⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jeste li znali da postoje dvije vrste vitamina A?
Da, postoje dva glavna oblika vitamina A u hrani koju jedemo. Važno je znati nešto o ta dva. Jednostavno rečeno, jedan dolazi iz životinjske hrane, a drugi iz biljne hrane.| Vrsta vitamina A | Izvori i priroda primitaka |
|---|---|
| Unaprijed oblikovani vitamin A | Dolazi iz životinjskih namirnica . Na primjer, jetre, jaja, ribe i mliječnih proizvoda. Najbolje od svega je što je dostupan našem tijelu čim ga konzumiramo, i to u obliku koji se lako probavlja i apsorbira. |
| Provitamin A (kao što je beta-karoten) | Ovo se dobiva iz biljne hrane . Na primjer, mrkve, rajčice, slatkog krumpira, papaje, manga i zelenog lisnatog povrća. Nakon što se ovo unese, naše tijelo ga pretvara u vitamin A. |
Zašto je vitamin A toliko važan za naše tijelo?
Vitamin A pomaže našem tijelu da ostane zdravo na mnogo načina. Pogledajmo koji su to.- Za zaštitu vida : Vitamin A je neophodan za zdravlje mrežnice u našim očima, posebno za noćni vid i oštećenje vida povezano sa starenjem.To pomaže u sprječavanju makularne degeneracije povezane sa starenjem.
- Za jačanje imunološkog sustava : Imunološki sustav našeg tijela je poput vojske koja nas štiti od bolesti . Vitamin A pomaže stanicama te vojske da međusobno komuniciraju i bore se protiv klica .
- Reproduktivno zdravlje: Vitamin A igra ulogu u zdravom porođaju i smanjenju neplodnosti. Također je važno spriječiti urođene mane fetusa tijekom trudnoće .
- Za zdravlje kože: Ako vam se koža ponekad osjeća suho, perutavo ili svrbi, to bi moglo biti zbog nedostatka vitamina A. Vitamin A je neophodan za zdravu, blistavu kožu.
- Za zdrav rast djece: Ako mala djeca ne dobivaju dovoljno vitamina A, njihov rast i razvoj možda se neće odvijati pravilno.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Nedostatak vitamina A i njegovi simptomi
Kao i u razvijenim zemljama, nedostatak vitamina A nije baš čest u našoj zemlji, budući da većina ljudi jede uravnoteženu prehranu. Međutim, ovo se stanje može pojaviti u nekim slučajevima.Glavni i prvi prepoznatljivi simptom nedostatka vitamina A je slab noćni vid (oči se teško prilagođavaju mraku) . U medicinskom smislu, ovo stanje se naziva "(kseroftalmija)".Ako se ovo nastavi, povećava se rizik od plućnih bolesti poput upale pluća, proljeva i infekcija poput ospica. Također može dovesti do anemije.
Koje namirnice imaju najviše vitamina A?
Srećom, lako je pronaći hranu bogatu vitaminom A u našoj okolini. Najbolji način da zadovoljite svoje dnevne potrebe je putem hrane.| Vrsta hrane | Opis |
|---|---|
| Jetra | To je namirnica s najvećom koncentracijom vitamina A. Međutim, budući da ima visok udio vitamina A i kolesterola, nije preporučljivo jesti je više od jednom tjedno. |
| Riba | Masna riba poput lososa i haringe bogata je vitaminom A. |
| Mlijeko i mliječni proizvodi | Mlijeko, sir i jogurt su dobri izvori. |
| Narančasto i žuto voće/povrće | Mrkva, slatki krumpir, bundeva, papaja, mango i kikiriki bogati su beta-karotenom. |
| Tamnozeleno povrće | Zeleno povrće poput špinata, kelja i raštika vrlo je dobar izvor. |
| Jaja | Dobar izvor vitamina A, lako ga je dodati u vašu svakodnevnu prehranu. |
Je li dobro uzimati dodatke vitamina A?
Evo nečega vrlo važnog. U prosjeku, zdravoj odrasloj osobi potrebno je između 700 i 900 mikrograma (mcg) vitamina A dnevno. Ovu količinu možemo lako dobiti uravnoteženom prehranom.Stoga nikada nemojte uzimati tablete vitamina A ili druge dodatke prehrani sami bez preporuke liječnika.Međutim, osobama s određenim zdravstvenim stanjima mogu biti potrebni dodaci vitamina A. Na primjer, osobama s probavnim stanjima poput cistične fibroze i Crohnove bolesti mogu biti potrebni po preporuci liječnika jer imaju poteškoća s apsorpcijom hranjivih tvari iz hrane. Neki ljudi također koriste vitamin A kao tretman za akne, ali još uvijek nema jasnih dokaza o njegovoj učinkovitosti.
Može li previše vitamina A biti opasno? (Toksičnost vitamina A)
Da, definitivno.Kao i sve ostalo, previše vitamina A može biti štetno za tijelo, pa čak i opasno po život. To stanje nazivamo "(hipervitaminoza A)". Posebno je opasan vitamin A (unaprijed formirani vitamin A) koji dolazi iz životinjske hrane i dodataka prehrani ako se uzima u prekomjernim količinama.Simptomi trovanja vitaminom A:
- Jaka glavobolja
- Zamagljen vid
- Mučnina i povraćanje
- Vrtoglavica
- Bol u mišićima
- Suha, ispucala i svrbežna koža
- Oštećenje jetre
- Bol u kostima
Posebno upozorenje za trudnice: Uzimanje previše vitamina A tijekom trudnoće može uzrokovati ozbiljne urođene mane u očima, srcu, plućima i lubanji djeteta. Stoga nemojte uzimati nikakve vitaminske dodatke tijekom trudnoće i dojenja bez odobrenja liječnika.Međutim, bez obzira na to koliko provitamina A (beta-karotena) unosite iz biljne hrane (poput mrkve i batata), on neće uzrokovati ozbiljnu toksičnost. Međutim, ako ga uzimate previše, vaša koža može postati žuto-narančaste boje. To se naziva „karotenemija“. Nije opasna i nakon što smanjite unos hrane bogate beta-karotenom, vaša će se koža vratiti u normalu u roku od nekoliko dana.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin A je esencijalni nutrijent za naš vid, zdravlje kože i imunitet.
- Najbolji i najsigurniji način je dobiti vitamin A iz prirodne hrane (mrkva, slatki krumpir, zeleno povrće, jaja, mlijeko).
- Nikada ne koristite dodatke vitamina A bez liječničkog savjeta .
- Višak vitamina A u tijelu (posebno za trudnice) može biti vrlo opasan.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s prehranom ili bilo kakvih simptoma, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.