Želite li njegovati sreću u svom srcu? (Prakticiranje pozitivnih emocija) Razgovarajmo o ovome!

Bok! Kako ste? Svi znamo da tijelu treba dobro povrće i voće, kao i dobre stvari za um. Baš kao i kod hranjivog obroka, vrlo je važno svaki dan u svoj um unositi pozitivne emocije . To nije teško, ali je zapravo vrlo zabavno! Također, ovo je odličan način da bolje razumijemo sebe i otkrijemo što nas čini sretnima.

Zašto su nam te 'pozitivne emocije' toliko vrijedne?

Jednostavno rečeno, kada smo sretni i pozitivni, postoje mnoge dobrobiti za naš um i tijelo. Zamislite, imate dan kada ste vrlo opušteni i sretni . Čak i posao ide vrlo lako tog dana, zar ne?

• Smanjuje stres : Kada ste sretni, imate više energije za suočavanje sa svakodnevnim problemima i brigama. Postajete manje tjeskobni čak i oko najmanjih stvari.
• Poboljšava fizičko zdravlje: Neke studije su pokazale da pozitivne emocije pomažu u jačanju našeg imunološkog sustava , što znači da imamo manje šanse da se razbolimo .
• Odnosi se jačaju: Kad smo sretni, drugi nam se žele pridružiti. Veze s obitelji i prijateljima postaju jače.
• Stvara osjećaj zadovoljstva životom: Općenito, ovi pozitivni osjećaji pomažu nam da pozitivnije gledamo na život i cijenimo ono što imamo.

Kao što lijepo cvijeće treba dobru zemlju, vodu i gnojivo da bi raslo, tako se i mi moramo truditi uzgajati sreću u svojim srcima.

Kako možemo dodati te 'pozitivne emocije' u svoje živote?

Ovo je kao učenje nečeg novog. Potrebna je vježba. Ali ne brinite, vrlo je jednostavno.

Prvo, morate prepoznati koji vam osjećaji donose radost i mir. Zatim, postupno morate u svoj dan dodavati aktivnosti koje vas potiču na te osjećaje. Razmislite o tome, ne čini li vas nevjerojatno sretnima kada slušate svoju omiljenu pjesmu? Takve stvari.

Najvažnije u ovome je činiti te stvari svjesno . Pokušati uživati ​​u toj sreći bez čekanja na nešto drugo. Kada to učinite, možete puno naučiti o sebi, o stvarima koje volite i o načinu na koji vaš um funkcionira.

Dakle, pogledajmo što su to 'sretni osjećaji' i kako ih prakticirati.

Evo deset kategorija riječi koje će vas potaknuti na pozitivan osjećaj. U svakoj kategoriji razmislite o maloj aktivnosti ili situaciji koja vas tako potiče. Zatim odaberite jednu ili dvije pozitivne emocije koje želite vježbati ovaj tjedan i pokušajte svaki dan učiniti nešto što će pojačati taj osjećaj. Evo nekoliko primjera koji će vam pomoći da započnete.

1. Radosno - sreća, smijeh, lakoća

To je jednostavna radost koja pada na pamet, sposobnost smijeha, lakoća uma bez ikakvog tereta.

• Na primjer: „Osjećam se nevjerojatno sretno kada sam sa svojim najboljim prijateljima, smijem se i zabavljam. Zato uvijek nađem vremena za smijeh i razgovor s prijateljima za vrijeme ručka.“
• "Kad me naš psić vidi i vrpolji se kad dođem kući iz škole, i ja sam tako sretna što ga vidim. Uvijek odvojim vrijeme za igru ​​s njim."

I ti imaš trenutke kada se osjećaš tako sretno. Razmisli o tome na trenutak.

2. Zahvalan - biti zahvalan, cijenjen

To znači razmišljati o stvarima koje smo primili, ljudima koji nam pomažu, biti zahvalni i cijeniti te stvari.

• Na primjer: „Kad razmišljam o stvarima koje moja mama čini za nas, stvarno je cijenim. Ovaj tjedan ću zapisati dobre osobine svoje mame i koliko sam sretna što je imam za mamu.“
• "Kad zahvaljujemo Bogu prije večere, sjećamo se blagoslova koje smo primili, posebno dobrog doma i obitelji. Znam da neki ljudi nemaju toliko sreće kao ja."

Kad počneš cijeniti čak i najmanje stvari, osjetiš veliki osjećaj mira.

3. Mirno - odmor, spokoj, tišina

To je sposobnost da budete vrlo mirni i opušteni, bez ikakvih briga u svom umu.

• Na primjer: „Kad slušam klasičnu glazbu, osjećam se nevjerojatno mirno. Slušam je 15 minuta svake večeri prije spavanja.“
• "Osjećam se nevjerojatno opušteno kad pomazim našeg mačka i čujem ga kako viče 'kuru kuru'. To ću raditi svake večeri prije spavanja ovaj tjedan, pokušavajući zamisliti koliko je miran."

Možda osjećate taj mir dok šetate plažom ili možda kada posjetite prekrasan hram.

4. Zainteresiran - pažnja, fokus, znatiželja

Biti apsorbiran nečim, potpuno se usredotočiti na to, toliko se zanijeti time da zaboraviš na druge stvari.

• Na primjer: „Moj omiljeni predmet je znanost i potpuno sam usredotočen na nju kada je vrijeme za nju. Stvarno me zanima.“
• "Kad sviram instrument, potpuno sam usredotočen na njega. U to vrijeme ne razmišljam ni o čemu drugom. Planiram svaki dan malo vježbati nakon škole i prije nego što napišem domaću zadaću."

Taj interes se javlja kada čitate knjigu koju volite ili naučite nešto novo, zar ne?

5. Pun nade - optimističan pogled, očekivanje dobrih stvari

Misliti da će se nešto dobro dogoditi u budućnosti, biti optimističan i pun nade.

• Na primjer: „Prije sportske utakmice imam velike nade da ćemo pobijediti. Ovaj tjedan ću prije utakmice pažljivo razmisliti o toj nadi, osjećaju da će se dogoditi nešto dobro.“
• "Stvarno mi se sviđa ideja da zaželim želju. Ovaj tjedan, kada odem do onog ribnjaka u gradu, bacit ću novčić i zaželjeti želju."

Čak i mala nada donosi veliko svjetlo u život.

6. Ponosan - zadovoljstvo, samopouzdanje, radost zbog postizanja nečega

Osjećaj zadovoljstva i samopouzdanja koji proizlazi iz dobro obavljenog posla i ulaganja najboljeg truda.

• Na primjer: „Ovaj osjećaj imam kada u nešto uložim sve od sebe. Ovaj tjedan ću se usredotočiti na domaću zadaću i razmisliti o tome kako se osjećam kada u tome dam sve od sebe – čak i ako mi nije najdraži predmet.“
• "Kad nešto kuham, osjećam se kao da sam postigla nešto veliko. Ovaj tjedan radim nešto za cijelu obitelj. Volim osjećaj zadovoljstva kad me pohvale!"

To je isti ponos koji osjećate kada naučite nešto novo ili prevladate izazov.

7. Zabavljen - Razigranost, šala, smijeh

Radost smijeha, šala i razigranosti.

• Na primjer: „U posljednje vrijeme čitam jednu knjigu koja me nasmijava do suza. Čitanje malo svaki dan odličan je način da se nasmijem i zabavim za dan.“
• „Tata i ja se smijemo zajedno pričajući viceve. Možemo uspostaviti naviku poput 'jedan vic dnevno'. U to uključujemo i mog mlađeg brata. Jako je smiješan i ponekad se smijemo načinu na koji priča vic.“

Najbolji način da se oslobodite tereta na umu je smijeh.

8. Inspiriran - Kreativnost, entuzijazam, nove ideje

Razmišljanje o nečem novom, smišljanje kreativnih ideja i osjećaj velikog entuzijazma.

