Osjećate li i vi da ste se malo udebljali otkako ste napunili 40 godina? Iznenađujuće, jedete istu hranu i vježbate na isti način kao i prije. Ali zašto se događa ovo debljanje? To je problem koji imaju mnogi ljudi. To zapravo nije vaša krivnja. To ima veze s načinom na koji se naša tijela mijenjaju s godinama. Razgovarajmo o tome danas jednostavno i jasno.
Zašto nam se potrebe za kalorijama smanjuju s godinama?
Razlog za to je vrlo jednostavan. Kad smo mladi, odnosno u dvadesetima i tridesetima, količina mišića u našem tijelu je relativno velika. Ti mišići su poput malih motora koji stalno rade. Čak i kad samo sjedimo i ništa ne radimo, ti mišići sagorijevaju kalorije u našem tijelu, odnosno koriste energiju.
Ali kako starimo, obično nakon 30. godine, ta mišićna masa prirodno počinje se smanjivati. Umjesto tog smanjenja, masnoća se nakuplja i povećava. Tu leži problem. Masno tkivo ne sagorijeva kalorije tako brzo kao mišićno tkivo.
Što se događa? Brzina kojom naša tijela sagorijevaju kalorije, ili medicinski rečeno, naš metabolizam , malo se usporava kako starimo. To znači da ako jedete istu količinu hrane kao kad ste bili mlađi, i dalje ćete sagorjeti više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. Te dodatne kalorije pohranjuju se kao masnoća, što uzrokuje debljanje.
Razmislite o tome na ovaj način. S 30 godina jeli ste tri tanjura riže dnevno i cijeli dan radili, ali vaše tijelo nije ništa osjećalo. Ali sada, kada imate oko 45 godina, jedenje iste količine hrane čini da se osjećate teško i naduto. Razlog je taj što vaš 'motor za sagorijevanje kalorija' sada radi malo jače nego prije.
Dakle, koje je rješenje za ovo?
U redu, postoje dvije stvari koje možete učiniti s ovim. Vrlo su jednostavne, svatko ih može razumjeti.
1. Smanjenje kalorijskog sadržaja hrane koju jedete.
2. Povećanje količine ili intenziteta vježbanja.
Kako bismo ovo bolje razumjeli, pogledajmo ovaj primjer. To će vam pomoći da puno lakše shvatite ovaj koncept.
| Status | Opis |
|---|---|
| Primjer (žena) | Žena koja je visoka 170 cm, teška 29 kg i dnevno se bavi laganom tjelovježbom (npr. hodanjem) jedan sat. |
| Dnevne potrebe u dobi od 40 godina | Oko 1.980 kalorija. |
| Dnevne potrebe u dobi od 50 godina | Oko 1880 kalorija. (Za održavanje iste težine i razine vježbanja) |
| Otopina | Ako i dalje u 50. godini života unosi 1980 kalorija, trebala bi povećati svoju dnevnu tjelovježbu na energičniju razinu (npr. brzo hodanje ili trčanje) kako bi spriječila debljanje. Ili bi trebala smanjiti unos hrane za oko 100 kalorija. |
No važno je zapamtiti da su ove brojke samo okvirne procjene. Ove vrijednosti mogu varirati ovisno o stvarima poput vašeg metabolizma, genetskog sastava i vaše dnevne razine aktivnosti. Stoga je uvijek najbolje razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom kako biste saznali što vam najbolje odgovara. On ili ona vam mogu dati najbolji savjet na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
Nisu samo kalorije, već je i prehrana vrlo važna!
Dobro je razmišljati o kalorijama kako biste kontrolirali svoju težinu. Ali kako starimo, moramo razmišljati o nečem više. To je prehrana. Smanjenje kalorija i nekonzumiranje hranjivih namirnica može dovesti do mnoštva bolesti.
Kako starimo, posebno u 70-ima i 80-ima, problem često nije debljanje, već gubitak težine i pothranjenost.
Kako starimo, naš apetit obično se smanjuje. Stoga moramo dvaput razmisliti o tome osigurava li mala količina hrane koju jedemo u takvim trenucima sve hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne, tj. proteine, vitamine i minerale. Stoga je vrlo važno odabrati hranu bogatu hranjivim tvarima koja ima malo kalorija, a puno hranjivih tvari .
Na primjer, zaslađeno piće daje vam prazne kalorije, ali ne i hranjive tvari. Umjesto toga, ako pojedete bananu za istu količinu kalorija, dobit ćete puno hranjivih tvari, poput kalija, vitamina i vlakana. Vidite li razliku?
Stoga je, kako starimo, vrlo važno razmišljati o težini: "Je li hrana koju jedem dobra za moje tijelo?"
Poruka za ponijeti kući
- Nakon 30. godine života, naše tijelo postupno gubi mišićnu masu i nakuplja više masti, što usporava brzinu kojom sagorijevamo kalorije.
- Ako nastavite jesti istu količinu kao i prije, vjerojatno ćete dobiti na težini s godinama.
- Postoje dva rješenja za ovo: smanjiti unos kalorija ili povećati intenzitet vježbanja.
- Važno je obratiti pozornost ne samo na kalorije, već i na nutritivnu vrijednost hrane koju jedete. To pomaže u sprječavanju nutritivnih nedostataka, posebno kako starite.
- Najprikladniji i najsigurniji način je potražiti savjet liječnika o prehrani i režimu vježbanja koji je primjeren vašoj težini, zdravstvenom stanju i dobi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න