Osjećate li nešto slično kada navečer idete u krevet kako biste se dobro naspavali? Osjećate li kao da vas nešto čudno vuče, kao da netko puže po vama ili osjećate nepodnošljivu potrebu da mičete noge? To nazivamo sindromom nemirnih nogu (RLS). To je vrlo neugodno iskustvo, posebno kada navečer idete u krevet, i može biti veliki poremećaj vašeg sna.
Još uvijek ne postoji lijek za ovo stanje. Ali ne brinite. Postoji nekoliko načina da se ublažite od ovih simptoma bez pribjegavanja lijekovima i malim promjenama u načinu života. O tome danas govorimo.
Razvijamo li dobru naviku spavanja?
Ako vam je poremećen obrazac spavanja, simptomi sindroma nemirnih nogu mogu se pogoršati. Stoga je vrlo važno uspostaviti dobre navike spavanja .
Zamislite, što bi se dogodilo da nekih dana gledate televiziju do kasno u noć, a zatim ostanete budni cijelu noć na telefonu do zore sljedećeg dana i vaše vrijeme za spavanje se promijeni? Vaš tjelesni sat bi bio potpuno poremećen. To nije dobro za nekoga s RLS-om .
Najbolje što možete učiniti je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Nemojte raditi nikakve promjene samo za vikend. U početku će možda biti malo teško, ali nakon nekog vremena vaše će se tijelo naviknuti.
Učinite svoju spavaću sobu ugodnom za spavanje.
- Učinite sobu hladnom, tamnom i ugodnom .
- Najbolje je staviti stvari poput televizora, računala i telefona izvan spavaće sobe. Plavo svjetlo koje oni proizvode smanjuje proizvodnju melatonina , hormona koji pomaže spavati.
- Steknite naviku da pola sata prije spavanja radite nešto opuštajuće, poput čitanja knjige.
Imate li nisku razinu željeza? (Željezo)
Glavni uzrok sindroma nemirnih nogu smatra se niska razina željeza u tijelu. Željezo je neophodno za funkcioniranje dopamina, kemijske tvari (neurotransmitera) koja prenosi određene živčane poruke u mozgu. Kada je željezo nisko, funkcioniranje ovog dopaminskog sustava može biti poremećeno, što dovodi do simptoma nemirnih nogu.
Ali to ne znači da biste trebali ići u ljekarnu i kupiti tablete željeza . To može biti opasno.
Zapamtite, prije nego što započnete bilo što od ovoga, posebno prije upotrebe vitamina, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Vaš liječnik može naručiti krvni test pod nazivom "Serumski feritin" kako bi provjerio razinu željeza. To će vam dati točnu sliku o zalihama željeza u vašem tijelu. Samo ako se potvrdi da vam je razina željeza niska, trebali biste uzimati dodatke željeza koje vam je propisao liječnik.
Pogledajmo i ostale vitamine i minerale
Osim željeza, neke studije sugeriraju da nedostaci nekoliko drugih hranjivih tvari također mogu pojačati simptome sindroma nemirnih nogu. Međutim, još uvijek nema čvrstih znanstvenih dokaza za to. Međutim, neki su ljudi pronašli olakšanje od tih stvari.
- Folna kiselina: Ovo može biti korisno za neke osobe koje imaju sindrom nemirnih nogu tijekom trudnoće.
- Magnezij: Magnezij je mineral koji pomaže opuštanju mišića. Neki ljudi su otkrili da uzimanje magnezija prije spavanja smanjuje nelagodu u nogama.
- Vitamin B12 : Ovaj vitamin je neophodan za zdravo funkcioniranje živčanog sustava.
Ali ponavljam, nemojte započinjati ništa od ovoga bez da se posavjetujete s liječnikom. Nepotrebno uzimanje ovih stvari može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Promjene načina života i stvari koje možete učiniti kod kuće
Prije nego što se poslužimo lijekovima, postoji mnogo jednostavnih stvari koje možemo isprobati kod kuće. Jedna ili više njih mogle bi vam pomoći.
| Metoda liječenja | Ono što trebate učiniti je jednostavno. |
|---|---|
| Promjena temperature | Prije spavanja okupajte se toplom vodom. Ili namačite stopala u posudi s toplom vodom oko 15 minuta. Neki ljudi osjećaju olakšanje vrućom vodom, dok drugi osjećaju olakšanje stavljanjem ledenog obloga na stopala. Eksperimentirajte kako biste vidjeli što vama odgovara. |
| Masaža nogu | Redovita masaža mišića u nogama, posebno mišića lista, može pomoći u smanjenju boli i nelagode. Pokušajte ovo prije spavanja navečer. Možda ćete primijetiti da ćete bolje spavati. |
| Odgovarajuća vježba | Lagana, redovita tjelovježba tijekom dana može pomoći u smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu. Stvari poput hodanja, joge i istezanja su odlične. Ali zapamtite, nemojte pretjerivati ili to raditi prenaporno. To može pogoršati vaše simptome. |
| Smanjenje stresa | Stres je veliki prijatelj sindroma nemirnih nogu. Kada se stres pojača, simptomi nemirnih nogu mogu se pogoršati. Stoga pronađite načine da se smirite. Isprobajte stvari poput dubokog disanja, meditacije i joge. |
Upoznajmo se s drugim metodama liječenja.
Osim navedenog, postoji nekoliko drugih tretmana o kojima možete razgovarati sa svojim liječnikom.
- Električna stimulacija: Postoje neki uređaji koji isporučuju vrlo blage šokove ili električne impulse u noge i stopala. Neki kažu da to stimulira živce i pruža olakšanje od simptoma sindroma nemirnih nogu.
- Akupunktura: Ne postoje čvrsti znanstveni dokazi da ovaj tretman, koji uključuje umetanje vrlo finih igala u određene točke na tijelu, pruža olakšanje od sindroma nemirnih nogu. Međutim, neki su ljudi isprobali ovu metodu i otkrili da su im se simptomi poboljšali.
Prije nego što isprobate bilo što od ovoga, mudro je pitati liječnika je li prikladno za vaše stanje i sigurno.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) nije nešto što ste zamišljali, to je stvarno medicinsko stanje. Stoga se nemojte sramiti toga.
- Prije pribjegavanja lijekovima, jednostavne stvari poput uspostavljanja dobrih navika spavanja, lagane tjelovježbe, masaže i smanjenja stresa mogu napraviti veliku razliku.
- Nikada ne uzimajte željezo ili druge vitamine bez liječničkog savjeta.
- Ako imate ove simptome, prvo što trebate učiniti je posjetiti kvalificiranog liječnika, provjeriti druge uzroke i razgovarati o planu liječenja koji je pravi za vas.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar