Kolesterol je riječ koju svi znamo, zar ne? Ali znate li doista što je to? Čuli smo i da postoje dvije vrste, "dobri kolesterol" i "loši kolesterol". No, možda se pitate i jesu li neke od priča u društvu o tome istinite ili su samo mitovi. Dakle, danas ćemo o tome jasno razgovarati i saznati što točno trebamo učiniti kako bismo zaštitili zdravlje srca. Ovo je ujedno i dobra prilika da malo testirate svoje znanje.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Mit 1: Ne postoji veza između stresa i kolesterola, zar ne?
To nije sasvim točno. Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila izravna veza između stresa i razine kolesterola, postoji neizravna, ali vrlo jaka veza između to dvoje.
Jednostavno rečeno, ovako je. Zamislite dan kada imate puno posla i pod velikim ste stresom. Što obično jedemo tog dana? Nešto što se brzo jede, malo ukusno i malo masno, zar ne? Možda je to pržena riža, kottu ili nešto poput kratkih obroka. Slično tome, kada se stres poveća kod nekih ljudi, oni više puše i piju više. Također propuštaju vježbanje.
Dakle, ovaj nezdrav način života koji slijedimo zbog stresa izravno uzrokuje porast razine kolesterola. Stoga je kontrola stresa također vrlo važna za kontrolu kolesterola.
Mit 2: Jesu li namirnice s oznakom "nizak kolesterol" zaista dobre za vaše zdravlje?
Postoji ispravna i pogrešna strana ovoga. Da bi se označilo kao "nizak kolesterol", postoji pravilo koje kaže da porcija hrane mora sadržavati manje od 20 miligrama kolesterola i manje od 2 grama zasićenih masti.
Ali evo u čemu je problem. Što se događa ako pojedete dvije ili tri porcije takve hrane umjesto jedne? Te navodno niske razine kolesterola i zasićenih masti postupno se zbrajaju i premašuju preporučenu dnevnu količinu.
Prema Američkom udruženju za srce,
- Osoba sa srčanim bolestima trebala bi konzumirati manje od 200 miligrama kolesterola dnevno.
- Osoba bez srčanih bolesti, ali s visokim kolesterolom, trebala bi konzumirati manje od 300 miligrama dnevno.
Dakle, nije dovoljno samo pogledati etiketu. Vrlo je važno i koliko jedete .
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Mit 3: Ako se zdravo hranite, u redu je ne vježbati, zar ne?
Ovo je potpuni mit! Bez obzira na to koliko dobro kontrolirate prehranu, nedostatak tjelovježbe vas dovodi u rizik od srčanih bolesti. Tjelesna neaktivnost glavni je faktor rizika za srčane bolesti.
Liječnici preporučuju barem 30 minuta dnevno.Radi se o vježbanju koje vam prija. Ako nemate vremena za 30 minuta odjednom, ne brinite. Možete to podijeliti na 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Najvažnije je vježbati barem jednom dnevno. Hodanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje, sve je dobro.
Mit 4: Koja je hrana dobra za kolesterol?
Laž je reći da je "sve što kupite u trgovini loše za kolesterol". Dodavanje nekih stvari u prehranu i izbacivanje drugih može puno pomoći vašem srcu. Evo jednostavnog vodiča.
| Dodajte hrani (dobre stvari) | Smanjite (loše stvari) koliko god je to moguće. |
|---|---|
| Zob: Bogata topljivim vlaknima, smanjuje loš kolesterol. | Prerađeno meso: kobasice, mesne okruglice, slanina itd. |
| Masna riba: Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše, haringe i skuše dobre su za srce. | Pržena hrana: pomfrit, čips, masni kratki obroci. |
| Orašasti plodovi: Indijski oraščići, bademi, orasi (neslani). | Pekarski proizvodi: kruh, peciva, kolači, keksi (posebno oni napravljeni s palminim uljem). |
| Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, obrano mlijeko. | Zaslađena pića i hrana: Zaslađena pića, karamela, čokolada. |
| Svježe povrće i voće: Uključite ih u izobilju u svoju svakodnevnu prehranu. | Hrana bogata zasićenim mastima: Prekomjerna upotreba kokosovog ulja, palminog ulja, maslaca i sira. |
| Hrana koja sadrži biljne sterole: Neke vrste margarina ih sadrže. | Životinjska ulja: mast, masni dijelovi govedine. |
Pridržavanje ove zdrave prehrane ponekad može biti jednako učinkovito kao i lijekovi za kontrolu kolesterola. Ove namirnice mogu pomoći u snižavanju razine LDL-a (lipoproteina niske gustoće) ili 'lošeg' kolesterola .
Mit 5: Mala djeca ne razvijaju kolesterol, zar ne?
Ovo je također vrlo opasna zabluda među mnogim ljudima. Istina je da se kolesterol može početi nakupljati u krvnim žilama u mladoj dobi.
Stoga Američko udruženje za srce preporučuje:
- Ako je netko u obitelji imao srčanu bolest u mladosti ili postoji obiteljska anamneza visokog kolesterola , preporučljivo je testirati djecu u tim obiteljima na kolesterol već s 2 godine.
- Osim toga, djecu s prekomjernom težinom ili pretilošću svakako treba pregledati na kolesterol.
Važno je usaditi dobre navike djeci od malih nogu. Potaknite djecu da se igraju i aktivno vježbaju 30-60 minuta dnevno, barem 4 dana u tjednu. Dajte im barem 5 porcija voća i povrća dnevno.
Čak i ako nemate obiteljsku anamnezu srčanih bolesti, važno je da svi provjeravaju razinu kolesterola barem svakih 5 godina nakon 20. godine života. Više o tome možete saznati od svog obiteljskog liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Nezdrave navike (loše prehrambene navike, nedostatak tjelovježbe) uzrokovane stresom mogu povećati razinu kolesterola.
- Samo zato što je hrana označena kao "s niskim udjelom kolesterola" ne znači da je trebate jesti umjereno. Pazite na količinu koju jedete.
- Čak i uz dobru prehranu, svakodnevna tjelovježba je ključna za zdravlje srca.
- U prehranu uključite namirnice poput zobi, masne ribe, orašastih plodova, povrća i voća. Izbjegavajte prerađenu i prženu hranu.
- Čak i mala djeca mogu imati visok kolesterol. Važno je potražiti liječnički savjet, posebno ako postoji obiteljska anamneza srčanih bolesti ili ako dijete ima prekomjernu težinu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.