Dijeta za dijabetičare koja je prava za vas - ovo morate znati

Je li vam nedavno dijagnosticiran dijabetes ili član vaše obitelji ima dijabetes? Vaš liječnik vam je možda savjetovao da smršavite i napravite neke promjene u načinu života kako biste kontrolirali razinu šećera u krvi. Nije tako lako kao što mislite. To nije nešto što možete postići s nekoliko tjedana popularnih dijeta. No, istraživanja su pokazala da kombinacija vježbanja, kontrole porcija i zdrave, uravnotežene prehrane može vam pomoći da postignete svoje ciljeve i održite željenu težinu. Zato pogledajmo neke od stvari koje biste trebali, a koje ne biste trebali činiti kako biste započeli ovo putovanje.

Odaberite prehrambeni režim koji vam odgovara i kojeg se možete pridržavati.

Ako imate dijabetes tipa 2, morate biti posebno zabrinuti zbog inzulinske rezistencije. Jednostavno rečeno, to je kada naša tijela ne mogu pravilno koristiti hormon inzulin, koji je potreban za razgradnju glukoze, šećera u našoj krvi, za energiju.

Prema medicinskim stručnjacima, važno je izgubiti između 5% i 10% ukupne tjelesne težine. „Kada smršavite, vaša inzulinska rezistencija se zapravo može smanjiti. To može pomoći u poboljšanju ili čak preokretanju dijabetesa tipa 2“, ističu.

Ali da biste smršavili i održali tu težinu, morate pronaći plan prehrane koji vam odgovara.

Dakle, ako razmišljate o prelasku na prehranu prilagođenu dijabetesu, svakako obratite pozornost na ove tri osnovne točke:

• Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata. Oni se brzo probavljaju i uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi.
• Smanjite unos rafiniranih šećera u prehrani. Klonite se slatkih pića, kolača i keksa koliko god je to moguće.
• Steknite naviku čitanja deklaracija na hrani koju kupujete u trgovini. Budite svjesni količine šećera, ugljikohidrata i kalorija koje sadrže.

Vrlo je važno da o tome razgovarate sa svojim liječnikom kako biste dobili više detalja i savjet koji je prilagođen vašoj situaciji.

Pronađite zdrave zamjene za obroke

Jedan od najlakših načina za usvajanje zdravog načina života je pronaći slične, hranjive alternative hrani koju volite, ali nije dobra za vaše tijelo. Na primjer, ako redovito jedete jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, bijele riže i rezanaca, oni mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi i povećati inzulinsku rezistenciju.

Umjesto toga, prebacite se na hranu koja sadrži složene ugljikohidrate . Na primjer, kruh od više vrsta žitarica ili kruh od integralnog brašna te crveni rezanci. Oni sadrže više vlakana, hranjivih tvari i vitamina. Stoga su zdraviji za tijelo.

Pogledajmo koje jednostavne zamjene možemo napraviti u svakodnevnom životu.

Kako pripremiti hranu

Najbolji način za nekoga s dijabetesom je "Metoda tanjura". To jest, tanjur se dijeli na dijelove i hrana se dijeli.

Zamislite da je vaš tanjur krug.

1. Polovica (1/2) tanjura: Napunite povrćem koje ne sadrži škrob. Na primjer, stvari poput kupusa, graha, špinata, krastavca, rajčice i zelene salate. To je povrće s niskim udjelom kalorija i visokim udjelom hranjivih tvari.

2. Četvrtina tanjura:Odaberite hranu bogatu proteinima, poput ribe, piletine, jaja, leće ili slanutka.

3. Drugi put (1/4): Odaberite složeni ugljikohidrat. Nešto poput crvene riže, kuhanog krumpira, batata ili komada manioke.

Kada pripremate obroke na ovaj način, dobivate potrebne hranjive tvari i to uvelike pomaže u kontroli naglih porasta šećera u krvi. Zapamtite, dijeta nije o nejedenju, već o jedenju pravih stvari, u pravim količinama i u pravo vrijeme.