Čak i ako postoji genetski rizik, spriječimo demenciju tjelesnom kondicijom (Kondicija i rizik od demencije)

Normalno je zaboravljati stvari kako starimo. Ali ponekad ta zaboravnost može biti simptom ozbiljne bolesti, poput demencije. Pogotovo ako je netko u vašoj obitelji imao ovu bolest, normalno je brinuti se: "Hoću li je i ja dobiti?" No, najnovija istraživanja sugeriraju da postoji dobra navika koja može smanjiti rizik koji dolazi od naših gena. A to je održavanje tjelesne kondicije .

Što je fitness?

Jednostavno rečeno, kondicija nije samo vježbanje. Govorimo konkretno o kardiorespiratornoj kondiciji (KRF) . To je koliko učinkovito naše srce, pluća i mišići rade zajedno kako bi isporučili kisik našim mišićima kada se bavimo dugotrajnom tjelesnom aktivnošću, poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla. Dobra razina KRF-a znači da je vaše srce u dobrom zdravlju.

Nedavna studija otkrila je da održavanje dobrih razina CRF-a može smanjiti ukupni rizik od razvoja demencije za oko 40% .

Ovo je zaista optimistična vijest za mnoge ljude, jer iako ne možemo promijeniti svoje gene, možemo promijeniti svoj način života i navike.

Smanjuje li se rizik s povećanjem tjelesne aktivnosti?

Da, upravo se to događa. Ovo istraživanje je otkrilo da postoji linearni odnos između tjelesne spremnosti i rizika od demencije. To jest, što je vaša razina kondicije viša, to je manji rizik od razvoja demencije . To je kao doza lijeka. Kao što se doza povećava kako je povećavate, što više vježbate i povećavate svoju kondiciju, to je vaš mozak zaštićeniji.

Riječ je o vrlo velikoj studiji koja je provedena tijekom 12 godina, a u njoj je sudjelovalo više od 61 000 ljudi u dobi od 37 do 70 godina. Njihova razina kondicije mjerena je 6-minutnim testom na sobnom biciklu. Također su testirani na genetski rizik. Do ovih važnih zaključaka došlo se analizom tih podataka.

Genetski rizik i način života

Ako su naša majka, otac ili brat ili sestra imali demenciju poput Alzheimerove bolesti, i mi imamo relativno veći rizik od razvoja bolesti. Razlog tome je genetika. Znanstvenici imaju metodu koja uzima nekoliko gena zajedno i izračunava ukupni genetski rizik od razvoja demencije. To se naziva „poligenski rezultat rizika“. Također, protein „(APOE4)“ smatra se jakim genetskim markerom za Alzheimerovu bolest.

Ali najvažnija lekcija koju nas ova studija uči jest da bez obzira na to koliko je visok vaš genetski rizik, to nije sudbonosna odluka . Čak i taj genetski rizik možete ublažiti usvajanjem pravilnog načina života, posebno održavanjem dobre tjelesne kondicije.

Je li sama tjelovježba dovoljna za sprječavanje demencije?

Ne. Tjelovježba je samo jedno od najmoćnijih oružja u ovoj borbi. Kaže se da se oko 40% rizika od demencije može spriječiti. Osim tjelovježbe, postoji još nekoliko stvari na koje moramo obratiti pozornost.

Koliko vježbanja vam je potrebno?

Općenito se odraslima preporučuje oko 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno. To znači tjelovježba koja malo ubrzava otkucaje srca i potiče znojenje. Na primjer, brzo hodanje ili plivanje.

No stručnjaci kažu da je, ako je moguće, bavljenje energičnijim vježbanjem još bolje za zdravlje mozga. „Ne samo polako hodanje s prijateljem i razgovor, već ako možete, počnite trčati malo brže i raditi neke energične vježbe“, savjetuju.

Razina našeg CRF-a prirodno se smanjuje s godinama. Ali ako održavamo dobru razinu kondicije od mladih dana, taj će se pad događati sporije. Istraživanja su pokazala da čak i ako se smanji s visokih razina, pruža određenu zaštitu mozgu.