Jeste li se ikada osjećali neuobičajeno umorno i bolno bez razloga? Ponekad mislimo da su to normalne stvari i ignoriramo ih. Ali jeste li znali da se iza ovih manjih simptoma može kriti priča o nedostatku esencijalnog nutrijenta za naše tijelo? Pa, problem od kojeg mnogi ljudi pate, a da to ne znaju, jest nedostatak vitamina D, odnosno manjak vitamina D u tijelu. Danas ćemo o tome razgovarati jednostavno kao da razgovaramo s bliskim prijateljem.
Što je točno nedostatak vitamina D?
Jednostavno rečeno, nedostatak vitamina D znači da vaše tijelo ne dobiva dovoljno vitamina D. To uglavnom utječe na zdravlje vaših kostiju i mišića .
Vitamin D je esencijalni vitamin za rast i održavanje zdravih kostiju. Također igra ulogu u funkcioniranju našeg živčanog sustava, mišićno-koštanog sustava i imunološkog sustava.
Postoji nekoliko načina na koje možemo dobiti vitamin D:
- Izloženost suncu: Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, vitamin D se proizvodi u koži. Međutim, osobe s tamnijom kožom i starije osobe mogu imati poteškoća s proizvodnjom dovoljne količine vitamina D na ovaj način. Područje u kojem živimo također utječe na to.
- Iz hrane koju jedemo: Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D.
- Od dodataka prehrani: Vitamin D možete dobiti i u obliku tableta ili tekućina.
Samo zamislite, unatoč svim tim metodama, nedostatak vitamina D vrlo je čest zdravstveni problem diljem svijeta.
Zašto nam je vitamin D toliko važan?
Vitamin D je poput pametnog graditelja za naša tijela. Glavni sastojci potrebni za izgradnju naših kostiju su kalcij i fosfor. Iako kalcij dobivamo iz hrane, potrebna nam je pomoć "graditelja" vitamina D kako bismo ga apsorbirali iz crijeva i koristili ga za jačanje kostiju.
Jednostavno rečeno, bez vitamina D, naša tijela ne mogu pravilno koristiti kalcij.
Sada zamislite što se događa ako vašem tijelu ozbiljno nedostaje vitamina D. To smanjuje apsorpciju kalcija i fosfora iz crijeva. To uzrokuje pad razine kalcija u krvi. To stanje nazivamo hipokalcemijom .
Kada razina kalcija u krvi padne, naše tijelo pokušava to ispraviti stimuliranjem paratireoidnih žlijezda u vratu, koje počinju uzimati kalcij iz kostiju i dodavati ga u krv. To se naziva sekundarni hiperparatireoidizam .
Kako se ovaj proces nastavlja, kalcij u našim kostima postupno se otapa, uzrokujući njihovu slabost i lomljivost . To može dovesti do stanja koje se naziva osteomalacija kod odraslih i rahitis kod male djece. U oba slučaja, rizik od lakog loma kostiju (fraktura) znatno se povećava.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Većinu vremena, simptomi nedostatka vitamina D nisu vidljivi. Ali neki ljudi mogu osjetiti ove simptome. Pogledajmo kako to utječe na malu djecu i odrasle.
| Tko je pogođen? | Simptomi koji se mogu osjetiti |
|---|---|
| Za malu djecu | Ako postoji ozbiljan nedostatak vitamina D, može se razviti rahitis . U kojem:
(Ali to je sada vrlo rijetko). Obično djeca s blagim nedostatkom vitamina D mogu osjetiti samo bol ili slabost u mišićima . |
| Za odrasle | Odraslima to možda nije toliko očito, ali mogu postojati ovi simptomi:
|
Važno je da ponekad možete imati nedostatak vitamina D, a da ne pokazujete nikakve simptome.
Koji su uzroci nedostatka vitamina D?
Postoje uglavnom dva razloga.
1. UzimateNe dobiva se dovoljno vitamina D iz hrane i sunčeve svjetlosti.
2. Vaše tijelo možda neće moći pravilno apsorbirati ili koristiti vitamin D.
Uz ove glavne razloge, mogu biti uključeni i neki drugi specifični čimbenici.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Neka medicinska stanja |
|
| Operacija mršavljenja | Kada se podvrgnete operaciji koja smanjuje veličinu želuca ili zaobilazi dio tankog crijeva (npr. operacija gastričnog bypassa), postaje teško apsorbirati hranjive tvari, uključujući vitamin D. |
| Neki lijekovi |
|
Kako znate da li imate nedostatak vitamina D?
Liječnici obično ne testiraju razinu vitamina D kod svih. Ali ako imate simptome o kojima smo ranije raspravljali ili ako imate faktore rizika za nedostatak vitamina D, vaš liječnik može vas zamoliti da napravite krvni test.
Glavni krvni test za ovo je 25-hidroksivitamin D (25-hidroksivitamin D) ili skraćeno 25(OH)D . Njime se može izmjeriti količina vitamina D u krvi.
Kako to liječiti i spriječiti?
Ciljevi i liječenja i prevencije su isti: dovesti razinu vitamina D u tijelu na zdravu razinu i održati je tamo.
Dobro je jesti više hrane bogate vitaminom D i puno se izlagati suncu. Međutim, liječnik će vam često reći da uzimate dodatke vitamina D.
Postoje dva glavna oblika vitamina D: D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). D2 dolazi iz biljaka, dok D3 dolazi iz životinjskih izvora. Naša tijela lakše apsorbiraju D3 nego D2.
Vrlo važno: Svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome trebate li tablete vitamina D i ako da, koliko (doziranje) uzimati. Nasumično uzimanje tableta vitamina može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Tko ima veći rizik od nedostatka vitamina D?
Uz određena medicinska stanja, nekoliko drugih čimbenika može povećati rizik od nedostatka vitamina D.
| Faktor rizika | Opis |
|---|---|
| Dob | Kako starimo, sposobnost naše kože da proizvodi vitamin D iz sunčeve svjetlosti se smanjuje. Zbog toga su osobe starije od 65 godina izložene većem riziku. Također, bebe koje se isključivo doje možda nemaju manjak vitamina D, jer majčino mlijeko sadrži vrlo malo vitamina D. |
| Boja kože | Tamnijoj koži (poput naše) je malo teže proizvesti vitamin D iz sunčeve svjetlosti nego svjetlijoj koži. Stoga su osobe s tamnijom kožom izložene većem riziku. |
| Ne izlazim | Ljudi koji ostaju kod kuće i rijetko izlaze (npr. oni u staračkim domovima, oni koji su zbog bolesti prikovani za krevet) imaju veći rizik jer ne mogu dobiti vitamin D iz sunčeve svjetlosti. |
Iz kojih namirnica možete dobiti vitamin D?
Najbolje je jesti uravnoteženu prehranu. Postoje namirnice koje prirodno sadrže vitamin D i namirnice koje su umjetno obogaćene.
| Vrsta hrane | Primjeri |
|---|---|
| Hrana koja prirodno sadrži vitamin D |
|
| Obogaćena hrana s dodanim vitaminom D |
Ali zapamtite, može biti teško potpuno izliječiti nedostatak vitamina D samo prehranom.
Je li problem ako uzimate previše vitamina D?
Da, apsolutno. Ako uzimate previše dodataka vitamina D bez liječničkog savjeta, to može biti toksično za tijelo. To se naziva toksičnost vitamina D. To može uzrokovati opasno visoke razine kalcija u krvi (hiperkalcemija).
U takvim trenucima mogu se pojaviti simptomi poput ovih:
- Mučnina
- Žeđ i često mokrenje
- Anoreksija
- Zatvor
- Slabost
- Zbunjenost
Stoga nikada ne uzimajte više od preporučene doze vitaminskih tableta, posebno vitamina D, bez savjetovanja s liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Nedostatak vitamina D vrlo je čest zdravstveni problem u Šri Lanki, ali mnogi ljudi ga nisu svjesni.
- Simptomi mogu uključivati česti umor, bolove u tijelu i bolove u kostima. Međutim, neki ljudi možda uopće nemaju nikakve simptome.
- Vitamin D je neophodan za jake kosti. Nedostatak može oslabiti kosti i učiniti ih podložnijima lomljenju.
- Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D ili imate faktore rizika, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
- Nemojte uzimati tablete vitamina D nasumično. Samo liječnik treba odrediti ispravnu dozu. Previše uzimanja također može biti opasno.
- Uravnotežena prehrana i sigurno svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti mogu pomoći u održavanju dobre razine vitamina D.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar