Osjećate li se ponekad jako umorno i beživotno? Ili vam se udovi iznenada okreću i utrnu? Razlog tome može biti jednostavniji nego što mislite. Danas govorimo o 'elektrolitima', koji su neophodni za funkcioniranje našeg tijela. Simptomi poput ovih pojavljuju se kada su izvan ravnoteže. Pa pogledajmo što je to, zašto se događa i kako to popraviti.
Koji su to elektroliti?
Jednostavno rečeno, elektroliti su esencijalni minerali koji se nalaze u našim tjelesnim tekućinama, posebno krvi, znoju i urinu. Zamislite naše tijelo kao stroj koji napaja baterija. Ti elektroliti su sitne kemikalije koje održavaju ovu bateriju napunjenom i da ispravno radi. Najvažniji od njih su
natrij, kalij, kalcij , klorid i fosfat. Naše tijelo ih treba imati u pravim količinama i koncentracijama. Naši bubrezi igraju glavnu ulogu u održavanju ove ravnoteže regulirajući stvari poput razine natrija prema potrebi tijela. Dakle, ako iz nekog razloga te razine elektrolita u tijelu postanu previsoke ili preniske, to stanje nazivamo
neravnotežom elektrolita .
Zašto su elektroliti toliko važni za naše tijelo?
Oni su uključeni u gotovo svaki proces u našem tijelu. Bez njih, naše tijelo ne može glatko funkcionirati. Pogledajmo njihove glavne funkcije.
- Kontrola razine tjelesne tekućine : Reguliraju količinu vode u tijelu i fluidnost krvne plazme.
- Kontroliranje pH vrijednosti krvi: Pomažu u održavanju kiselosti/lužnatosti (pH) naše krvi unutar određenog raspona.
- Funkcija mišića: Oni su neophodni za kontrakciju i opuštanje svakog mišića u našem tijelu, uključujući i otkucaje srca .
- Neurotransmisija : Ovi elektroliti generiraju električne signale koji prenose poruke između stanica u mozgu, srcu, mišićima i drugim dijelovima tijela.
- Druge funkcije: Osim toga, pomažu u zgrušavanju krvi i stvaranju novih tkiva u tijelu.
Što uzrokuje neravnotežu elektrolita?
Većinu vremena, ovo stanje se javlja kada se iz našeg tijela naglo ukloni velika količina tekućine. Zamislite da ste igrali kriket na suncu i puno se znojili. Ili ste povraćali ili imali proljev (bol u želucu) i izgubili puno tekućine. U takvim trenucima, uz tekućinu se oslobađaju i vrijedni elektroliti u našem tijelu. Zapravo, kada se puno znojimo, možemo izgubiti između 2% i 6% tjelesne težine. Ako u to vrijeme ne popijemo dovoljno vode, koncentracija elektrolita pada. Objasnit ćemo neke od glavnih razloga koji na to utječu detaljnije u donjoj tablici.
| Razlog | Opis |
|---|
| Gubitak tekućine iz tijela | Prekomjerno znojenje, uporno povraćanje ili proljev. |
| Druga medicinska stanja | Stanja poput teških opeklina, kronične bolesti bubrega, kronične bolesti dišnog sustava i metaboličke alkaloze. |
| Vrste lijekova | Dugotrajna upotreba određenih laksativa ( sredstava za smirenje slina ) i steroida. |
| Problemi s prehranom | Ne pijete dovoljno vode i hranjive hrane. |
Koji bi mogli biti simptomi ovoga?
Elektroliti su uključeni u mnoge bitne funkcije u tijelu, pa možemo brzo osjetiti kako im se razine smanjuju ili povećavaju. Međutim, ovi simptomi mogu se malo razlikovati ovisno o tome koji elektrolit nedostaje/povećava se.
Obično se ovo stanje razvija postupno, a ne iznenada, stoga je važno biti svjestan ovih simptoma.
Ovo su simptomi koji se često javljaju:
- Grčevi : Česti grčevi mišića, utrnulost u rukama i stopalima.
- Vrtoglavica i slabost: Osjećaj vrtoglavice, umora i nesvjestice.
- Nepravilan rad srca: Osjećaj da se broj otkucaja srca naglo povećava, smanjuje ili kuca nepravilno.
- Mentalna zbunjenost: Osjećaj vrtoglavice, problemi s pamćenjem i nemogućnost jasnog razmišljanja.
Važno: Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma,
posebno ako osjećate ubrzan rad srca uz bol u prsima ili ako osjećate gubitak svijesti, vrlo je važno da odmah odete na hitnu pomoć bolnice .
U redu, kako onda vratiti te elektrolite u tijelo?
Održavanje ove ravnoteže elektrolita nije tako teško. Ako se malo pobrinemo, to se može lako učiniti.
1. Pijte puno vode.
Ovo je najjednostavniji i najbolji način, pogotovo ako ste vježbač.
- Dva sata prije vježbanja popijte puno vode.
- Pijte malo vode svakih 20 minuta tijekom vježbanja.
- Popijte puno vode nakon što završite s vježbanjem.
2. Odaberite prava pića
- Voda od naranče: Ovo je izvrstan napitak koji prirodno sadrži elektrolite. Ima malo šećera, pa ne podiže razinu šećera u krvi. No, pokušajte piti prirodne naranče umjesto pakiranih s dodanim šećerom kad god je to moguće.
- Elektrolitski ili sportski napitci : Ako vježbate dulje od 75 minuta, možete brzo nadoknaditi izgubljene elektrolite pijenjem sportskog napitka. Obično sadrže natrijev klorid i kalijev klorid. No, pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da napitak doista sadrži elektrolite.
- Nemojte to raditi s gaziranim ili energetskim pićima. Ona će samo uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi.
3. Jedite hranu bogatu elektrolitima
Dodavanje ovakvih namirnica u naše obroke također može pomoći u održavanju razine elektrolita.
- Elektroliti se nalaze u izobilju u namirnicama poput krumpira, avokada, špinata, banana, naranči, jagoda i purećeg mesa .
Ako se vaši simptomi ne poboljšaju čak ni nakon što poduzmete ove korake, svakako
se obratite svom liječniku za savjet.Zatim će vas pregledati i, ako je potrebno, napraviti krvnu pretragu kako bi vidio kako vam bubrezi funkcioniraju.
Poruka za ponijeti kući
- Elektroliti su minerali koji su neophodni za funkcioniranje živaca, mišića i srca u našem tijelu.
- Neravnoteža elektrolita često je uzrokovana gubitkom tekućine i soli iz tijela zbog prekomjernog znojenja, povraćanja ili proljeva.
- Najbolji način da se to spriječi je piti dovoljno vode. Ako dugo vježbate, prikladan je narančasti ili sportski napitak.
- U prehranu dodajte hranu bogatu elektrolitima, poput banana, avokada i špinata.
- Ako simptomi poput trzanja mišića, vrtoglavice i nepravilnog rada srca potraju, odmah se obratite svom liječniku.
neravnoteža elektrolita, elektroliti, dehidracija, natrij, kalij, grčevi, vrtoglavica, sportski napitci, napitak od vode, elektroliti, dehidracija, natrij, kalij, stanja, vrtoglavica
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar