Kasno je noću... najbolje vrijeme za spavanje. Ali još uvijek ste na telefonu. Stalno provjeravate vijesti o lošim stvarima koje se događaju u zemlji i svijetu, tužnim pričama, nesrećama... Je li i vama ova navika poznata? Možda ne znate, ali radite to, novu naviku koja se proširila među mnogim ljudima. Na engleskom se to zove 'Doomscrolling' ili 'Doomsurfing'. Jednostavno rečeno, to nazivamo činom kontinuiranog gledanja loših vijesti, tužnih događaja, katastrofa itd. na društvenim mrežama ili u vijestima, bez zaustavljanja.
Zamislite kako biste se osjećali kad biste ove stvari viđali iznova i iznova? Ova navika može imati neželjeni učinak na vaš um i tijelo. Može vas učiniti nesposobnima za koncentraciju, misli vam lutaju i osjećate se jako umorno. Istraživanja su također pokazala da ovi osjećaji mogu uzrokovati gubitak sna, gubitak apetita, pa čak i gubitak interesa za bilo što .
Ako već imate mentalna stanja poput anksioznosti ili depresije, ova navika pomicanja sudbine vjerojatnije će izazvati napade panike.
U redu, razgovarajmo o ovoj navici malo detaljnije i pogledajmo kako je se riješiti.
Tko je najskloniji ovoj navici?
Svatko se može satima izgubiti u mnoštvu loših vijesti i objava na društvenim mrežama, ali jedno je istraživanje pokazalo da su neke skupine sklonije tome.
- Čini se da muškarci to rade malo više nego žene.
- Mladi ljudi češće upuštaju se u ovu naviku nego stariji.
- Ljudi koji su uvijek zainteresirani za politiku i aktivno sudjeluju u tim stvarima skloniji su doomscrollingu.
Zašto postajemo ovisni o tome, a da toga nismo ni svjesni?
Svi volimo biti informirani o stvarima koje nas pogađaju i što se događa u zemlji. Tijekom pandemije COVID-19 , vremenskih katastrofa, političkih kriza itd., svi smo gledali vijesti. U tome nema ništa loše. Problem počinje kada to prijeđe granicu i počne utjecati na naš svakodnevni život i mentalno zdravlje.
Neki od razloga za ovu naviku vrlo suptilni. Pogledajmo koji su.
| Razlog | Ovako se to događa. |
|---|---|
| Potvrđivanje vlastitih osjećaja | Ako ste tužni ili ljuti zbog neke vijesti, tražite više informacija koje potvrđuju taj osjećaj. U ovom trenutku možete nesvjesno ignorirati važne informacije koje proturječe vašim osjećajima. |
| Izgubiti se usred loših stvari | Možda uzmete telefon s namjerom da vidite nešto dobro i ohrabrujuće. Ali čim vidite jednu lošu vijest, ona nestane i izgubite se u moru loših vijesti. |
| Uobičajeno pomicanje | Budući da misliš da trebaš gledati vijesti, tvoj se um jednostavno navikne. Onda, bez ikakvog razloga, uzmeš telefon i počneš listati po njemu iz navike. |
| Pokušavajući izbjeći tugu | Kad se osjećate tužno ili usamljeno, možda provodite više vremena na telefonu nego što biste trebali, nadajući se da ćete pobjeći od tog osjećaja. Ali u stvarnosti, dugoročno se samo osjećate gore. |
OKP stanje i Doomscrolling
Neki stručnjaci kažu da se osobe s mentalnim stanjem zvanim opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) mogu upustiti u doomscrolling. Ako imate ovo stanje, vaš se um fiksira na jednu temu i iznova se krećete kroz nju pokušavajući ublažiti strah i tjeskobu zbog nje. Ako mislite da možda imate ovo stanje, tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu vam pomoći da prekinete ovaj ciklus. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome.
Dobro, kako se onda riješiti ove navike?
Iako se ovo može činiti kao veliki problem, postoje mnoge jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli da se riješite ove navike. Pogledajmo koje su to.
- Zakažite termin:Postavite si vremensko ograničenje svaki dan za gledanje samo društvenih mreža/vijesti. Na primjer, 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Bilo bi još bolje kada biste mogli postaviti timer na telefonu koji će vas obavijestiti kada to vrijeme istekne.
- Smanjite obavijesti: Smanjite broj obavijesti o novostima koje vam dolaze iz aplikacija na telefon. To će smanjiti potrebu za nepotrebnim podizanjem telefona.
- Prestanite pratiti stvari koje vam stvaraju tjeskobu: Razmislite o prestanku praćenja stranica s vijestima i računa koji vam uzrokuju najviše stresa i tuge. Imate pravo birati što ćete gledati.
- Budite svjesni: Kada se zateknete kako bez razloga uzimate telefon i skrolate po webu, budite toga svjesni. Pomislite u sebi: "Oh, ovo radim iz navike." Ne morate se kažnjavati, ali budite svjesni. S vremenom će navika nestati.
- Obratite pažnju na svoje emocije: Razmislite o tome kako se osjećate dok se krećete kroz Doomscroll. Ako se osjećate tužno, tjeskobno ili ljutito, to je dobar trenutak da odložite telefon i napravite pauzu.
- Živite u sadašnjosti: Strahujete li od najgoreg što bi se moglo dogoditi u nekoj situaciji kada vidite određene objave? U takvim trenucima zapitajte se: "Ne postoji li neki drugi, realniji, bolji ishod?" Usredotočite se na ono što se zapravo događa u sadašnjem trenutku. Meditacija svjesnosti može biti od velike pomoći u tome.
- Polako se pomičite: Brzo pomicanje gore-dolje po zaslonu samo će povećati vašu anksioznost. Usporite malo i razmislite o tome što gledate.
- Odložite telefon prije spavanja: Prestanite koristiti telefon ili tablet barem 2 sata prije spavanja . Ako je moguće, držite telefon izvan spavaće sobe. To će vam pomoći da bolje spavate.
- Živite život izvan telefona: Provodite vrijeme s obitelji i prijateljima. Bavite se hobijima u kojima uživate. Vježbajte. Ove stvari će vas natjerati da zaboravite na telefon.
Ako i nakon svega ovoga imate problema s odvikavanjem od navike i ako osjećate da patite od anksioznosti ili depresije, bez odgađanja posjetite liječnika. Osjetit ćete veliko olakšanje ako dobijete potrebno liječenje i podršku.
Poruka za ponijeti kući
- Doomscrolling je čin stalnog praćenja loših vijesti i tužnih događaja. To može imati vrlo negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
- To može dovesti do ozbiljnih stanja poput nesanice, gubitka apetita, nemira, anksioznosti i depresije.
- Pokušajte kontrolirati ovu naviku jednostavnim stvarima poput ograničavanja vremena provedenog gledajući vijesti/društvene mreže, smanjenja obavijesti i izbjegavanja stvari koje vas čine tjeskobnima.
- Ako vam je ovu naviku teško kontrolirati sami i utječe na vaš svakodnevni život, svakako potražite savjet liječnika. To nije nešto čega se trebate sramiti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar