Imate li problema sa spavanjem zbog čudnog osjećaja u nogama? Razgovarajmo o sindromu nemirnih nogu (RLS)

Kada navečer legnete u krevet i pokušavate dobro spavati, jeste li ikada osjetili čudnu utrnulost u nogama, nemir koji dolazi iznutra i osjećaj da ih samo želite pomaknuti? Bez obzira koliko se trudite biti tihi, trzaju li vam se noge i ne puštaju? To nazivamo sindromom nemirnih nogu (RLS). Mnogi ljudi gube san zbog ovog stanja i sljedeći dan se osjećaju vrlo umorno i iscrpljeno.

„Mnogi ljudi s RLS-om imaju isprekidan san. Teško im je zaspati i često se bude jer im noge trzaju“, kažu neurolozi. No, dobra je vijest da se za mnoge ljude ovo stanje može uvelike kontrolirati vrlo jednostavnim tretmanima i malim promjenama načina života. Ako je tako, i vi možete dobro spavati. Da vidimo što možete učiniti?

Što je točno RLS?

Jednostavno rečeno, sindrom nemirnih nogu (RLS) je stanje koje utječe na živčani sustav. Karakterizira ga nepodnošljiv osjećaj želje za pomicanjem nogu (a ponekad i ruku). Osjećaj je teško opisati. Neki osjećaju kao da im nešto prolazi kroz noge, poput trnaca ili osjećaja povlačenja. Važno je da kada pomičete noge, nelagoda privremeno nestane.

Ova nelagoda se najčešće javlja kada mirujete. To znači kada pokušavate zaspati noću, sjedite i gledate televiziju ili dugo vozite. Zato je to najveća prepreka dobrom noćnom snu. Kada ne možete dobro spavati noću, sljedeći dan se osjećate jako umorno i ne možete ništa učiniti kako treba.

Pokušajte ove stvari raditi prije spavanja.

Ono što radite nekoliko sati prije spavanja može uvelike utjecati na kvalitetu vašeg sna.

Napravite neke lagane vježbe.

Lagana tjelovježba navečer ili prije večere može pomoći u smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu. Ali zapamtite, naporna tjelovježba neposredno prije spavanja nije dobra ideja. Može pogoršati simptome. Kratka šetnja ili vrtlarenje navečer odličan su način za to.

Uzmite vruću kupku.

Neki ljudi osjećaju veliko olakšanje od kupanja u vrućoj kupki ili namakanja stopala u posudi s toplom vodom. Toplina opušta mišiće u nogama i poboljšava cirkulaciju krvi. To može smanjiti nelagodu i pomoći vam da ponovno zaspite.

Uzimate li lijekove na vrijeme?

Ako uzimate lijekove za sindrom nemirnih nogu, vrijeme uzimanja tih lijekova je vrlo važno.

Pretpostavimo da obično dobijete grčeve u nogama nakon večere. Dakle, uzmite lijek malo ranije. Morate odlučiti koje vam vrijeme najbolje odgovara.

I postoji još jedna vrlo važna stvar. Obavijestite svog liječnika ne samo o lijekovima koje uzimate za sindrom nemirnih nogu, već i o svim drugim lijekovima, vitaminima, pa čak i tradicionalnim lijekovima koje uzimate. Jer neki lijekovi mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu.

Ponekad je potrebno neko vrijeme da pronađete pravi lijek za sebe. Svatko drugačije reagira na lijekove. Neki se ljudi osjećaju bolje nakon prve doze. Za druge, lijek koji koriste možda neće djelovati tako dobro s vremenom. Vaš liječnik tada može propisati drugi lijek. Zato je važno ostati u kontaktu sa svojim liječnikom.

Trebamo li se neko vrijeme kloniti ove hrane i pića?

Utvrđeno je da određena hrana i pića pogoršavaju simptome sindroma nemirnih nogu. Najbolje ih je izbjegavati koliko god je to moguće.

Odvraćanje pažnje je također dobra strategija.

Često su simptomi RLS-a manje ozbiljni kada vam je um usredotočen na nešto drugo. Zamislite da čitate knjigu ili radite nešto što vas strastveno zanima. Tada je vaša pažnja na zadatku, a ne na nogama.

Ako ne možete spavati noću, umjesto da se prevrćete i okrećete u krevetu, bolje je ustati iz kreveta, otići u drugu sobu i učiniti nešto što će vam smiriti um. To može biti čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili nešto što će vam održati um usredotočenim . Ako se nakon nekog vremena ponovno osjećate pospano, vratite se u krevet.

S ovim promjenama načina života i pravilnim liječenjem od strane liječnika, možete uvelike smanjiti poremećaje sna uzrokovane sindromom nemirnih nogu. Mnogi ljudi sada imaju simptome samo dva dana u tjednu, a čak je i to puno rjeđe nego prije. Stoga ne brinite, i vi možete prevladati ovo stanje.