?

Ako imate bilo što od sljedećeg, vjerojatno ćete imati PMS:

• Imati povijest postporođajne depresije .
• Vi ili netko u vašoj obitelji ima depresiju ili anksiozne poremećaje .
• Pate od visoke razine stresa .

Liječnici najčešće dijagnosticiraju PMS kod osoba u kasnim dvadesetima i ranim tridesetima.

Kako dijagnosticirati predmenstrualni sindrom?

Vaš liječnik će dijagnosticirati PMS na temelju simptoma koje opisujete. Pitat će vas koje simptome imate, kada se javljaju i kako utječu na vaš život. Da bi vam se dijagnosticirao PMS, vaši simptomi trebaju biti:

• Javlja se tjedan dana prije početka menstruacije.
• Menstruacija počinje i nestaje u roku od nekoliko dana.
• Ponavljanje u najmanje tri uzastopna mjesečna ciklusa .

Pitanja koja vam liječnik može postaviti

Liječnik vam može postaviti pitanja poput ovih:

• Koliko dana prođe od jedne menstruacije do druge?
• Koliko dana ćeš krvariti?
• Koliko dana vam treba da lagano, umjereno ili jako krvarite?
• Koji su vaši simptomi?
• Kada počinju/nestaju simptomi PMS-a?
• Kada se vaši simptomi osjećaju blaži/teškiji?
• Osjećate li da će vam se simptomi uskoro pojaviti?
• Ometaju li vam simptomi svakodnevni život?

Uz ova pitanja, liječnik vas može pitati o vašoj medicinskoj anamnezi i lijekovima koje trenutno uzimate kako bi se uvjerio da ne postoji drugi uzrok vaših simptoma osim PMS-a. Budući da se neke bolesti javljaju u obiteljima, liječnik vas može pitati i o medicinskoj anamnezi vaše obitelji . Liječnik će također tražiti druga stanja koja mogu uzrokovati vaše simptome, kao što su:

• Anksioznost
• Depresija
• Perimenopauza
• Sindrom kroničnog umora
• Poremećaji štitnjače
• Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)

Kako upravljati simptomima PMS-a?

Postoji mnogo mogućnosti liječenja PMS-a. Neke osobe moraju isprobati nekoliko različitih tretmana dok ne pronađu onaj koji im ublažava simptome.

Lijekovi za PMS

Obično se blagi simptomi mogu kontrolirati lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta . Međutim, za teže simptome možda ćete trebati dobiti liječnički recept. Pogledajmo mogućnosti:

• `NSAID` (`nesteroidni protuupalni lijekovi`): Ove vrste lijekova protiv bolova mogu pomoći u ublažavanju bolova u dojkama i menstrualnih grčeva ako se uzimaju na početku simptoma. Primjeri uključuju `ibuprofen`, `natrij naproksen`, `acetaminofen` i `aspirin`, koji su dostupni u vašoj lokalnoj ljekarni.
• Hormonska kontracepcija: Lijekovi koji sprječavaju ovulaciju mogu pomoći u ublažavanju neugodnih fizičkih simptoma poput osjetljivosti i boli u dojkama. Možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste pronašli metodu kontracepcije koja vam najbolje odgovara. Dostupne su kontracepcijske pilule , flasteri i vaginalni prstenovi .
• Antidepresivi i lijekovi protiv anksioznosti: Najčešće korišteni antidepresivi za liječenje emocionalnih problema koji dolaze s PMS-om nazivaju se SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina). Primjeri uključuju fluoksetin, paroksetin i sertralin, koji su dostupni na liječnički recept.
• Diuretici: To su lijekovi koji uklanjaju višak vode iz tijela. Mogu pomoći u ublažavanju simptoma poput nadutosti i osjetljivosti dojki.

Promjene načina života

Postoje neke promjene u načinu života koje možete napraviti kako biste smanjili bol i nelagodu koje dolaze s PMS-om. Pogledajmo koje su to:

• Redovita tjelovježba: Barem 30 minuta umjerene tjelovježbe (npr. trčanje, hodanje, plivanje) dnevno može smanjiti stres i učiniti vas sretnijima. Osim toga, tjelovježba je izvrsna i za vaše cjelokupno zdravlje.
• Jedite zdravu prehranu koja vam odgovara: Jedenje više nekih namirnica, a manje drugih može pomoći u kontroli simptoma PMS-a. Smanjite unos hrane bogate soli, mastima i šećerom otprilike dva tjedna prije menstruacije. Također, smanjite unos kofeinskih pića i alkohola . Umjesto toga, jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica .
• Dovoljno spavajte: Spavanje od najmanje 8 sati dnevno može pomoći u smanjenju razdražljivosti i nemira. Buđenje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan pomaže unutarnjem satu vašeg tijela da pravilno funkcionira. To će također smanjiti mogućnost većih promjena raspoloženja tijekom dana.
• Vježbajte vježbe opuštanja: Aktivnosti poput joge , meditacije i vježbi disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i borbi protiv osjećaja razdražljivosti i tuge koji dolaze s PMS-om.
• Izbjegavajte pušenje: Korištenje duhanskih proizvoda može pogoršati simptome PMS-a.

Vitamini, minerali i dodaci prehrani

Vitamini, minerali i biljni dodaci prehrani nisu regulirani od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA) kao lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta. Stoga je najbolje razgovarati s liječnikom prije njihove upotrebe. Međutim, postoje neki dokazi da oni mogu pomoći kod PMS-a:

• Kurkumin: Ovo je posebno korisno za promjene raspoloženja i ublažavanje boli. (Ovo je glavni sastojak kurkume.)
• Češnjak: Pomaže napuniti želudac, smanjiti bol i smanjiti žudnju.
• Gospina trava: Koristi se za ublažavanje promjena raspoloženja te anksioznosti i depresije koji su uobičajeni tijekom PMS-a.
• Ulje noćurka: Ovo je esencijalna masna kiselina. Može pomoći u smanjenju depresije, kao i bolova u dojkama, oticanja i nadutosti.
• Ginkgo biloba: Dokazano je da smanjuje težinu simptoma PMS-a.

Kada PMS potpuno nestaje?

Potpuno ćete izgubiti osjećaj `PMS-a`.Menopauza je kada vam menstruacija potpuno prestane. U međuvremenu, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali svoje simptome i kako vam ne bi ometali život. Pratite kada počinjete osjećati simptome i koje tretmane koristite kako biste ih ublažili. Koristite te tretmane svaki mjesec kada se pojave simptomi.

Može li se PMS spriječiti?

Predmenstrualni sindrom (PMS) ne možete u potpunosti spriječiti. Međutim, simptome možete kontrolirati promjenama načina života, lijekovima ili kombinacijom obojega.

Što mogu očekivati ​​ako imam predmenstrualni sindrom?

PMS je toliko čest da ga mnogi ljudi odbacuju kao još jedan 'menstrualni' problem. Ali nemojte dopustiti da PMS samo zato što je normalan ometa vaš život. U većini slučajeva simptome možete kontrolirati lijekovima i promjenama načina života. Ako ništa što učinite ne napravi veliku razliku, obratite se svom liječniku o tretmanima koji bi mogli pomoći.

Zapamtite, PMS nije nešto što morate trpjeti. Možete potražiti pomoć za njega.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako imate problema s ublažavanjem simptoma PMS-a, posjetite liječnika. Kako biste maksimalno iskoristili svoj posjet, dođite spremni detaljno razgovarati o svojim simptomima i menstruaciji.

Budite spremni podijeliti ove stvari:

• Vaši simptomi (uključujući njihovu ozbiljnost) i kada se javljaju.
• Dani kada su vaše posljednje dvije menstruacije počele i završile.

Za bilježenje ovih podataka možete koristiti olovku i papir, kalendar ili aplikaciju na telefonu. To će vama i vašem liječniku pomoći da preporučite najbolji postupak.

Koja pitanja trebate postaviti liječniku?

Ako imate PMS, možete svom liječniku postaviti pitanja poput ovih:

• Jesu li moji simptomi povezani samo s PMS-om ili bi mogli biti znak nekog drugog stanja?
• Koje promjene načina života preporučujete za ublažavanje PMS-a?
• Trebam li lijekove za ublažavanje simptoma?
• Preporučujete li biljne dodatke prehrani za ublažavanje simptoma PMS-a?

Koja je razlika između PMS-a i PMDD-a?

Predmenstrualni disforični poremećaj, ili PMDD, je teži i potencijalno po život opasan oblik PMS-a. Mnogo je rjeđi od PMS-a, a pogađa oko 3% žena koje menstruiraju. Kod PMDD-a doživljavate iste simptome kao i kod PMS-a, ali s većim intenzitetom. To se posebno odnosi na vaše raspoloženje i emocionalne reakcije. Kod PMDD-a možete osjetiti intenzivniji bijes, depresiju i tjeskobu nego kod PMS-a.Ima više prostora za iskustvo.

U kojoj dobi PMS postaje težak?

Ne postoje čvrsti dokazi da je PMS teži u bilo kojoj određenoj dobi. Istraživači vjeruju da se simptomi PMS-a pojavljuju otprilike na isti način u svim dobnim skupinama. Kod nekih ljudi simptomi PMS-a postaju teži kada navrše 40-te. Međutim, to je obično zbog simptoma perimenopauze (poput valunga ili vaginalne suhoće).

Konačno, što treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Predmenstrualni sindrom (PMS) je čest, ali ne znači da morate trpjeti neugodne simptome koje može uzrokovati. Budite svjesni svih bolova koje osjećate neposredno prije menstruacije. To bi mogli biti znakovi PMS-a. Ako vam te stvari narušavaju dobrobit, pokušajte unijeti neke promjene u svoju rutinu, poput uzimanja lijekova protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta. Ako vam te stvari ne pomognu, obratite se liječniku. Ne morate patiti sami, postoji pomoć!

PMS , PMS, predmenstrualni sindrom, menstruacija, žensko zdravlje, hormoni, simptomi