Kakvo je tvoje samopoštovanje? Možemo li malo razgovarati o tome?

Svi stalno čujemo riječ 'samopoštovanje', zar ne? Kaže se da to samopoštovanje ima ogroman utjecaj na našu sreću i uspjeh u životu. Ali ponekad, za neke ljude, to samopoštovanje je nešto što se može promijeniti čak i malim stvarima. To se može dogoditi tu i tamo zbog stvari poput ljudi u našim životima i glasova koji dolaze iz nas. Stoga sam mislio da bi bilo dobro malo dublje razgovarati o tome.

Što je samopoštovanje?

Jednostavno rečeno, samopoštovanje je način na koji razmišljate o sebi, vrijednost koju sebi dajete. To znači prihvaćate li sebe sa svojim snagama i slabostima, volite li sebe i poštujete li sebe. To je poput ogledala u našem umu. Ako nam to ogledalo jasno i dobro pokazuje, naše je samopoštovanje visoko. Ali ako je mutno i pokazuje nas kao inferiorne, možemo reći da imamo nisko samopoštovanje, razumijete? Dakle, imati dobro samopoštovanje vrlo je važno . To je poput snažnog temelja. Pomaže nam da se suočimo s izazovima koji dolaze u životu, započnemo nove stvari i održavamo dobre odnose s drugima. Kada je samopoštovanje nisko, brinemo se čak i oko najmanjih stvari, gubimo samopouzdanje i bojimo se činiti nove stvari. Zato je važno biti svjestan toga.

Koje su stvari koje utječu na naše samopoštovanje?

Gledajte, ovo samopoštovanje nije nešto što postoji na jednom mjestu i na isti način. Može ići gore-dolje. Razne stvari utječu na njega. Pogledajmo koje su glavne stvari koje na njega utječu.

Glas koji dolazi iz naših srca (Unutarnji glas)

Jeste li ikada razgovarali sami sa sobom? Da, svi razgovaramo. To nazivamo 'unutarnjim glasom' . Ponekad je taj glas vrlo ljubazan, govori stvari poput 'možeš', 'ovo je dobro'. Ali ponekad je taj glas vrlo oštar, govori negativne stvari poput 'možeš', 'glup si', 'beskorisan si'. Dakle, ako stalno čujemo taj negativni glas, naše samopoštovanje počinje opadati. Točnije, ako previše kritiziramo sebe, to nije dobro za naše samopoštovanje.

Ljudi u našim životima

Ljudi oko nas također imaju veliki utjecaj na naše samopoštovanje. Vaša obitelj, prijatelji, vaš supružnik, ljudi na vašem radnom mjestu... Svačije riječi i djela utječu na nas. Samo zamislite, kada nešto radite sa strašću, koliko biste bili sretni da vam netko priđe i kaže: 'Oh, možeš ti to, tako si dobar/dobra!' To još više jača naše samopoštovanje. Međutim, ako ste stalno okruženi ljudima koji kritiziraju ono što radite i omalovažavaju vas, vaše samopouzdanje može postupno opadati. Ako se morate suočiti sa stvarima poput maltretiranja, to je također veliki udarac vašem samopoštovanju.

Životna iskustva

Svi se u životu suočavamo s različitim iskustvima. Neki su sretni, neki su tužni. Postignuća koja postižemoPriznanje koje primamo jača naše samopoštovanje. Međutim, stvari poput poraza, razočaranja i traumatičnih događaja mogu utjecati na naše samopoštovanje. Najvažnije je kako se ponovno dignemo nakon takvih iskustava. Neki se ljudi raspadnu čak i nakon što naprave malu pogrešku. Ali neki uče iz njih i postaju jači.

Društveni mediji

Danas su društvene mreže postale veliki utjecaj na naše samopoštovanje. Na stvarima poput Facebooka i Instagrama vidimo samo najbolje i najljepše aspekte tuđih života, zar ne? Kad se svi čine sretnima i uspješnima, ponekad se možemo osjećati razočarano u sebe. 'Zašto mi je život ovakav?', mogli bismo pomisliti. Ove nepotrebne usporedbe imaju veliku vjerojatnost sniziti naše samopoštovanje. Stoga moramo biti vrlo oprezni pri korištenju društvenih mreža.

Fizičko zdravlje i izgled

Naše fizičko zdravlje i način na koji se osjećamo u vezi sa svojim izgledom također su povezani sa samopoštovanjem. Ako patimo od neke bolesti ili ako se stalno osjećamo umorno, to može utjecati na naše raspoloženje i samopoštovanje. Također, neki se ljudi previše brinu o svom izgledu (poput visine, težine, boje kože) i uspoređuju se s drugima te se osjećaju jadno. Važno je shvatiti da je svatko drugačiji i da je svatko lijep na svoj način .

Koji su simptomi niskog samopoštovanja?

U redu, sada vjerojatno mislite: 'Ne znam imam li nisko samopoštovanje.' Ako tako razmišljate, odvojite trenutak da vidite imate li i vi te karakteristike.

• Stalno okrivljavanje sebe: Ako stalno razmišljate o negativnim stvarima poput 'Ne mogu', 'Nisam dovoljno dobar/dobra'.
• Izbjegavanje izazova: Ako se bojite započeti nešto novo, prihvatiti se teškog zadatka ili stalno razmišljate: 'Što ću učiniti ako ne uspijem?'
• Nerado prihvaćanje komplimenata: Ako vam netko kaže nešto lijepo, izbjegavate to govoreći: 'O ne, to nije toliko.'
• Ako se stalno uspoređujete s drugima, misleći stvari poput: 'On to ima, ja nemam', osjećate se tužno.
• Pretjerani strah od pogrešaka: Ako previše razmišljate čak i o maloj pogrešci i osjećate razočaranje u sebe.
• Ugađanje ljudima: Govoriti 'da' svemu, čak i ako vam se ne sviđa, jer će to povrijediti osjećaje drugih ljudi.
• Preosjetljivost na kritiku: Ako netko uputi malu kritiku, shvatite je ozbiljno i razmišljate o njoj danima.
• Osjećaj bezvrijednosti: Ako imate osjećaje poput 'Nikome ništa ne vrijedim', 'Ne vrijedim ni da bih postojao'.

Normalno je imati jednu ili dvije od ovih karakteristika. Ali ako se mnoge od njih odnose na vas i stalno se borite s tim osjećajima, vrijeme je da preispitate svoje samopoštovanje.

Kako izgraditi i zaštititi svoje samopoštovanje?

Dobra vijest je da samopoštovanje možemo poboljšati. Baš kao što vježbamo i jačamo tijelo, možemo ojačati i um. Pogledajmo neke od stvari koje možemo učiniti kako bismo si pomogli.

1. Izazovi negativne misli

Govorio sam o negativnom glasu u našim mislima. Kad se taj glas pojavi, nemojte ga samo prihvatiti, izazovite ga. Postavite si pitanja poput: 'Jesam li to stvarno ja?', 'Postoje li ikakvi dokazi za ovo?', 'Ne mogu li o tome razmišljati drugačije?' Zamislite da ste imali problema na ispitu. Umjesto da mislite: 'Glup sam', možete pomisliti: 'Ovaj put mi nije dobro išlo, ali sljedeći put ću se više potruditi', zar ne? Tehnike koje se uče u terapijama poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) ponekad mogu pomoći u tome.

2. Vježbajte samosažaljenje

Kako se ponašaš prema svom najboljem prijatelju/prijateljici kada je tužan/tužna? Grdiš li ga/ju? Ne grdiš li? Razgovaraš li s njim/njom s ljubaznošću i razumijevanjem. Tako bi se trebao/trebala ponašati i prema sebi. Svi griješimo, svi imamo slabosti. Umjesto da se u tom trenutku kriviš, pomisli: 'U redu je, i ja sam čovjek.' Biti ljubazan/ljubazna prema sebi vrlo je važno za izgradnju samopoštovanja.

3. Postavite realne ciljeve

Kada pokušavamo postići velike ciljeve odjednom, brzo se frustriramo ako ne uspijemo. Stoga, postavite male ciljeve koje zapravo možete ostvariti . Kada postignete jedan od tih ciljeva, proslavite to. To će vam dati osjećaj zadovoljstva i vjerovati u sebe. Male pobjede utiru put velikim pobjedama.

4. Usredotočite se na svoje snage

Svi imamo neki talent, neku snagu. Možda ste dobri u crtanju, ili ste možda dobri u kuhanju, ili ste možda dobri u pomaganju drugima. Umjesto da se zadržavate na svojim slabostima, otkrijte koje su vaše snage . Razvijajte ih. Kada radite stvari u kojima ste dobri, osjećate se dobro u svojoj koži.

5. Izgradite pozitivne odnose

Okružite se ljudima koji vas podržavaju, ohrabruju i čine da se osjećate dobro kada ste s njima. Najbolje je kloniti se ljudi koji vas stalno kritiziraju i omalovažavaju. Postavite granice . Nemojte pokušavati biti sve svima i izgubiti se.

6. Brinite o sebi (briga o sebi)

Ovo je vrlo važno. Vašem tijelu i umu potreban je dobar odmor i prehrana. Jedite dobro, pijte dovoljno vode dnevno, dovoljno spavajte i vježbajte . Pronađite vremena za nešto u čemu uživate. Radite nešto što vam donosi radost, poput čitanja knjige, slušanja glazbe ili malo vrtlarstva. Kada se počastimo, osjećamo se dobro u svojoj koži.

7. Naučite reći ne

Često kažemo 'da' na sve, čak i ako nam je teško, iz straha da ne povrijedimo druge. Ali to nas samo stavlja pod pritisak. Ako postoji nešto što stvarno ne možete ili ne želite učiniti, ne bojte se reći 'ne' . To vam štedi vrijeme i energiju, a pokazuje i da poštujete sebe.

8. Prihvatite nesavršenosti

Nitko nije savršen. Svi imamo mane i pogreške. Pokušaj biti savršen (perfekcionizam) samo vrši pritisak na nas same. Prihvati sebe sa svojim manama. Ako pogriješiš, nauči iz nje i kreni dalje.

9. Pomozite drugima

Osjećamo veliku radost kada učinimo malo dobra za nekog drugog. To nas čini da se osjećamo dobro u vezi sebe i svoje vrijednosti. Volontirajte , pomozite susjedu, pomozite nekome na bilo koji način.

10. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno

Ponekad, bez obzira koliko se trudimo, može biti teško prevladati te negativne osjećaje. U takvim trenucima vrlo je važno potražiti pomoć profesionalnog savjetnika ili psihologa/psihijatra . To nije slabost, to je nešto što čini osoba koja brine o sebi. To je kao da idemo liječniku kada imamo temperaturu.

Najvažnije stvari koje trebate zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, vaše samopoštovanje je vrlo važan dio vašeg mentalnog zdravlja. To je poput dragocjene biljke, moramo se dobro brinuti o njoj, njegovati je i štititi.

Vrijedan/vrijedna si. Voli sebe, poštuj sebe i vjeruj u sebe.

Samopoštovanje se ne gradi preko noći. Potrebno je vrijeme i trud. Ali nije nemoguće. Pokušajte uključiti ove stvari u svoj život malo po malo. Nekih dana će biti teško, nekih dana lako. Ali nemojte odustati. Ako se osjećate dobro u svojoj koži, imat ćete snage suočiti se sa svime što vam život baci. Vaša sreća je u vašim rukama!

---

Samopoštovanje, samopoštovanje, mentalno zdravlje, sreća, uspjeh, negativne misli, briga o sebi