Danas je teško pronaći nekoga tko nema "stres", zar ne? Uz tisuću stvari poput problema na poslu, kućanskih poslova, obrazovanja djece, ispita... sasvim je normalno osjećati blagi pritisak na glavi. Zapravo, određena razina pritiska motivira nas da radimo stvari poput dobrog obavljanja posla, učenja za ispit itd. Ali ako taj pritisak prijeđe granicu, odnosno ako traje predugo, uopće nije dobar za naše tijelo ili um.
Ali zapamtite, ako vaša tuga ili tjeskoba potraju dulje od nekoliko tjedana i počinju ometati vaše svakodnevne aktivnosti, kućni život ili posao, svakako se obratite svom liječniku za savjet. On ili ona mogu pružiti potrebno liječenje, savjetovanje i druge metode.
Kako znate jeste li pod stresom?
Kada se stres poveća, naša tijela i ponašanje pokazuju znakove toga. Možda ste i vi iskusili ove stvari.
- Uvijek me boli glava .
- Ne mogu dobro spavati. Ili uopće ne mogu zaspati ili se budim usred noći.
- Teško je zadržati misli na jednom mjestu.
- Ljutim se čak i zbog najmanjih stvari i osjećam se vrlo nemirno.
- Apetit se može smanjiti ili povećati.
- Stvari poput želučanih tegoba, nadutosti.
- Uvijek umoran, bez interesa za bilo što.
Ako imate ovakve simptome, to znači da vam tijelo govori: " Stres je trenutno malo previše, brini se za mene."
Prilagodimo svoj način života kako bismo se nosili sa stresom.
Ne radi se o velikim stvarima, ali male promjene u našem svakodnevnom životu mogu imati ogroman utjecaj na upravljanje stresom. Pogledajmo glavne stvari na koje se trebamo usredotočiti.
| Promjena načina života | Kako može pomoći u smanjenju stresa? |
|---|---|
| Vježbanje | Tijelo proizvodi 'hormone sreće' (endorfine), poboljšava san i poboljšava raspoloženje. |
| Zdrava prehrana | Jača imunološki sustav, kontrolira krvni tlak i potiče mentalnu stabilnost. |
| Dovoljno sna | Prekida začarani krug stresa i nesanice. Pruža opuštanje mozgu i tijelu. |
| Tehnike opuštanja | Meditacija, joga i duboko disanje smiruju nemiran um. |
Moć vježbanja
Ne moraš ići u teretanu. Samo radi nešto poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili plesanja 30 minuta dnevno. Ako nemaš vremena, u uredu se penji stepenicama umjesto lifta, vozi bicikl do trgovine, parkiraj auto malo dalje i hodaj. Ove male stvari će napraviti veliku razliku.
Ljekovita moć hrane i pića
Kad smo pod stresom, skloni smo žudjeti za slatkom, masnom hranom (brzom hranom), zar ne? Ali ta hrana samo povećava stres. Umjesto toga, jedite hranjivu prehranu, poput voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova, ribe i jaja. Hrana koja je posebno bogata vitaminom C, magnezijem i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju učinaka stresa.
Zapamtite, kada jedete ono što je dobro za vaše tijelo, i vaš um počinje osjećati dobro.
Vrijednost sna
Stres otežava spavanje. Kada ne spavate dovoljno, stres se povećava. To je kao začarani krug. Da biste ga prekinuli, dobar san je ključan.
- Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Prestanite gledati u telefon, tablet ili TV barem pola sata prije spavanja.
- Neka spavaća soba bude tamno, tiho i hladno mjesto.
- Izbjegavajte piti kavu i čaj navečer.
Drugi načini za smirivanje uma
Osim promjena načina života, postoji nekoliko načina za izravno smirivanje uma.
- Meditacija: Sjednite na mirnom mjestu 10-15 minuta dnevno, usredotočujući se samo na disanje. Pustite misli da dolaze i odlaze, bez osuđivanja.
- Duboko disanje: Kada osjećate tjeskobu, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos. Trebali biste osjetiti kako se ruka na trbuhu podiže. Zatim polako izdahnite kroz usta. Ako to učinite nekoliko puta, pomoći će vam da osjetite smirenost.
- Društvena povezanost: Podijelite svoje osjećaje s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Kada provodimo vrijeme s ljudima koje volimo, naša tijela oslobađaju hormone koji smanjuju stres. Nemojte patiti sami.
- Pozitivan unutarnji razgovor: Negativne misli poput "Ne mogu" i "Ovo neće uspjeti" najveći su uzrok stresa. Umjesto toga, recite si "Pokušat ću" i "Mogu to učiniti".
- Terapija smijehom: Smijeh povećava razinu kisika u tijelu i oslobađa hormone koji vas čine sretnima. Pogledajte smiješnu priču, šalite se s prijateljima i smijte se. Smijeh je jednostavno najbolji lijek.
- Terapija razgovorom: Ponekad je ove stvari teško učiniti sami. U takvim slučajevima, razgovor sa savjetnikom može biti vrlo koristan. „Kognitivno-bihevioralna terapija“ (KBT) je vrlo učinkovit tretman koji vam pomaže promijeniti negativne obrasce razmišljanja i naučiti kako se nositi sa stresom. O tome možete pitati svog liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je normalan dio života, ali nemojte dopustiti da on kontrolira vaš život.
- Tjelovježba, zdrava prehrana i dovoljan san tri su vaša najmoćnija oružja protiv stresa.
- Kada se osjećate pod stresom, isprobajte jednostavne tehnike poput dubokog disanja i meditacije.
- Ne potiskivaj svoje osjećaje. Razgovaraj s nekim kome vjeruješ. Ne pokušavaj nositi ovaj teret sam/sama.
- Ako osjećate da je pritisak prevelik za podnijeti, nikada se ne bojte zatražiti pomoć. Odmah se obratite liječniku. To je najbolje što možete učiniti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar