Osjećate li se i vi stalno umorno, kao da ne možete ništa učiniti? Osjećate li vrtoglavicu čak i kada se popnete nekoliko stepenica? Možda su vam članovi obitelji rekli da imate nizak krvni tlak i da ste malo blijedi. Često ignoriramo te stvari, misleći da su normalne. Ali to bi mogao biti važan signal vašeg tijela. To jest, govori vam da vašem tijelu nedostaje 'željeza'.
Jednostavno rečeno, što je ovo 'željezo'?
'Željezo' je esencijalni mineral za naše tijelo. Baš kao što automobilu treba ulje, željezo je neophodno za mnoge važne funkcije u našem tijelu. Glavna funkcija željeza je pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca . Ta crvena krvna zrnca prenose kisik po našem tijelu. Zamislite samo, svakoj stanici u našem tijelu potreban je kisik za život. Dakle, što se događa ako nam nedostaje željeza? Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca se smanjuje, a time se smanjuje i količina kisika koja prolazi kroz tijelo. U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo anemijom zbog nedostatka željeza . Obično je nazivamo 'anemijom'.
Ovo željezo možemo dobiti na dva glavna načina. Jedan je iz hrane koju jedemo, a drugi je iz dodataka željeza . Većina ljudi dobiva potrebnu količinu željeza iz hrane koju jede. Međutim, ako vaš liječnik utvrdi da vam je razina željeza niska na temelju krvne pretrage, može vam propisati dodatke željeza.
Koje namirnice mogu prirodno osigurati željezo?
Postoji mnogo namirnica bogatih željezom. Mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije.
1. Životinjske namirnice (hemsko željezo): Željezo iz njih tijelo vrlo lako apsorbira.
2. Biljna hrana (ne-hemsko željezo): Apsorpcija željeza iz ove hrane je malo niska, ali možete je povećati malim trikom.
Evo popisa namirnica bogatih željezom.
| Vrsta hrane | Primjeri |
|---|---|
| Hrana životinjskog porijekla (hemsko željezo) (Lako se apsorbira u tijelu) | Meso, riba (posebno mala riba), piletina, jetra |
| Biljna hrana (ne-hemsko željezo) (Bolje se apsorbira kada se uzima s vitaminom C) | Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i raštika Mahunarke poput leće, slanutka, zelenog graha i soje Suho voće poput grožđica i datulja Orašasti plodovi poput sjemenki bundeve i indijskih oraščića Cjelovite žitarice Tofu |
Važan savjet: Ako ste vegetarijanac ili pokušavate unijeti željezo iz biljne hrane, u svoj obrok uključite nešto bogato vitaminom C. Na primjer, jedenje naranče, grejpa, komada guave ili ispijanje čaše limuna nakon obroka može uvelike povećati apsorpciju željeza iz biljne hrane.
Kome su posebno potrebni dodaci željeza?
Neki ljudi ne mogu dobiti potrebnu količinu željeza samo iz prehrane. U takvim slučajevima potrebno je uzimati tablete željeza po preporuci liječnika. Sljedeće skupine su posebno izložene riziku:
- Trudnice: Razvoj bebe i majčino tijelo trebaju više željeza.
- Žene koje imaju obilna menstrualna krvarenja: To je zato što se velika količina željeza gubi iz tijela zajedno s krvlju svaki mjesec.
- Dojilje.
- Vegani/Vegetarijanci: Jer je apsorpcija željeza iz biljne hrane niska.
- Osobe s kroničnom bubrežnom bolešću.
- Oni koji primaju kemoterapiju za rak.
- Osobe s crijevnim bolestima (npr. ulcerozni kolitis ) jer njihova tijela imaju smanjenu sposobnost apsorpcije željeza iz hrane.
- Ljudi koji su pretrpjeli veliku operaciju ili nesreću i izgubili veliku količinu krvi .
- Mala djeca koja piju više od preporučene količine kravljeg mlijeka (više od 24 unce dnevno).
- Ljudi koji često daju krv .
Najvažnije: Čak i ako imate simptome nedostatka željeza, nikada ne kupujte tablete željeza sami iz ljekarne. Obavezno posjetite svog liječnika , napravite krvnu pretragu, saznajte točan uzrok nedostatka željeza i uzimajte lijekove samo onako kako vam je propisao liječnik.
Kako se tijelo osjeća kada mu nedostaje željeza?
Simptomi nedostatka željeza mogu varirati od osobe do osobe. Možete imati jedan ili više njih.
- Stalni osjećaj ekstremnog umora i letargije.
- Blijed izgled kože, usana i područja ispod očiju.
- Otežano disanje i piskanje čak i pri hodanju na kratke udaljenosti.
- Otkucaji srca se povećavaju.
- Glavobolja i vrtoglavica.
- Ruke i noge su uvijek hladne .
- Česte bolesti (smanjen imunitet).
- Žudnja za nejestivim stvarima poput leda, zemlje i krede (Pica).
- Nemirne noge .
Ali zapamtite, neki ljudi mogu imati vrlo niske razine željeza bez ikakvih simptoma.
Nuspojave i rizici tableta željeza
Kao i svaki lijek, tablete željeza mogu izazvati nuspojave kod nekih ljudi. Ali ne brinite, one se obično mogu kontrolirati.
| Nuspojava | Što se može učiniti? |
|---|---|
| Zatvor | Ovo je najčešća nuspojava. Pijte puno vode tijekom dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. |
| Neugoda u želucu | Mogu se javiti želučane tegobe, mučnina i grčevi u želucu. Tablete željeza obično se bolje apsorbiraju kada se uzimaju na prazan želudac, ali te se nuspojave mogu pojačati. U tom slučaju, uzmite tabletu nakon obroka. No, o tome razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite savjet. |
| Crna stolica | Ovo se vrlo često događa prilikom uzimanja tableta željeza. Ne brinite zbog toga. |
Kada uzimate tablete željeza, nemojte ih uzimati sa sljedećim stvarima:
Izbjegavajte uzimanje ovih lijekova sat ili dva prije ili nakon uzimanja tableta željeza, jer ometaju apsorpciju željeza.
- Mlijeko ili mliječni proizvodi
- Kava, čaj (kofein)
- Antacidi
- Dodaci kalcija
Predoziranje željezom - vrlo opasno!
Upozorenje:Željezne tablete su vrlo opasne, posebno za malu djecu. Uzimanje previše željeznih tableta može uzrokovati trovanje željezom . Može oštetiti jetru, pa čak i uzrokovati smrt.
Rani simptomi trovanja željezom:
- Jako povraćanje
- Proljev (bol u želucu)
- Jaka bol u želucu
Ako sumnjate da je vaše dijete uzelo previše tableta željeza, tretirajte to kao hitan medicinski slučaj . Odmah ga odvezite u najbližu bolnicu na hitnu pomoć (ETU). Istovremeno, nazovite Nacionalni centar za informacije o otrovima u Nacionalnoj bolnici u Colombu za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Željezo je neophodno za snagu i zdravlje našeg tijela. Osjećaj umora i blijedosti mogu biti simptomi nedostatka željeza.
- Prvo, pokušajte dobiti potrebnu količinu željeza iz uravnotežene prehrane (meso, riba, povrće, leća itd.).
- Nikada nemojte sami koristiti tablete željeza bez liječničkog savjeta . Samo liječnik može utvrditi imate li manjak željeza i, ako da, koliko vam je potrebno, nakon krvne pretrage.
- Ako uzimate tablete željeza, držite ih izvan dohvata male djece . Predoziranje željezom je vrlo opasno.
- Ako sumnjate na predoziranje željezom, odmah se obratite hitnoj medicinskoj službi (ETU) .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar