Kad nas netko pita kako smo, često govorimo o svom fizičkom zdravlju, zar ne? Ako nemamo temperaturu, prehladu ili bolove, kažemo: "Dobro sam." Ali kako je naš um? Razmišljamo li doista o svom mentalnom zdravlju, odnosno o svom emocionalnom zdravlju, koliko razmišljamo? Zapravo, fizičko zdravlje je jednako važno kao i mentalno zdravlje. Studije su čak otkrile da postoji jaka veza između našeg uma i tijela. To nazivamo i 'vezom uma i tijela'.
Što je točno emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je jedan aspekt našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To jest, naša sposobnost da se uspješno nosimo sa svim emocijama s kojima se susrećemo u životu, dobrim i lošim, sretnim i tužnim. Također uključuje našu svjesnost o tim emocijama. Emocionalno zdravi ljudi znaju kako se nositi s tugom, ljutnjom i stresom kada se osjećaju loše. Također znaju kada potražiti stručnu pomoć ako im je teško samostalno se nositi s tim stvarima.
Razmislite o tome kako je naša emocionalna dobrobit povezana s našim fizičkim zdravljem. Pogledajte ljude koji su pod stresom, tužni i tjeskobni. S vremenom razvijaju druge fizičke bolesti. Te bolesti nisu uzrokovane samom tugom. Međutim, kada ne mogu kontrolirati svoje emocije (nedostatak emocionalne regulacije), okreću se lošim navikama. Na primjer, neki ljudi postaju ovisni o pušenju i piću alkohola kao rješenju za svoje emocionalne probleme. Ali svi znamo da te navike povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
Važno je da čak i ako netko ima mentalnu bolest ili samo ima loš dan, i dalje može održati dobro emocionalno zdravlje. Jer mentalne bolesti često imaju dublje uzroke, poput kemijske neravnoteže u tijelu ili prošlih trauma. Ali emocionalno zdravlje više se odnosi na emocionalnu kontrolu, svjesnost i vještine suočavanja.
Kako znate je li vaše emocionalno zdravlje slabo?
Ponekad ni ne shvaćamo da nam se mentalno zdravlje polako pogoršava. Obratite pozornost na znakove upozorenja u nastavku. Ako već dugo doživljavate jedan ili više ovih znakova, vrijeme je da malo više razmislite o svom emocionalnom zdravlju.
| Znak upozorenja | Opis i učinak |
|---|---|
| Izoliranje | Pokušavam biti sam, daleko od prijatelja, obitelji i posla. |
| Niža energija | Osjećaj letargije nego inače, bez interesa za bilo što. |
| Promjene u snu | Previše spavanja ili uopće ne spavanje. |
| Promjene u prehrani | Naglo povećanje apetita ili potpuni gubitak apetita. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Prekomjerna upotreba duhana i alkohola. |
| Trkačke misli | Osjećaj kao da vam misli stalno prolaze kroz glavu, nesposobni da se zadržite na jednom mjestu. |
| Poremećaj na poslu/studiju | Smanjena učinkovitost na poslu ili u učenju. |
| Problemi u vezi | Česti sukobi s drugima. |
| Negativne emocije | Osjećaj stalnog bijesa, krivnje, beznađa ili bezvrijednosti. |
| Zanemarivanje osobne higijene | Neobraćanje pažnje na vlastitu čistoću i odjeću. |
Što bismo trebali učiniti kako bismo održali dobro emocionalno zdravlje?
Srećom, postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje emocionalno blagostanje. Ako ove navike pretvorite u naviku, bit ćete puno jači u suočavanju sa svim izazovima koje vam život baci na put.Uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Umjesto da posao donosite kući iz ureda, odvojite vrijeme za uživanje u vremenu s obitelji kod kuće. Također je bitno odmarati tijelo i um dok aktivno radite.
Ostanite povezani.
Ljudi su društvena skupina životinja. Stoga usamljenost nije dobra za naše mentalno zdravlje. Uvijek odvojite vrijeme za druženje s prijateljima i obitelji te razgovor. Virtualni pozivi, odnosno videopozivi, su dobri, ali koristi od povremenog susreta i razgovora s nekim su puno veće.
Meditirati
Iako neki ljudi meditaciju smatraju vjerskom praksom, ona je izvrstan način za razvoj uma. Odvojite 10 minuta dnevno, zatvorite oči i usredotočite se isključivo na disanje. To uključuje učenje promatranja misli dok vam dolaze. Dopustite im da dolaze i odlaze bez osuđivanja kao dobrih ili loših.
Pazi kako govoriš o sebi.
Govorite li si stvari poput: "Nikad ne bih mogao/mogla ovo učiniti" ili "Tako sam beskoristan/nesposobna?" Negativni unutarnji razgovor poput ovog duboko je ukorijenjen u našim mislima i može smanjiti naše samopouzdanje . Umjesto toga, pokušajte si govoriti pozitivne stvari poput: "Pokušat ću" ili "Mogu to učiniti".
Postavite ciljeve i slavite ih.
Postavite si male ciljeve u životu. Ne moraju biti veliki. Čak i mali cilj poput "Danas ću pospremiti svoju sobu" može biti dovoljan. Kad završite s tim, budite sretni zbog toga. To će vam povećati samopoštovanje.
Razviti otpornost na stres
Otpornost je sposobnost da se ponovno ustanete bez pada kada vam život baci krivulju. To je kao da se ponovno podignete nakon što ste udarili gumenu loptu. Mnoge stvari o kojima smo gore govorili (dobar san, tjelovježba, društvene veze) mogu vam pomoći da razvijete ovu sposobnost.
Dovoljno se naspavajte.
San je ključan za naše tijelo i um. Kada nam nedostaje sna, gubimo sposobnost razumijevanja emocija drugih i postaje teško kontrolirati vlastite emocije . Ljutimo se zbog sitnica. Stoga, osigurajte si barem 7-8 sati dobrog sna dnevno.
Vježba.
Budite tjelesno aktivni barem 30 minuta dnevno. Ne morate ići u teretanu. Prošećite brzo, plešite kod kuće, radite nešto u dvorištu. Čak i nešto tako jednostavno oslobodit će hormone koji vas čine sretnima.
Pronađite smisao u životu.
Kad osjetimo da naši životi imaju svrhu i značenje, dobivamo mnogo mentalne snage. Neki ljudi taj osjećaj dobivaju od svog posla. Ali to nije sve. Čak i nešto tako jednostavno kao što je briga o kućnom ljubimcu ili volontiranje za društveno koristan rad u kojem uživate može dodati smisao životu.
Ne ustručavajte se tražiti pomoć.
Ovo je najvažnije. Ne možemo sami riješiti sve svoje probleme. Kad se osjećate loše, zatražite pomoć od prijatelja ili člana obitelji kojem vjerujete. To nije slabost, to je snaga.
Ako se i dalje osjećate loše nakon što ste učinili sve ovo, važno je potražiti stručnu pomoć . Razgovarajte s kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje ili svojim obiteljskim liječnikom . Nema se čega sramiti, baš kao što biste posjetili liječnika kada imate fizičku bolest.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše fizičko i emocionalno zdravlje su međusobno povezani. Jedno utječe na drugo.
- Emocionalno zdravlje je vještina koju možemo razviti. Uključuje učenje kako se nositi s našim emocijama.
- Budite svjesni znakova upozorenja da vaše ili netko oko vas doživljava pogoršanje emocionalnog zdravlja.
- Jednostavne promjene načina života poput dobrog sna, vježbanja i društvenih veza mogu imati veliki utjecaj.
- Ako se osjećate preopterećeno, traženje stručne pomoći, poput liječnika ili savjetnika, nije znak slabosti već znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar