Uz radost koju osjećate kada saznate da očekujete bebu , vjerojatno vam na pamet padaju mnoga pitanja poput: 'Što bih sada trebala jesti?', 'Što bih trebala izbjegavati?'. To je sasvim normalno. Jer hrana koju jedete izravno utječe na rast i zdravlje mališana u vašoj utrobi. Ovo je vrlo posebno vrijeme u vašem životu. Stoga ćemo danas razgovarati o tome kako biste trebali pripremati svoju prehranu tijekom ovog razdoblja i što svakako trebate znati.
Zašto je uravnotežena prehrana važna tijekom trudnoće?
Jednostavno rečeno, ne jedete samo za sebe, jedete i za svoju bebu. Mozak, kosti, organi i sve te stvari vaše bebe trebaju dobiti prave hranjive tvari za pravilan rast. Najbolje je jesti oko 300 kalorija više dnevno nego prije trudnoće. (Za blizance to je oko 600 kalorija dnevno.) Ali te kalorije trebaju dolaziti iz hranjive hrane, a ne iz nezdrave hrane.
Jutarnje mučnine mogu otežati jedenje tijekom prvih nekoliko mjeseci, ali važno je pokušati jesti što uravnoteženiju prehranu i uzimati prenatalne vitamine koje vam je propisao liječnik .
Stvari koje treba dodati svojoj prehrani
Tijekom tog vremena, ne jedući istu vrstu hrane, već jedući raznoliku hranu , možete dobiti gotovo sve hranjive tvari koje su vama i vašoj bebi potrebne. Pogledajmo tablicu u nastavku kako bismo vidjeli što biste trebali dodati svojoj prehrani i koje to koristi pruža.
| Vrsta feeda | Zašto je to važno? | Ovo su namirnice |
|---|---|---|
| Protein | Neophodan je za razvoj stanica, tkiva i organa vaše bebe. Također pomaže vašem tijelu u proizvodnji krvi. | Nemasno meso, piletina, riba, jaja, mlijeko, jogurt, leća, slanutak, zeleni grah, proizvodi od soje. |
| Kalcij | Bitno je izgraditi jake kosti i zube za vašu bebu. Također je važno održavati snagu vlastitih kostiju. | Mlijeko, sir, jogurt, mala riba sa školjkama (salayo), zeleno povrće (špinat, gotu kola), bademi. |
| Željezo | Pomaže u stvaranju hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Sprječava nedostatak željeza (anemiju) i smanjuje umor. | Crveno meso (govedina), piletina, riba, špinat, soja, leća, žitarice obogaćene željezom. |
| Folat (Folat / Folna kiselina) | Iznimno je važno spriječiti urođene mane (defekte neuralne cijevi) koje se mogu pojaviti u mozgu i leđnoj moždini djeteta. | Tamnozeleno povrće (špinat), grah, grašak, naranče, kruh i žitarice s dodatkom folne kiseline. |
| Vlakno | Pomaže u sprječavanju zatvora, koji je čest tijekom trudnoće. | Cjelovite žitarice (smeđa riža, zob), voće, povrće, orašasti plodovi. |
| Vitamin C | Olakšava tijelu apsorpciju željeza iz biljne hrane. Jača imunitet. | Naranče, grejpfrut, jagode, papaja, brokula, paprika, rajčica. |
Zapamtite, kao i sa svim ovim hranjivim tvarima, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o količinama koje su vam potrebne. On ili ona će vam dati savjet koji je pravi za vas.
Stvari koje definitivno treba izbjegavati tijekom trudnoće
Neke namirnice mogu biti štetne za vas i vašu bebu tijekom ovog razdoblja, stoga ih je važno potpuno izbjegavati.
| Što treba izbjegavati | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Može ometati rast djeteta, uzrokovati urođene mane i dovesti do niske porođajne težine. Potpuno prestanite. |
| Riba s visokim udjelom žive | Velike ribe poput morskog psa, cipelaste ribe i kraljevske skuše imaju visoke razine žive, koja može oštetiti živčani sustav bebe. |
| Sirovo ili nedovoljno kuhano meso, riba i jaja | Postoji rizik od bakterijskih infekcija (npr. Salmonella, Listeria). Izbjegavajte stvari poput sushija i sirovih školjki. |
| Nepasterizirano mlijeko i sir | Meki sirevi poput fete i briea mogu sadržavati bakteriju Listeria ako nisu pasterizirani. Provjerite etiketu i kupujte samo one na kojima piše "pasterizirano". |
| Prekomjerni unos kofeina | Nemojte uzimati više od 200-300 miligrama dnevno (to je 1-2 obične šalice kave). Imajte na umu da čaj i čokolada također sadrže kofein. |
Što učiniti kada se vaše tijelo osjeća neugodno?
Normalno je osjećati određenu nelagodu tijekom trudnoće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prebrodite to razdoblje.
Mučnina i povraćanje (jutarnja mučnina)
Pojedite nešto suho, poput krekera ili kriške kruha , prije nego što ujutro ustanete iz kreveta. Nemojte jesti veliki obrok cijeli dan, pojedite nekoliko manjih obroka . Masna, začinjena i pržena hrana nije dobra za vas u ovom trenutku.
Zatvor
Ovo je problem za mnoge ljude. Pijte puno vode .(8-10 čaša dnevno). Jedite više hrane bogate vlaknima (voće, povrće, smeđa riža). Tjelovježba također puno pomaže. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i potražite savjet.
Žgaravica
Jedite nekoliko manjih obroka umjesto jednog velikog. Neki ljudi pronađu olakšanje ako popiju čašu mlijeka prije jela. Smanjite unos začinjene, masne hrane i citrusnih pića (limun, naranča).
Žudnje u trudnoći
Normalno je žudjeti za određenom hranom tijekom trudnoće. Sve dok je hranjiva, u redu je jesti umjereno.
Međutim, ponekad možete osjetiti poriv da jedete stvari koje nisu hrana. Na primjer, stvari poput zemlje, pepela, štapića krede i kockica leda. To stanje nazivamo pikom . To se može dogoditi kada tijelu nedostaje hranjivih tvari poput željeza. Ako imate ovaj poriv, nemojte jesti te stvari. To je vrlo štetno i za vas i za vašu bebu. Ako se to dogodi, svakako obavijestite svog liječnika.
Dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće nije dobra ideja . I vi i vaša beba trebate dobiti hranjive tvari koje su im potrebne da biste ostali zdravi. Stoga, umjesto da brinete o težini, usredotočite se na zdravu prehranu .
Poruka za ponijeti kući
- Budući da sve što jedete utječe na razvoj vaše bebe, uvijek se trudite jesti uravnoteženu i hranjivu prehranu .
- Potpuno izbjegavajte štetnu hranu poput alkohola, sirovog mesa i ribe te nepasteriziranih mliječnih proizvoda.
- Nikada ne preskačite prenatalne vitamine koje vam je propisao liječnik .
- Ako osjetite bilo kakvu nelagodu u tijelu (mučninu, zatvor), razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Ako razvijete žudnju za stvarima koje nisu hrana (pika), to može biti vrlo opasno. Stoga odmah posjetite liječnika.
- Ne bojte se razgovarati sa svojim liječnikom o svim pitanjima ili nedoumicama koje imate tijekom ovog razdoblja. To je najbolje što možete učiniti i za sebe i za svoju bebu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar