Tajna sretnog života? Hoćemo li razgovarati o (pozitivnoj psihologiji)?

Svi želimo biti sretni, zar ne? Ali ponekad mislimo da je sreća nešto što nam dolazi, nešto nad čime nemamo kontrolu. 'Kad bi se samo moje okolnosti mogle promijeniti, bio bih puno sretniji!' Vjerojatno ste pomislili. Ali funkcionira li sreća doista tako? Istraživanja pokazuju da samo vrlo mali dio nečije sreće (oko 10%) ovisi o njezinim okolnostima. Dakle, odakle dolazi većina naše sreće? Razgovarajmo o tome malo detaljnije.

Jesmo li rođeni sretni? Ili sreću možemo razviti?

Neki se ljudi rađaju pomalo sretni, zar ne? To jest, ta sretna priroda dio je njihove osobnosti . Svi znamo ljude koji su uvijek nasmijani i optimistični. Lako im je biti sretni zbog svoje vedre prirode. Zamislite, imate prijatelja, bez obzira na problem koji se pojavi, on ga pogleda sa smiješkom i kaže: 'U redu, riješimo i ovo'. To je takva osoba. Dakle, što se događa s onima koji su rođeni s osobnošću koja je malo brza na ljutnju i sklona je vidjeti mane u svemu? Oni uvijek mogu vidjeti mane u ljudima i stvarima više nego dobru stranu. Njihovo raspoloženje često može biti više tjeskobno nego sretno. Ali, najvažnije je da ako žele (tko ne želi biti sretan, zar ne?), i oni mogu doći u to stanje. To jest, sreća je nešto što možemo njegovati i razvijati do određene mjere.

Sreća je zaista u našim rukama!

Jeste li znali da su istraživači otkrili da više od 50% naše sreće ovisi o stvarima koje zapravo možemo kontrolirati? Ovo su zaista dobre vijesti! Jer to znači da svatko može biti sretniji ako to želi. Velik dio naše sreće određen je našim „načinom razmišljanja“ (načinom na koji gledamo na stvari, načinom na koji razmišljamo), navikama koje prakticiramo i načinom na koji živimo svoj svakodnevni život. Jednostavno rečeno, male stvari koje radite i o kojima razmišljate od trenutka kada se ujutro probudite do trenutka kada navečer odete u krevet imaju veliki utjecaj na vašu sreću. Učenjem koje su ključne stvari potrebne za sreću, možemo ih koristiti da postanemo sretniji.

Zašto je sreća toliko važna?

Sreća nije samo dobar osjećaj ili žuti smajlić. To je osjećaj da zaista uživate u svom životu i želja da ga iskoristite na najbolji mogući način. Sreća je poput 'magije' koja nas održava u najboljoj formi, pomažući nam da damo sve od sebe. Evo što su istraživači otkrili proučavajući sretne ljude:

• Sretni ljudi su uspješniji. Postižu bolje rezultate od posla koji obavljaju.
• Sretni ljudi su dobri u postizanju ciljeva . Postižu ono što su naumili.
• Sretni ljudi su zdraviji i rjeđe pate od bolesti.
• Sretni ljudi žive duže.
• Sretni ljudi imaju bolje međuljudske odnose . Imaju jače veze s obitelji i prijateljima.
• Sretni ljudi bolje uče i lakše im je naučiti nove stvari.

Vidiš, sreća ima toliko prednosti!

Dakle, što je potrebno za sretan život?

Sreća je toliko važna za naše živote da postoji cijelo područje istraživanja posvećeno njoj, nazvano pozitivna psihologija . Stručnjaci u ovom području identificirali su neke ključne stvari koje ljude čine sretnijima. Hoćemo li o njima razgovarati jednu po jednu?

1. Pozitivne emocije

Radost. Zahvalnost. Ljubav. Iznenađenje. Sreća. Razigranost. Humor. Inspiracija. Suosjećanje. Nada. Kreativnost. Interes. Uzbuđenje. Zabava. Smirenost. Svi volimo osjećati pozitivne emocije poput ovih, zar ne? Razmislite o radosti koju osjećamo kada vidimo prekrasan cvijet, kada vidimo malo dijete kako se smiješi, kada primimo pomoć od prijatelja. Osim što se samo osjećamo dobro, pozitivne emocije čine puno dobra za naš mozak i tijelo. Smanjuju naše hormone stresa , pomažu u ublažavanju mentalnih stanja poput anksioznosti i depresije te jačaju naš imunološki sustav.

Čak i mala količina pozitivnih emocija svaki dan ima veliki utjecaj na našu sreću i dobrobit.

Zato je toliko važno činiti stvari koje nas čine pozitivnima. Te osjećaje mogu stvoriti jednostavne stvari poput igranja s djetetom ili kućnim ljubimcem, šetnje prekrasnim mjestom na otvorenom ili slušanja omiljene pjesme. Također, znanje o upravljanju negativnim emocijama vrlo je važno za sreću. Teške emocije poput tuge, ljutnje i straha dio su života. Ali način na koji se s njima suočavamo, kako ih kontroliramo, čini svu razliku.

2. Vaše snage i interesi

Naše snage su stvari u kojima smo dobri i koje volimo raditi. Svi imamo snage, možda ih samo još nismo otkrili. Snage mogu uključivati:

• Stvari koje nas zanimaju - na primjer, glazba, umjetnost, znanost, izrada stvari, kuhanje, čitanje knjiga.
• Bilo koji talent koji imamo - poput crtanja, sviranja glazbenog instrumenta, bavljenja sportom, lijepog govora.
• Naše dobre osobine - poput ljubaznosti, humora, pomaganja drugima, liderstva.

Sreća se povećava kada pronađemo snagu i vježbamo je. Što više vježbamo snagu, to postajemo bolji u njoj, sve dok konačno ne postanemo stručnjaci u njoj.Zamislite, volite crtati i dobri ste u tome. Kada crtate, bilo da je to tijekom studija ili na slobodan dan, ne shvaćate ni koliko vremena prolazi, zar ne? Toliko ste usredotočeni na posao da zaboravljate na sve ostalo oko sebe. To je ono što psihologija naziva 'tok' . Doživljavanje ovog stanja 'toka' može vam pomoći da povećate svoju sreću. Pronalaženje načina da svakodnevno koristite svoju energiju ključno je za sretan život.

3. Dobri odnosi

Ljudi u našim životima su vrlo važni. Cijenimo ljubav i podršku naših roditelja, braće i sestara, prijatelja, učitelja i tako dalje. Dobri odnosi su najbolji način za uživanje u sreći, zdravlju i blagostanju. Razvijanje određenih emocionalnih vještina može nam pomoći u izgradnji i održavanju dobrih odnosa. Kada pomažemo ljudima u našim životima, a oni pomažu nama, postajemo otporniji, snalažljiviji i uspješniji. Evo nekih vještina koje nam pomažu u izgradnji dobrih odnosa:

• Učenje razumijevanja svojih emocija i njihovog prikladnog izražavanja .
• Korištenje empatije za razumijevanje kako se netko drugi osjeća.
• Pokazivanje ljubaznosti . Činjenje čak i male usluge.
• Pokazivanje zahvalnosti za pomoć ili ljubaznost drugih. Steknite naviku reći "hvala".
• Razvijanje sposobnosti jasnog izražavanja mišljenja (asertivnosti) kako bismo rekli što želimo, što nam treba, na način koji je u skladu s našim osjećajima i ne uzrokuje probleme drugima.

4. Pronalaženje smisla i svrhe u životu

Naši životi mogu biti zauzeti svakodnevnim zadacima i odgovornostima. Budući da mnogi od nas obavljaju više zadataka istovremeno, možemo žuriti naprijed, razmišljajući kamo trebamo ići dalje. Ali malo usporavanja i fokusiranja na ono što radimo i zašto to radimo može stvoriti radost. Obratite pažnju na utjecaj onoga što radite. Razmislite o tome kako možete napraviti razliku u ovoj zajednici i svijetu (na veliki ili mali način). Živite prema vrijednostima koje su vam važne. Odvojite vrijeme da razmislite o tome što vam je zaista važno (poput pomaganja drugima, ljubaznosti prema životinjama, zaštite okoliša).

