Ako imate dijabetes, vjerojatno znate da redovito morate provjeravati razinu šećera u krvi. Vaš liječnik vam također može preporučiti da nekoliko puta godišnje napravite krvni test koji se naziva A1c test. Cilj ovog testa je održati razinu šećera u krvi dovoljno niskom kako bi se zaštitilo vaše zdravlje. Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste postigli taj cilj.
Što A1c zapravo znači?
Za razliku od običnog testa šećera u krvi, A1c test je malo drugačiji. Jednostavno rečeno, mjeri količinu šećera vezanog za protein koji se zove hemoglobin u vašim crvenim krvnim stanicama. Zamislite to kao 'izvješće' koje prikazuje prosjek razine šećera u krvi tijekom posljednja dva do tri mjeseca. Može vam dati jasnu sliku o tome koliko je vaš dijabetes pod kontrolom.
Općenito, trebali biste težiti održavanju A1c ispod 7% . Međutim, ovaj cilj može varirati ovisno o vašem stanju. Vaš liječnik će vam točno reći što učiniti. Poduzimanje koraka za održavanje A1c na zdravoj razini može uvelike smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija poput oštećenja živaca, problema s očima i srčanih bolesti u budućnosti.
Dakle, kako možemo sniziti ovu vrijednost A1c?
Osim što uzimate lijekove točno onako kako vam je propisao liječnik, evo nekoliko trikova koje možete isprobati.
1. Napravite malu promjenu u kuhinji: Kontrola porcija
Prvo, dodajte novu opremu u svoju kuhinju. Ako je nemate, nabavite set mjernih čaša i kuhinjsku vagu. To će vam pomoći da točno izmjerite veličinu porcija. Ako jedete više nego što vašem tijelu treba, razina šećera u krvi će vam porasti. Stoga je kontrola količine koju jedete jedan od najboljih načina za snižavanje A1c-a.
Na početku je dobra ideja izmjeriti hranu kako biste dobili predodžbu o tome koja je zdrava veličina porcije za različite namirnice. Možda ćete se iznenaditi kada vidite odgovarajuću veličinu porcije za jednu porciju, posebno za hranu koja ima visok udio ugljikohidrata (škroba), poput riže, kruha i rezanaca. Ali ova navika može uvelike spriječiti nenamjerno prejedanje.
2. Rasporedimo hranu mudro.
Istina je da hrana koja sadrži ugljikohidrate (škrob) utječe na razinu šećera u krvi više od drugih hranjivih tvari. Ako redovito jedete puno škrobne hrane, vaš A1c se može postupno povećati. Ali zapamtite, nisu svi ugljikohidrati problem. Trebali bismo birati ugljikohidrate koji su bogati vlaknima i hranjivim tvarima, a ne samo škrobne.
Stručnjaci savjetuju da polovicu tanjura napunite povrćem s niskim udjelom škroba.
Pogledajmo ovo kako bismo jednostavnije razumjeli.
| Dio ploče | Što uključiti | Primjeri |
|---|---|---|
| Polovica (1/2) tanjura | Povrće s niskim udjelom škroba | Mrkva, grah, razno povrće, cikla, rajčice, krastavci |
| Trenutak s tanjura (1/4) | Proteini s niskim udjelom masti | Piletina, riba, jaja, leća, slanutak, soja |
| Trenutak s tanjura (1/4) | Cjelovite žitarice | Smeđa riža, proso, zob, ječam |
3. Planirajte obroke unaprijed (Planiranje obroka)
Iako se proces pripreme obroka može činiti jednostavnim, rezultati mogu biti puno bolji ako unaprijed isplanirate obroke. Zašto? Ako ste osoba koja jede bez planiranja unaprijed i kada ste gladni, često birate hranu koja ima visok udio kalorija i ugljikohidrata. Na primjer, 'brza hrana', pekarski proizvodi, 'kratka jela'. Ove stvari uzrokuju brzi porast razine šećera u krvi i vrijednosti A1c.
Umjesto toga, na početku tjedna napravite okvirni plan što ćete jesti za glavne obroke i koji će vam sastojci biti potrebni za njih. Na taj ćete način uvijek imati zdrav izbor hrane koji ograničava nagli porast razine šećera u krvi nakon jela.
4. Gubitak težine: Nema potrebe za velikim ciljevima!
Nisu svi s dijabetesom tipa 2 preteški. Ali ako imate malo prekomjerne težine, možda nećete morati izgubiti toliko kilograma koliko mislite da biste vidjeli pozitivnu promjenu u svom A1c.
Pri vašoj trenutnoj težiniLiječnici za dijabetičare često preporučuju smanjenje između 5% i 10% .
To je zato što kada gubite višak kilograma, hormon inzulin u vašem tijelu može učinkovitije sniziti razinu šećera u krvi. To znači da će se s vremenom razina A1c smanjiti.
5. Promijenimo malo način vježbanja.
Uz dobru prehranu, jedna od najvažnijih navika koje možete usvojiti za snižavanje A1c je tjelovježba. Ali nemojte samo trčati na traci za trčanje svaki dan. Postoji još jedan učinkovit oblik tjelovježbe, a to je trening snage .
Aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, te vježbe otpora, poput dizanja utega, mogu pomoći u snižavanju razine A1c ako ih redovito radite. Možete odabrati bilo koju vježbu koja vam se sviđa.
Kada vježbate, vašim mišićima je potrebna energija. Za to koriste šećer u krvi. To pomaže da razina šećera u krvi brzo poraste nakon obroka. Kako vježbanje uvedete u naviku, primijetit ćete da vam se razina A1c postupno smanjuje.
6. Važnost pravilne upotrebe lijekova
Možete sniziti A1c dijetom i tjelovježbom. Ali ako vam je liječnik propisao lijek poput metformina, vrlo je važno da ga uzimate točno onako kako je propisano i na vrijeme . Ako redovito preskačete lijekove, razina šećera u krvi može porasti, što može dovesti do višeg A1c.
Nikada nemojte prestati uzimati lijekove niti mijenjati dozu sami. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih odluka.
Ako vam je cilj smanjiti ili potpuno prestati uzimati lijekove, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
7. Budite oprezni s dodacima prehrani
Mnogi dodaci prehrani na tržištu tvrde da snižavaju A1c, ali nema uvijek dovoljno istraživanja koja bi potkrijepila te tvrdnje. Ponekad stvari poput cimeta mogu donekle pomoći u snižavanju razine A1c tijekom vremena. Međutim, prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani svakako se posavjetujte s liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- A1c je vaša prosječna razina šećera u krvi tijekom posljednja 2-3 mjeseca. Održavanje zdrave razine može pomoći u sprječavanju komplikacija dijabetesa.
- Budite svjesni veličine porcija koje jedete, posebno hrane bogate ugljikohidratima poput riže i kruha.
- Polovicu tanjura napunite povrćem, polovicu proteinima, a ostatak cjelovitim žitaricama.
- Redovita tjelovježba je ključna za kontrolu šećera u krvi. Hodanje, trčanje i dizanje utega također su važni.
- Uzimajte lijekove koje vam je propisao liječnik prema uputama, bez preskakanja obroka.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena, posebno prije korištenja novog dodatka prehrani.
- Ovo putovanje će potrajati. Nemojte očekivati rezultate preko noći. Strpljivo i predano slijedite ove zdravstvene navike. Vaš A1c će se sigurno sniziti!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න