Jeste li svjesni ove opasne unutarnje masnoće u trbuhu? (visceralna masnoća)

Svi se brinemo zbog masnoće na trbuhu. Pogotovo onog sloja masnoće na trbuhu koji možemo dodirnuti i osjetiti. Ali jeste li znali da zapravo postoji puno opasnija vrsta masnoće unutar našeg trbuha koju ne možemo vidjeti očima? To je unutarnja masnoća o kojoj ćemo danas govoriti ili "(visceralna masnoća)". To je poput tihog neprijatelja. Dakle, shvatimo ovo točno.

Što je visceralna masnoća?

Jednostavno rečeno, visceralna masnoća je vrsta masnoće koja se nakuplja u našem trbuhu, oko unutarnjih organa. Ova se masnoća nakuplja oko vitalnih organa poput jetre, crijeva i želuca.

Ovo nije samo sloj masti. Zato se ponekad naziva "aktivna mast" jer proizvodi hormone i druge kemikalije koje mogu utjecati na funkcioniranje našeg tijela.

Sada se možda pitate koja je razlika između ove masti i sloja masnoće na trbuhu koji dodirujemo rukama. Razumijemo to jasno.

Zašto je previše visceralne masnoće opasno?

Previše masnoće bilo koje vrste nije dobro za vaše zdravlje. Međutim, više visceralne masnoće nego potkožne masnoće može dovesti do niza ozbiljnih bolesti.

Istraživači vjeruju da te visceralne masne stanice proizvode više proteina koji uzrokuju upalu u tkivima i organima našeg tijela. Također mogu uzrokovati sužavanje krvnih žila, zbog čega nastaju stanja poput visokog krvnog tlaka.

Evo nekih glavnih rizika koji se mogu pojaviti:

• Bolesti srca: Studije su otkrile da osobe s visokim udjelom visceralne masti imaju otprilike dvostruko veći rizik od razvoja bolesti srca.
• Dijabetes tipa 2: Ova mast može uzrokovati inzulinsku rezistenciju u tijelu, što je izravno povezano s dijabetesom.
• Hipertenzija: Krvni tlak može se povisiti zbog utjecaja na krvne žile.
• Visoki kolesterol: Ova masnoća uzrokuje porast razine lošeg kolesterola ili LDL kolesterola u krvi.
• Moždani udar: Osobe s visokim udjelom visceralne masti imaju veći rizik od moždanog udara. To također može utjecati na rizik od moždanog udara u mlađoj dobi.
• Određeni karcinomi: Utvrđeno je da je ova mast povezana s nekoliko vrsta raka, poput raka debelog crijeva.
• Alzheimerova bolest: Istraživanja pokazuju da ljudi s puno masnoće na trbuhu, posebno visceralne masnoće, imaju oko tri puta veću vjerojatnost da će razviti demenciju i Alzheimerovu bolest. (Čekaj, upotrijebio sam bengalsku riječ "ডেমেন্শিয়া". Moram ovo ispraviti. Demencija na sinhalskom je "মাতি ভিরাম্না". Iskoristimo to.)
• Ispravak: Istraživanja pokazuju da ljudi s viškom masnoće na trbuhu, posebno visceralne masnoće, imaju tri puta veći rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti.

Kako znaš koliko te masti imaš?

Jedini način da se točno utvrdi koliko visceralne masti imate u tijelu je skupi test poput „CT-a“ ili „magnetske rezonancije“. Ali liječnik ne bi naručio ovakav test samo da bi izmjerio masnoću.

Ali ne brinite. Postoji nekoliko jednostavnih načina kako to možete dobiti otprilike kod kuće.

Evo nekoliko jednostavnih načina:

1. Izmjerite opseg struka: Uzmite mjernu vrpcu i izmjerite opseg struka, preko pupka, držeći trbuh opuštenim.

• Žene: 86 cm ili više, moguće je da imate višak visceralne masnoće.
• Muškarci: 102 cm ili više, mogu biti u opasnosti.
• Za osobe azijskog podrijetla: Ove vrijednosti variraju. Za žene se smatra da su 84 cm, a za muškarce 89 cm.

2. Indeks tjelesne mase (BMI): Ovo je formula kojom se utvrđuje imate li zdravu težinu za svoju visinu. BMI od 30 ili više smatra se pretilim i može ukazivati ​​na povećanu visceralnu masnoću. (Za Azijate je BMI od 23 ili više također rizičan.) Ali zapamtite, BMI ne razlikuje mišićnu masu od masne mase.

3. Oblik tijela: Pogledajte se u ogledalo. Gdje pohranjujete najviše tjelesne masnoće? Ako vam je trup debeo, a noge tanke (oblik jabuke), to znači da možda imate višak visceralne masnoće. Ovaj oblik je češći kod muškaraca. Kod žena možete vidjeti više masnoće u bokovima i bedrima (oblik graška).

Kako smanjiti ovu opasnu masnoću?

Dobra je vijest da ne postoji čarobna formula za smanjenje ove visceralne masnoće. Može se smanjiti istim jednostavnim navikama koje slijedimo kako bismo ostali zdravi i smršavili. Zapravo, kada počnemo vježbati, ova visceralna masnoća je prva stvar koja počinje sagorijevati. Sagorijeva brže od potkožne masnoće.

Evo nekih stvari koje možete učiniti:

• Nastavite se kretati: Radite nešto brzo poput hodanja, vožnje bicikla ili penjanja stepenicama barem 30 minuta dnevno. Također, radite vježbe za jačanje mišića poput dizanja utega, sklekova i trbušnjaka.
• Jedite pametno: Jedite više hrane bogate kalcijem i vitaminom D (špinat, kelj, mlijeko, jogurt, sir, mala riba). Smanjite unos slatkih pića, slatkiša i prerađene hrane koja sadrži trans masti koliko god je to moguće. Izbjegavajte hranu koja sadrži stvari poput "djelomično hidrogeniranih ulja" ili "kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze".
• Povremeni post: Neke studije pokazuju da jedenje samo tijekom određenih sati u danu (npr. od 9 do 17 sati) može pomoći u smanjenju ove visceralne masnoće. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti savjet.
• Dobro spavajte: Nedostatak dobrog sna također je uzrok povećane visceralne masnoće.
• Rješavanje stresa: Kada se stres poveća, naše tijelo proizvodi hormon koji se zove „kortizol“. To također može povećati skladištenje masti. Smanjite stres vježbanjem joge, meditacijom i šetnjom van.
• Izbjegavajte alkohol: Prekomjerna konzumacija alkohola također je glavni uzrok povećanja visceralne masnoće.

Kada bih trebao/trebala razgovarati s liječnikom o ovome?

Ako ste zabrinuti zbog opsega svog struka ili ako smatrate da ova visceralna masnoća predstavlja rizik za vaše zdravlje, ne ustručavajte se posjetiti svog liječnika.

On ili ona tada može provjeriti stvari poput krvnog tlaka, razine šećera u krvi i kolesterola te vam dati konkretne savjete o promjenama prehrane i načina života koje su prave za vas.