Kako biste željeli učiniti svijet boljim mjestom? Razmislite o bilo kojoj maloj, svakodnevnoj akciji koja vas usmjerava u tom smjeru. Čak i nešto tako malo poput hranjenja ptica ujutro ili davanja vode napuštenoj životinji može vam pomoći da date smisao svom životu i povećate svoju sreću.

5. Postignuće

Kada su nam životi ispunjeni pozitivnim emocijama, dobrim odnosima, snagama koje se mogu trenirati i osjećajem svrhe, spremni smo postići stvari. Postavljanje ciljeva i njihovo postizanjeDaje nam nešto na što možemo usmjeriti svoju energiju. Pokazuje nam kako možemo napraviti razliku. Zamislite, postavili ste si cilj položiti ispit. Učite naporno, a zatim osjetite radost postizanja tog cilja! Usredotočite se na stvari koje su vam važne. Što god pokušate, dajte sve od sebe bez očekivanja savršenstva. Neće sve odmah uspjeti. Ako stvari ne idu ispočetka, zadržite optimističan način razmišljanja i pokušajte ponovno. Vjerujte u sebe i svoje snove. Postavite realne ciljeve i male korake kako biste ostvarili svoje snove. Na primjer, ako želite završiti veliku knjigu, postavite si male ciljeve poput čitanja nekoliko stranica dnevno. Da biste uspjeh učinili ugodnijim, proslavite ga s ljudima koje volite.

Dakle, kako možemo postati sretniji?

U redu, dakle, možete upravljati svojim načinom razmišljanja , smiriti svoj um , postati samopouzdaniji , koristiti svoje snage, izgraditi samopoštovanje , raditi stvari u kojima uživate, imati dobre odnose i naučiti biti sretniji. To je puno toga o čemu treba razmisliti! Ne možete sve odjednom. Ali možete početi s malim stvarima i odabrati jednu stvar. Najbolji način za postizanje bilo kojeg cilja je započeti s malim, specifičnim radnjama. Na primjer, ako želite vježbati 10 minuta svako jutro, počnite s tim. Kako te stvari radite neko vrijeme, one postaju navike - stvari koje radite bez razmišljanja o njima. Tada poduzimate sljedeći korak u stvaranju nove dnevne navike. Postizanje malih, specifičnih ciljeva može vam donijeti puno radosti!

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti od danas nadalje

Dakle, sada razumijete da sreća nije nešto što se tek tako daje, već nešto što moramo razvijati trudom i svjesnošću, zar ne?

• Velik dio naše sreće je u našim rukama: možemo povećati svoju sreću promjenom načina razmišljanja, stvari koje radimo i svojih navika.
• Dopustite pozitivnim emocijama da teku: Svaki dan učinite nešto malo što vam donosi radost, utjehu i interes. To može biti slušanje lijepe pjesme ili smijeh s prijateljem.
• Pronađite i iskoristite svoje snage: Postoji veliko zadovoljstvo u tome da radite ono u čemu ste dobri i ono što volite. Ako je pomaganje drugima vaša snaga, onda to učinite.
• Dobri odnosi su vrlo vrijedni: provodite vrijeme s obitelji i prijateljima, pomažite im, tražite pomoć od njih. Ojačajte svoje veze.
• Dodajte smisao životu: Lijepo je misliti da stvari koje radite čine malo dobra za svijet, osjećati da vaš život ima svrhu.
• Počnite s malim: Nemojte pokušavati napraviti veliku promjenu odjednom. Odaberite jednu naviku, jednu radnju i poboljšavajte je malo po malo.

Ne zaboravite, izgradnja vaše sreće je u vašim rukama! Zaista se isplati uložiti malo truda. Pobjeđujete!

---

Sreća, blagostanje, pozitivna psihologija, mentalno zdravlje, životne vještine, upravljanje emocijama, odnosi