• Na primjer: „Osjećam se vrlo inspirirano na satu likovnog. U slobodno vrijeme mogu ići u likovni kabinet i raditi nešto kreativno ili mogu pronaći vremena za crtanje ili šaranje kod kuće.“

Ponekad ta inspiracija može doći kada čujete lijepu pjesmu, pročitate dobru priču ili saznate o nečijoj priči o uspjehu.

9. Zadivljen - Biti zadivljen, osjećati se dijelom svemira

Kad vidite nešto veliko i nevjerojatno, osjećate se kao da smo tako mali na ovom svijetu, a ipak smo dio ovog ogromnog svemira.

• Na primjer: „Najviše volim gledati u nebo. Oblake, zvijezde, planete, mjesec... Osjećam se kao da sam dio cijelog ovog nevjerojatnog svemira.“

Taj osjećaj može proizaći iz pogleda na prekrasan vodopad, visoku planinu ili čak zamršeni uzorak malog cvijeta.

10. Pun ljubavi - ljubaznost, suosjećanje, privrženost

Voljeti druge, pokazivati ​​ljubaznost , pomagati drugima i osjećaj koji dobijemo kada primimo ljubav.

• Na primjer: „Moj omiljeni način da budem ljubazan jest pomoći nekome u potrebi, a da nitko ne zna. Svaki dan ovog tjedna pronaći ću nekoga kome je stvarno potrebna pomoć i učiniti nešto da mu pomognem.“
• "Počela sam prakticirati meditaciju ljubaznosti . Prakticiram je svako jutro čim se probudim."

Voljeti sebe je također dio ovoga. Briga o sebi i biti ljubazan prema sebi također je vrlo važno.

Sad je tvoj red! Hoćemo li ovo isprobati tjedan dana?

U redu, sada imate dobru predodžbu o tim pozitivnim emocijama. Vrijeme je da se bacimo na posao.

1. Odaberite osjećaj: Od deset gore navedenih osjećaja odaberite jedan ili dva osjećaja koja biste najviše željeli njegovati ovaj tjedan.

2. Razmislite o aktivnosti: Razmislite o jednoj ili dvije male aktivnosti u kojima uživate, koje možete raditi, zbog kojih se tako osjećate. To može biti nešto vrlo jednostavno. Na primjer, za "zahvalnost" zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svake večeri. Za "sreću" gledajte svoju omiljenu humorističnu emisiju deset minuta svaki dan.

3. Radite to tjedan dana: Obvežite se da ćete odabranu aktivnost obavljati svaki dan tijekom tjedan dana. Ako je moguće, zapišite kako ste se osjećali u dnevnik.

Zapamti, ovo nije natjecanje. Počni s malim stvarima. Ponekad možeš i ne uspjeti. To je u redu. Važno je da pokušaš.

Nakon nekog vremena shvatit ćete da se u vašem umu počinju događati male promjene. Počet ćete se osjećati lakše i sretnije.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti! (Poruka za ponijeti kući)

Evo najvažnijih stvari koje treba uzeti u obzir iz onoga što smo danas raspravljali:

• Pozitivne emocije su ključne za naše mentalno i fizičko zdravlje, baš kao i dobra hrana i piće.
• Možemo svjesno uključiti ove pozitivne emocije u svoje živote. Nije teško, to je nešto na što se možemo naviknuti.
• Male stvari koje radite svaki dan mogu napraviti veliku razliku. Stoga nikada ne podcjenjujte čak ni mali trud.
• Ovo je ljubavna briga koju možete pružiti sebi. Nema ništa vrijednije od vlastite sreće.

Zato, počnite već danas cvjetati sreću u svom srcu. Želim vam snagu da to učinite! Ako imate bilo kakvih pitanja, ne ustručavajte se pitati liječnika ili savjetnika za mentalno zdravlje .

Pozitivne emocije, mentalno zdravlje, sreća, zahvalnost, mir, smanjenje stresa , zadovoljstvo životom