Imate li granični dijabetes? Razgovarajmo o predijabetesu

Je li vam liječnik ikada rekao da vam je razina šećera u krvi malo viša od normalne, ali ne dovoljno visoka da bi se nazvala dijabetesom? Možda ste čuli za to kao "graničnu razinu šećera". U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo predijabetesom . To znači stadij prije dijabetesa. Nemojte se uzbuniti ili uplašiti kada čujete ovu riječ. Jer ovo nije dijabetes. Međutim, ovo je vrlo važan signal našeg tijela. Naše tijelo nas podsjeća da "budemo oprezni, vrijeme je da napravimo neke male promjene u svom načinu života".

Što je točno predijabetes?

Jednostavno rečeno, predijabetes je stanje kada vaše tijelo ne koristi hormon inzulin pravilno. Inzulin pomaže pretvoriti šećer, odnosno glukozu, u hrani koju jedemo u energiju. Kod predijabetesa je taj proces malo poremećen. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi je malo viša od normalne.

Dakle, pogledajmo kako možemo napraviti ovu razliku.

Prvi korak: Dajmo svojim tijelima malo vježbe.

Kada vježbate, vaše tijelo koristi šećer u krvi za proizvodnju energije. Dakle, kada vam postane navika svakodnevnog vježbanja, s vremenom će se razina šećera u krvi prirodno kontrolirati. Također će se povećati osjetljivost vašeg tijela na inzulin. To znači da vaši mišići mogu lakše koristiti šećer za proizvodnju energije.

Pokušajte se umjereno baviti tjelovježbom barem 150 minuta tjedno. Dovoljno je 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Ne morate puno naporno vježbati. Čak će i nešto ovako jednostavno biti dovoljno:

• Brzo hodanje: Brzo hodajte po kući ili ulicom dok se dobro ne oznojite.
• Vodeni aerobik: Vrlo je zabavan.
• Pohađajte tečaj plesa: dobar je za um i dobar za tijelo.
• Vožnja bicikla: Vožnja bicikla je također dobra vježba.

Osim toga, još je bolje ako možete raditi trening snage barem dva dana u tjednu. To znači dizanje utega, vježbe s utezima ili vježbe s vlastitom tjelesnom težinom (npr. sklekovi, čučnjevi).

Ako nikada prije niste vježbali, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su vježbe sigurne i prikladne za vas.

Drugi korak: Kontrolirajte svoju težinu

Ne postoji pravilo da svatko s predijabetesom mora smršavjeti. Ali ako imate malo prekomjernu težinu, istraživanja su pokazala da gubitak od 5% do 10% ukupne tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za više od 50% .

Masnoća oko trbuha je posebno opasna. Ova dodatna masnoća može promijeniti hormonalnu aktivnost i apetit našeg tijela. Također može oštetiti stanice koje nam pomažu u korištenju inzulina. Stoga je smanjenje masnoće na trbuhu velika pomoć u kontroli šećera u krvi.

Treći korak: Promijenite prehrambene navike

Ovo je mnogim ljudima najteže. Ali nije velika stvar ako počnete s malim promjenama. Klonite se ultra-prerađene hrane s visokim udjelom dodanog šećera. To znači stvari poput zaslađenih pića, slatkiša, keksa, kolača i hrane od bijelog brašna. Ove namirnice imaju vrlo malu nutritivnu vrijednost i uzrokuju brzi porast šećera u krvi.

Još jednostavnih savjeta za promjenu prehrambenih navika:

• Smanjite količinu koju jedete: Malo smanjite količinu koju dijelite na tanjuru.
• Kuhanje i pečenje hrane: Umjesto prženja u dubokom ulju, steknite naviku kuhanja, pečenja ili pečenja hrane na roštilju.
• Koristite maslinovo ulje: Umjesto maslaca ili margarina, koristite nešto poput maslinovog ulja ili kokosovog ulja.
• Jedan dan u tjednu izbjegavajte meso: Jedite obrok napravljen od povrća i začinskog bilja.

Ako imate problema s planiranjem plana prehrane koji vam odgovara, obratite se svom liječniku . On ili ona vas može uputiti dijetetičaru/nutricionistu. Oni mogu stvoriti zdrav plan prehrane koji je specifičan za vas i kojeg se možete pridržavati.

Pogledajmo i druge važne točke.

Dobro spavaj.

Studije su pokazale da nedostatak sna može otežati kontrolu šećera u krvi i apetita. Spavanje manje od 5-6 sati dnevno povećava rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2. Loša kvaliteta sna također može doprinijeti tome. Ako imate kronične probleme sa spavanjem, izbjegavajte pijenje kave navečer. Također, izbjegavajte pijenje alkohola neposredno prije spavanja. To može poremetiti vaš san. Ako vam ovo ne pomogne, obratite se svom liječniku.

Izbjegavajte pušenje.

Pušači imaju veći rizik od razvoja predijabetesa nego nepušači. Nikotin u cigaretama otežava tijelu pravilnu upotrebu inzulina. Stoga prestanite pušiti što je prije moguće. Posavjetujte se s liječnikom .

Redovito idite na liječničke preglede.

Vaš liječnik može provjeriti razinu šećera u krvi kako bi vidio kako se osjećate. On ili ona može odlučiti djeluju li vaše promjene načina života ili trebate početi uzimati lijekove poput metformina za kontrolu šećera u krvi.

Predijabetes ne uzrokuje uvijek simptome. To znači da možda ne znate da ga imate, čak i ako ga imate. Stoga, ako imate faktore rizika, razgovarajte o njima sa svojim liječnikom tijekom godišnjeg pregleda.

Faktori rizika za predijabetes:

• Debljanje (prekomjerna težina/gojaznost)
• Preko 40-45 godina starosti
• Neaktivan način života
• Imati bliskog člana obitelji s dijabetesom
• Žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS)
• Ako ste imali gestacijski dijabetes tijekom trudnoće

Ako vam se dijagnosticira predijabetes, liječnik će vam reći koje korake trebate poduzeti.