Kako izbjeći dehidraciju? Otkrijmo što to točno znači.

Osjećate se jako umorno ovih dana zbog vrućine, zar ne? Čak i ako izađete na malo sunca ili vježbanja, i dalje se obilno znojite i gubite tijelo. Ovo stanje nastaje kada gubimo više vode iz tijela nego što pijemo , bilo znojem, urinom , povraćanjem ili proljevom . Ovo se može činiti kao mala stvar, ali ako se ne riješi pravilno, može biti vrlo opasno, posebno za malu djecu i starije osobe. Dakle, razgovarajmo o tome danas.

Zašto je dehidracija toliko opasna?

Jednostavno rečeno, voda je neophodna za pravilno funkcioniranje svih procesa u našem tijelu. Kada tijelu nedostaje vode, odnosno kada dehidriramo, normalno funkcioniranje tijela je potpuno narušeno.

Razmislite o tome, ne gubimo samo vodu iz tijela. Uz vodu, gube se i esencijalni minerali koji se nazivaju elektroliti . Oni pomažu našim živcima i mišićima da pravilno funkcioniraju i kontroliraju naš otkucaj srca . Kada to nije dovoljno, to može dovesti do ozbiljnih stanja poput bolova u tijelu , nesvjestice, pa čak i promjena otkucaja srca.

Kako spriječiti dehidraciju u svakodnevnom životu?

Najbolji i najjednostavniji način izbjegavanja dehidracije je piti puno vode i tekućine . To je posebno važno ako živite u vrućoj klimi, radite na suncu ili se igrate na otvorenom. Budite svjesni koliko tekućine gubite znojenjem. Trebali biste piti tekućinu kako biste nadoknadili taj gubitak.

Također je vrlo važno nadoknaditi izgubljene elektrolite. Za to može biti dovoljna uravnotežena prehrana koju jedemo svakodnevno.

Osim toga, ako radite na otvorenom, odaberite hladnije doba dana (rano jutro, kasno poslijepodne). Ne zaboravite nositi laganu, svijetlu odjeću tijekom vrućih dana.

Zaštitimo bebe i malu djecu od dehidracije.

Kao roditelji, moramo biti vrlo oprezni u vezi s tim. Mala djeca mogu gubiti tekućinu i elektrolite iz tijela jednako brzo kao i odrasli, ponekad čak i brže.

• Pazite da vaše dijete pije dovoljno vode tijekom dana. Držite bocu vode u blizini, posebno kada se igra ili trči okolo.
• Ako ne vole piti vodu, ponudite im stvari poput svježeg voćnog soka (s manje šećera) ili kokosove vode.
• Jedite voće i povrće koje sadrži puno vode, poput lubenice, naranči i krastavaca.

Što učiniti ako dijete pokazuje znakove dehidracije?

Ako vaše dijete povraća ili ima proljev, odmah se obratite svom obiteljskom liječniku . On ili ona će često preporučiti otopinu za oralnu rehidraciju (ORS) poput Jeevanija. Proizvodi poput Pedialytea djeluju na sličan način. Oni sadrže pravu količinu soli i šećera koja je vašem djetetu potrebna.

Zašto bi starije osobe trebale biti posebno oprezne?

Također bismo trebali puno razmišljati o bakama i djedovima u našim domovima. Kako starimo, sposobnost tijela da pohranjuje vodu se smanjuje. Također, osjećaj žeđi može se smanjiti. Stoga su oni izloženi većem riziku od dehidracije.

• Nemojte čekati da osjetite žeđ: Podsjetite se da pijete vodu malo po malo tijekom dana.
• Držite vodu u blizini: Držite bocu vode u blizini i danju i noću.
• 6-8 čaša tekućine dnevno: Općenito, trebali biste piti najmanje 6-8 čaša tekućine dnevno. Ako imate temperaturu ili vam je jako vruće, trebali biste piti još više.
• Ne preskačite obroke: Hrana koju jedemo također tijelu osigurava značajnu količinu tekućine.
• Prikladni napitci: Osim vode, dobri su mlijeko, juhe i svježi voćni sokovi.
• Neprikladna pića: Izbjegavajte pića s visokim udjelom proteina, alkohol, kavu i čajeve s visokim udjelom kofeina. To su zapravo diuretici , što znači da uzrokuju izlučivanje više vode iz tijela.

Poseban savjet za one koji vježbaju

Ako ste vježbač bilo koje dobi ili razine, svakako morate biti zabrinuti zbog dehidracije.

• Otprilike 4 sata prije vježbanja: Popijte otprilike čašu vode.
• Tijekom vježbanja: Pijte malo vode (oko pola čaše) svakih 10-15 minuta.
• Nakon vježbanja: Ponovno popijte puno vode.

Ako vam je urin svijetložute boje i bistar, to je dobar znak. To znači da ste hidrirani. Slijeđenje ovih navika pomoći će u sprječavanju nepotrebnog porasta otkucaja srca i tjelesne temperature, a također će poboljšati vaše performanse.