Pomažemo vam da ostvarite svoje životne ciljeve: Moć i motivacija da ne odustajete

Jeste li si ikada postavili veliki cilj, poput postizanja kondicije, dobivanja dobrih ocjena u razredu ili ulaska u sportski tim? Kao i većina ljudi, vjerojatno ste na početku bili odlični, ali ste onda izgubili interes i teško vam je bilo vratiti se na pravi put? Ne brinite, ovo nije samo za vas.

Nisi jedini koji tako razmišlja!

Zapravo, gotovo svi imaju problema s održavanjem motivacije kada je u pitanju postizanje ciljeva. Samo razmislite o tome koliko ljudi započne dijetu, izgubi kilograme, a zatim ih vrati u roku od nekoliko dana ! Istina je da je početak nečeg novog, promjena, ma koliko mala bila, velika stvar. Ali nije nemoguće. Ako se potrudite, definitivno to možete učiniti.

Kako stvarate ovu motivaciju?

Dakle, kako ostati motiviran i nastaviti ići prema svojim ciljevima? Sve se svodi na dobro planiranje, realna očekivanja i uporan stav . Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti:

Prvo, točno znajte koji je vaš cilj.

Prvo zapišite svoj krajnji cilj. Vaš krajnji cilj je ono što mislite da želite postići na kraju. Na primjer, "Želim dobiti najviše ocjene u razredu", "Želim biti dovoljno u formi da uđem u kros tim" ili "Želim ići na Olimpijske igre". To su krajnji ciljevi. Nema ništa loše u tome da sanjate velike snove. Tako ljudi postižu stvari. Ali zapamtite, što je cilj veći, to ćete više truda morati uložiti u njega.

Učini to konkretnim.

Lakše je postaviti i postići jasan, specifičan cilj nego nejasan. Zamislite da vam je cilj "doći u formu". To zvuči malo nejasno, zar ne? Budite konkretni i objasnite točno što želite (npr. izgraditi mišiće ili povećati izdržljivost), zašto želite doći u formu i kada to želite učiniti. To će vam pomoći da stvorite plan za postizanje svog cilja.

Učini to realističnim.

Mnogo puta ljudi odustaju od svojih ciljeva jer su im očekivanja nerealna. Možda misle da je to nešto što će se dogoditi za nekoliko mjeseci, da će moći dobiti lijepe trbušne mišiće za nekoliko tjedana ili da će netko tko je pušio godinama moći prestati pušiti odjednom. Zamislite da želite trčati maraton. Ako pokušate sutra pretrčati 42 kilometra (26,2 milje) bez ikakvog treninga, šanse da uspijete su vrlo male. Prosječnoj osobi treba oko 4 mjeseca treninga da bi pretrčala tu udaljenost! Ali veći je rizik koliko ćete biti razočarani kada to ne učinite. Ako to učinite, mogli biste odustati od maratona i potpuno se odreći trčanja.

Dio održavanja motivacije je biti realan u vezi s onim što zapravo možete postići unutar planiranog vremenskog okvira.

Ako imaš 15 godina i već si vješt snowboarder, natjecanje za olimpijski snowboard tim moglo bi biti vrijedan cilj. Ali ako imaš 18 godina i još uvijek pohađaš svoju prvu lekciju, vrijeme nije baš na tvojoj strani, zar ne?

Pišite, pišite, pišite još!

Zapišite svoj specifični cilj. Zatim ga ponovno zapišite. Ponovno ga zapišite. Istraživanja su pokazala da je zapisivanje cilja dio procesa mentalne predanosti njemu . Zapisujte svoj cilj svaki dan. To vam pomaže da ostanete usredotočeni i podsjeća vas koliko ga želite.

Razbijte veliki cilj na male komadiće

Bilo kakva promjena zahtijeva samodisciplinu . Morate ostati usredotočeni i ne smijete skrenuti s teme. Jedan od načina da to olakšate jest da veliki cilj podijelite na manje korake. Na primjer, recimo da želite trčati maraton. Ako je sada veljača, a maraton je u kolovozu, to je realno vrijeme za početak priprema. Započnite tako što ćete planirati trčati oko 3 kilometra i postupno povećavajte udaljenost kako napredujete. Zatim napravite popis specifičnih zadataka koje morate obaviti svaki dan. Na primjer, pojedite pet porcija voća i povrća dnevno i trčite tu udaljenost svaki dan. Zapišite ih u kalendar ili planer i označite one koje ste dovršili. Možete zamoliti trenera da vam pomogne postaviti manje ciljeve kojima možete povećati udaljenost, kao i vježbe za poboljšanje vaših vještina. To će povećati vašu snagu i izdržljivost te vas motivirati da trčite dalje. Kada postignete male, česte ciljeve, to je nešto za slaviti. To vam daje samopouzdanje, hrabrost i motivaciju da nastavite trčati - ili što god pokušavate učiniti. Zato si poklonite nešto!

Kako održati motivaciju?

Redovito provjeravajte svoj cilj.

Sada kada ste svoj veliki cilj podijelili na hrpu manjih ciljeva i dnevnih zadataka, svaki dan ih označavajte. Baš kao što ste zapisali svoj veliki cilj, korisno je zapisati i svoje manje ciljeve. Na taj način možete vidjeti što trebate učiniti, označiti ih kada ih ostvarite i osjećati se dobro znajući da se krećete prema svom velikom cilju. Kada završite zadatak, označite ga na svom popisu. Recite si: „U redu, pretrčao sam 15 kilometara, gotovo sam na pola puta do svog cilja!“ Budite zadovoljni onim što ste si obećali kada ste postavili cilj. Razmislite o tome - stvarno jeste! Sada razmislite o ostatku cilja: „Što trebam učiniti da bih došao do 42 kilometra? Kako ću naći vremena za trening?“ Postoji još jedna prednost zapisivanja određenih koraka: Kada se osjećate obeshrabreno, možete se vratiti na svoj popis i ponovno se usredotočiti!

Ako pogriješite, pokušajte ponovno.

Ako pogriješite, nemojte odustati. Oprostite si i napravite plan kako se vratiti na pravi put. Pohvalite se za sve što ste dobro učinili. Nemojte se kažnjavati, bez obzira koliko puta skrenete s puta. Većina ljudi griješi kada pokušava nešto promijeniti – normalno je da se taj proces dogodi. Zapisivanje dnevnih zadataka i malih ciljeva također može pomoći. Zapisivanjem stvari možete brzo prepoznati gdje ste pogriješili. To olakšava ponovno fokusiranje i predanost cilju. Dakle, umjesto da se frustrirate, možete točno shvatiti gdje ste pogriješili i zašto. Što učiniti ako stalno griješite? Zapitajte se jeste li stvarno predani ovom cilju. Ako jeste, ponovno se obvežite – i to zapišite. Ovaj proces zapisivanja svega može vam pomoći da prepoznate vremena kada niste stvarno predani cilju. Na primjer, možda vas više zanima fantazija o tome da postanete sjajan sportaš nego što stvarno jeste, a postoji nešto drugo što biste radije bili ili radili.

Gledajte na pogreške kao na lekcije i kao podsjetnike zašto pokušavate napraviti ovu promjenu. Kada pogriješite, to nije neuspjeh – to je prilika da naučite nešto novo o sebi.

Zamislite da vam je cilj smanjiti broj svađa s bratom ili sestrom. Kad osjetite da ne možete kontrolirati svoj bijes, naučite da je bolje reći: "Ne mogu sada o tome razgovarati" i smiriti se na trenutak.

Zadržite stav "ne odustajte"

Vizualizirajte sebe kako postižete svoj cilj: Nosite dobro sašivenu haljinu za maturalnu večer ili ste uspješni nogometaš. Samovizualizacija vam pomaže vizualizirati ono što pokušavate postići. Pomaže vam vjerovati da je to moguće. Ovu mentalnu sliku možete stvoriti čak i kada vam nedostaje snage volje i motivacije. Pozitivan unutarnji razgovorPoboljšajte svoj stav i motivaciju. Recite si: "Zaslužujem najviši rezultat jer sam naporno radio/la" ili "Osjećam se tako dobro kad plivam - odlično radim svoj plan vježbanja!"

Podijeli s prijateljem

Drugi način da si pomognete jest da se okružite ljudima koji vas podržavaju. Pronađite prijatelja za trčanje, prijatelja za prestanak pušenja ili nekoga tko ima iste ciljeve kao i vi. Tada možete pomagati jedni drugima. Kada se ne osjećate motivirano - poput ustajanja ujutro za trčanje - imati prijatelja za ciljeve može napraviti veliku razliku. Ako ne dobijete tu podršku kada vam je stvarno potrebna, možda biste trebali prekinuti to prijateljstvo i okružiti se ljudima koji su vam spremni pomoći da uspijete. Na primjer, ako ste prije učili zajedno kod prijatelja nakon škole svakog četvrtka, ali sada je vaš prijatelj na TV-u, šalje poruke prijateljima, razgovara telefonom i ignorira vaše zahtjeve za rad, vrijeme je da pronađete drugog prijatelja za učenje. Ako vaš prijatelj ne dijeli taj cilj - ili još gore, ako vas koči - nećete moći ostati usredotočeni na svoj cilj. Pronađite druge koji su na istom putu kao i vi i surađujte s njima.

Ne odustaj!

Bilo da se radi o prekidu loše navike ili stvaranju nove, uzbudljive navike, sve se svodi na preuzimanje odgovornosti za naše živote. Pronalaženje motivacije nije uvijek lako, ali uvijek je moguće. Možete ostati motivirani zapisivanjem svojih ciljeva, radom na svom rasporedu i podsjećanjem na stvari koje su vas uopće navele da postavite te ciljeve. Promjena je uzbudljiva - inače bismo se svi dosađivali. Sretno s vašim ciljevima!

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

• Postavite jasan cilj: točno znajte što želite, zašto to želite i kada to želite.
• Budite realni: Nemojte očekivati ​​velike stvari preko noći. Budite strpljivi i radite na svom cilju malo po malo.
• Zapišite to: Zapišite svoje ciljeve , male korake i dnevne aktivnosti. To će vam pomoći da ostanete usredotočeni.
• Razbijte veliki cilj na manje dijelove: tada će ga biti lakše upravljati, a možete slaviti i male pobjede.
• Ne odustaj ako pogriješiš: Pogreške su prilike za učenje. Pokušaj ponovno.
• Budite dobri prema sebi: Mislite pozitivno, govorite si lijepe stvari.
• Potražite podršku: Okružite se ljudima koji imaju iste ciljeve kao i vi i koji će vam pomoći.
• Nikad ne odustaj: Motivacija je nešto što se može njegovati. Nastavi pokušavati!

Zapamtite, najveća moć za ostvarenje vaših snova leži u vama! Radite s povjerenjem.

---

Ciljevi, interes, motivacija, samodisciplina, postizanje ciljeva, mentalno zdravlje