Kolesterol je riječ koju svi znamo, zar ne? Ali znate li doista što je to? Čuli smo i da postoje dvije vrste, "dobri kolesterol" i "loši kolesterol". No, možda se pitate i jesu li neke od priča u društvu o tome istinite ili su samo mitovi. Dakle, danas ćemo o tome jasno razgovarati i saznati što točno trebamo učiniti kako bismo zaštitili zdravlje srca. Ovo je ujedno i dobra prilika da malo testirate svoje znanje.
Mit 1: Ne postoji veza između stresa i kolesterola, zar ne?
To nije sasvim točno. Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila izravna veza između stresa i razine kolesterola, postoji neizravna, ali vrlo jaka veza između to dvoje.
Jednostavno rečeno, ovako je. Zamislite dan kada imate puno posla i pod velikim ste stresom. Što obično jedemo tog dana? Nešto što se brzo jede, malo ukusno i malo masno, zar ne? Možda je to pržena riža, kottu ili nešto poput kratkih obroka. Slično tome, kada se stres poveća kod nekih ljudi, oni više puše i piju više. Također propuštaju vježbanje.
Dakle, ovaj nezdrav način života koji slijedimo zbog stresa izravno uzrokuje porast razine kolesterola. Stoga je kontrola stresa također vrlo važna za kontrolu kolesterola.
Mit 2: Jesu li namirnice s oznakom "nizak kolesterol" zaista dobre za vaše zdravlje?
Postoji ispravna i pogrešna strana ovoga. Da bi se označilo kao "nizak kolesterol", postoji pravilo koje kaže da porcija hrane mora sadržavati manje od 20 miligrama kolesterola i manje od 2 grama zasićenih masti.
Ali evo u čemu je problem. Što se događa ako pojedete dvije ili tri porcije takve hrane umjesto jedne? Te navodno niske razine kolesterola i zasićenih masti postupno se zbrajaju i premašuju preporučenu dnevnu količinu.
Prema Američkom udruženju za srce,
- Osoba sa srčanim bolestima trebala bi konzumirati manje od 200 miligrama kolesterola dnevno.
- Osoba bez srčanih bolesti, ali s visokim kolesterolom, trebala bi konzumirati manje od 300 miligrama dnevno.
Dakle, nije dovoljno samo pogledati etiketu. Vrlo je važno i koliko jedete .
Mit 3: Ako se zdravo hranite, u redu je ne vježbati, zar ne?
Ovo je potpuni mit! Bez obzira na to koliko dobro kontrolirate prehranu, nedostatak tjelovježbe vas dovodi u rizik od srčanih bolesti. Tjelesna neaktivnost glavni je faktor rizika za srčane bolesti.
Liječnici preporučuju barem 30 minuta dnevno.Radi se o vježbanju koje vam prija. Ako nemate vremena za 30 minuta odjednom, ne brinite. Možete to podijeliti na 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Najvažnije je vježbati barem jednom dnevno. Hodanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje, sve je dobro.
Mit 4: Koja je hrana dobra za kolesterol?
Laž je reći da je "sve što kupite u trgovini loše za kolesterol". Dodavanje nekih stvari u prehranu i izbacivanje drugih može puno pomoći vašem srcu. Evo jednostavnog vodiča.
| Dodajte hrani (dobre stvari) | Smanjite (loše stvari) koliko god je to moguće. |
|---|---|
| Zob: Bogata topljivim vlaknima, smanjuje loš kolesterol. | Prerađeno meso: kobasice, mesne okruglice, slanina itd. |
| Masna riba: Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše, haringe i skuše dobre su za srce. | Pržena hrana: pomfrit, čips, masni kratki obroci. |
| Orašasti plodovi: Indijski oraščići, bademi, orasi (neslani). | Pekarski proizvodi: kruh, peciva, kolači, keksi (posebno oni napravljeni s palminim uljem). |
| Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, obrano mlijeko. | Zaslađena pića i hrana: Zaslađena pića, karamela, čokolada. |
| Svježe povrće i voće: Uključite ih u izobilju u svoju svakodnevnu prehranu. | Hrana bogata zasićenim mastima: Prekomjerna upotreba kokosovog ulja, palminog ulja, maslaca i sira. |
| Hrana koja sadrži biljne sterole: Neke vrste margarina ih sadrže. | Životinjska ulja: mast, masni dijelovi govedine. |
Pridržavanje ove zdrave prehrane ponekad može biti jednako učinkovito kao i lijekovi za kontrolu kolesterola. Ove namirnice mogu pomoći u snižavanju razine LDL-a (lipoproteina niske gustoće) ili 'lošeg' kolesterola .
Mit 5: Mala djeca ne razvijaju kolesterol, zar ne?
Ovo je također vrlo opasna zabluda među mnogim ljudima. Istina je da se kolesterol može početi nakupljati u krvnim žilama u mladoj dobi.
Stoga Američko udruženje za srce preporučuje:
- Ako je netko u obitelji imao srčanu bolest u mladosti ili postoji obiteljska anamneza visokog kolesterola , preporučljivo je testirati djecu u tim obiteljima na kolesterol već s 2 godine.
- Osim toga, djecu s prekomjernom težinom ili pretilošću svakako treba pregledati na kolesterol.
Važno je usaditi dobre navike djeci od malih nogu. Potaknite djecu da se igraju i aktivno vježbaju 30-60 minuta dnevno, barem 4 dana u tjednu. Dajte im barem 5 porcija voća i povrća dnevno.
Čak i ako nemate obiteljsku anamnezu srčanih bolesti, važno je da svi provjeravaju razinu kolesterola barem svakih 5 godina nakon 20. godine života. Više o tome možete saznati od svog obiteljskog liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Nezdrave navike (loše prehrambene navike, nedostatak tjelovježbe) uzrokovane stresom mogu povećati razinu kolesterola.
- Samo zato što je hrana označena kao "s niskim udjelom kolesterola" ne znači da je trebate jesti umjereno. Pazite na količinu koju jedete.
- Čak i uz dobru prehranu, svakodnevna tjelovježba je ključna za zdravlje srca.
- U prehranu uključite namirnice poput zobi, masne ribe, orašastih plodova, povrća i voća. Izbjegavajte prerađenu i prženu hranu.
- Čak i mala djeca mogu imati visok kolesterol. Važno je potražiti liječnički savjet, posebno ako postoji obiteljska anamneza srčanih bolesti ili ako dijete ima prekomjernu težinu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar