S pandemijom Covida-19, svi smo počeli više nego inače pričati o svom imunitetu i o svakom vitaminu, zar ne? Jedno od imena koje najčešće čujemo je vitamin D. Neki kažu da ako je vitamin D nizak, lakše je razviti Covid, a ako jest, postaje težak. Drugi kažu da su to samo priče. Koja je stvarna veza između vitamina D i Covida-19? Razumijemo ovo precizno i jednostavno.
Prije svega, što je to vitamin D?
Jednostavno rečeno, vitamin D je esencijalni nutrijent za naše tijelo. Zapravo, djeluje i kao hormon. Vitamin D je neophodan za nekoliko ključnih funkcija u našem tijelu.
- Za jačanje kostiju: Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij koji dobivamo iz hrane. Bez vitamina D, bez obzira na to koliko mlijeka pijemo ili tableta kalcija uzimamo, naše tijelo ga neće pravilno apsorbirati. Stoga je vitamin D neophodan za zdrav i snažan koštani sustav.
- Imunološki sustav: Vitamin D također pomaže u funkcioniranju imunološkog sustava, koji pomaže našem tijelu u borbi protiv bolesti. To jest, pomaže u povećanju sposobnosti otpora bolestima.
Glavni način na koji dobivamo vitamin D je putem sunčeve svjetlosti . Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, vrsta kolesterola u koži pretvara se u vitamin D. Osim toga, vitamin D možemo dobiti i iz neke hrane.
Međutim, mnogi ljudi nemaju dovoljno vitamina D u tijelu. Taj nedostatak je posebno čest kod starijih osoba, onih koji se ne hrane uravnoteženo i onih s tamnijom kožom (tamnija koža teže proizvodi vitamin D iz sunčeve svjetlosti).
Prava veza između vitamina D i COVID-19
U redu, sada prijeđimo na najvažniji dio. Postoji li veza između nedostatka vitamina D i COVID-19?
Nekoliko je studija pokazalo da osobe s niskom razinom vitamina D imaju nešto veći rizik od zaraze COVID-19, a ako se zaraze, njihovo stanje može biti teže. To može biti zato što vitamin D jača imunološki sustav i kontrolira upalu u tijelu.
Ali postoji nešto vrlo važno oko čega se ovdje ne bismo trebali zbuniti. Iako su ljudi s niskim udjelom vitamina D izloženi većem riziku, još uvijek nema znanstvenih dokaza da uzimanje tableta vitamina D može spriječiti zarazu COVID-19 ili da će vam pomoći da se brže oporavite ako se to dogodi.
To znači da vitamin D nije čarobni štapić za COVID-19. Ali održavanje zdrave razine vitamina D u tijelu može pomoći u održavanju dobrog imunološkog sustava.
Nedostatak vitamina D i druge bolesti
Nedostatak vitamina D može povećati rizik ne samo od COVID-19, već i od niza drugih bolesti. Neke od njih mogu čak i pogoršati COVID-19.
| Zdravstveno stanje | Veza s nedostatkom vitamina D |
|---|---|
| Bolest srca i visoki krvni tlak | Postoje dokazi da niske razine vitamina D povećavaju rizik od ovih bolesti. |
| Dijabetes | Istraživanja su pokazala vezu između nedostatka vitamina D i dijabetesa. |
| Neke vrste raka | Postoje dokazi da može utjecati na rizik od raka poput raka debelog crijeva, prostate i dojke. |
| Problemi s imunološkim sustavom | Može biti povezano s čestim infekcijama i stanjima poput multiple skleroze. |
Sada razmislite o tome, znamo da ljudi s pretilošću i dijabetesom imaju veći rizik od teškog oblika COVID-19 ako ga obole. A ta su stanja također povezana s nedostatkom vitamina D. Dakle, sve je povezano.
Kako onda dobiti dovoljno vitamina D?
Najbolji i najprirodniji načini su izlaganje suncu i konzumiranje hrane bogate vitaminom D.
Vitamin D iz sunčeve svjetlosti
Vrlo je dobro izložiti se suncu barem 15-20 minuta dnevno, otprilike tri dana u tjednu. Pogotovo je jutarnje sunce najbolje za to. Ne morate izložiti cijelo tijelo, dovoljne su samo ruke, stopala i lice.
Vitamin D iz hrane
Pokušajte dodati ove namirnice u svoju prehranu:
- Masna riba poput lososa i sardina
- Crveno meso (kao što je govedina)
- Žumanjak
- Obogaćena hrana s dodanim vitaminom D (vidjeti etiketu nekih mliječnih prahova, jogurta itd.)
Ako uzimate dodatke vitamina D...
Tablete vitamina D su još jedna opcija, ali ovdje morate biti vrlo oprezni.
Nikada nemojte uzimati tablete vitamina D iz ljekarne po vlastitom nahođenju. Uvijek se posavjetujte s liječnikom i, ako je potrebno, uzimajte samo dozu koju vam je propisao, u propisano vrijeme.
Previše vitamina D također može biti vrlo štetno za tijelo.
Što se događa ako je vitamin D previsok?
Ako uzimate previše vitamina D, on može postati toksičan. U tom slučaju, razina kalcija u krvi nepotrebno raste. Ako se to dogodi, mogu se pojaviti simptomi poput ovih.
| Simptom | Opis |
|---|---|
| Mučnina i povraćanje | Neugoda u želucu i povraćanje. |
| Prekomjerna žeđ i često mokrenje | To se može dogoditi zbog učinaka na bubrege. |
| Anoreksija i zatvor | Poremećaj funkcioniranja probavnog sustava. |
| Slabost i gubitak pamćenja | Povećana razina kalcija u tijelu može utjecati na funkciju mozga. |
| Ataksija | Ovo je stanje povezano sa živčanim sustavom. Može uzrokovati blago otežano govora ili nespretnost pri hodanju. |
Dakle, zapamtite, kao i sa svime, previše vitamina D nije dobro.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je vrlo važan nutrijent za naše kosti i imunološki sustav.
- Najbolji i najprirodniji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Osim toga, može se dobiti i iz nekih namirnica.
- Nedostatak vitamina D može povećati rizik od niza bolesti, uključujući COVID-19.
- Međutim, uzimanje tableta vitamina D nije čarobno rješenje za zaštitu od ili izlječenje COVID-19.
- Nikada ne uzimajte dodatke vitamina D bez liječničkog savjeta. To može biti opasno.
- Najbolje je održavati uravnoteženu prehranu, dovoljno sunčeve svjetlosti i zdrav način života. U slučaju bilo kakve sumnje, obratite se svom liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar