Èske ou menm tou ou dòmi ta nan mitan lannwit? Èske ou gen difikilte pou reveye nan maten? Ann pale de (Sendwòm Faz Dòmi Anreta)

Èske pafwa ou twouve w ap dòmi twò ta nan mitan lannwit? Èske ou twouve w pa ka reveye nan bon moman nan maten an epi ou santi w fatige tout jounen an? Ou ka panse, "Mwen se jis yon moun ki dòmi lannwit." Men, se pa toujou ka a. Jodi a nou pral pale sou yon kondisyon ki ka lakòz pwoblèm sa a, ke yo rele medikalman `(Sendwòm Faz Dòmi Anreta - DSPS)`.

Alò, kisa sendwòm dòmi reta sa a (DSPS) ye?

Senpleman, `(Sendwòm Faz Dòmi Anreta)` se lè revèy natirèl kò w la (nou rele l `(ritm sirkadyen)`) fonksyone yon ti kras an reta. Pou nou presize, ou kòmanse dòmi omwen de zè pita pase lè dòmi nòmal ou. Reflechi sou li konsa. Si yon moun nòmal al dòmi vè 10è diswa epi li reveye vè 6è30 maten, yon moun ki gen `(DSPS)` pa dòmi jiskaske apre 12è dimaten, petèt 1è oswa 2è dimaten. Kidonk li trè difisil pou leve nan maten pou ale lekòl oswa travay alè. Si moun sa yo kenbe yon `(jounal dòmi)` sou lè dòmi yo, sa ap montre ke yo dòmi trè ti kras pandan semèn nan (men yo dòmi kontinyèlman san yo pa reveye souvan nan mitan lannwit) epi ke yo dòmi jiska midi, petèt 1è oswa 2è dimaten nan wikenn yo. Ou ta ka panse, "Mwen se jis yon moun ki dòmi lannwit." Men, DSPS diferan. Si ou se jis yon "chouèt lannwit," ou p ap gen somèy epi ou p ap rete konsa pandan lajounen tankou yon moun ki gen DSPS. Yon moun ki gen DSPS pa ka kontwole lè kò yo di yo pou yo al dòmi. Pafwa doktè yo rele sa "Sendwòm Faz Dòmi Anreta" oswa "Twoub Faz Dòmi-Reveye Anreta."

Ki kalite pwoblèm dòmi sa a ye?

DSPS se yon twoub dòmi ki tonbe anba kategori twoub dòmi ritm sirkadien. Ritm sirkadien ou an se revèy entèn kò ou ki fonksyone 24 èdtan pa jou, pou ede ou rete reveye pandan lajounen an epi dòmi lannwit. Sik sa a kontwole anpil bagay, tankou tanperati kò ou ak dijesyon ou.

Èske gen plizyè kalite prensipal DSPS?

Wi, gen de prensipal kalite DSPS. Sa detèmine pa moman liberasyon òmòn Melatonin ki ankouraje dòmi an nan ritm sirkadien ou an. Siyal sa a di revèy biyolojik ou ke li lè pou dòmi.

• DSPS ki aliyen ak ritm sirkadyen an: La a, òmòn `( Melatonin )` la kòmanse travay mwens pase de zèdtan anvan ou al dòmi.
• DSPS sirkadyen ki pa aliyen: La a, òmòn " Melatonin" nan aktive plis pase de zèdtan anvan ou al dòmi, oubyen apre ou fin dòmi.

Malgre ke klasifikasyon sa a ka sanble yon ti jan konplike, li ka enpòtan pou yon doktè planifye tretman.

Ki sentòm (DSPS) yo ye?

Yon moun ki gen "(DSPS)" ka fè eksperyans sentòm tankou:

• Pa kapab dòmi lè ou vle, oubyen nan lè jeneralman aksepte nan sosyete a.
• Li difisil pou reveye nan maten nan lè ou vle a, oubyen nan lè jeneralman sosyete a aksepte a.

Sa ka mennen nan plis pwoblèm:

• Santi twòp somèy pandan jounen an.
• Difikilte ak memwa, atansyon, ak konsantrasyon.
• Chanjman nan konpòtman ak/oswa atitid, pa egzanp, iritabilite.

Pafwa, sentòm "DSPS" yo ka difisil pou distenge ak lòt kondisyon dòmi ki lakòz ipèsomnolans, tankou "narkolèpsi" (yon kondisyon ki lakòz somnolans toudenkou) ak "ipèsomni idyopatik" (somnolans twòp san kòz).

Poukisa sa (DSPS) rive?

`(DSPS)` sitou koze pa faktè jenetik . Sa vle di ke kondisyon an ka koze pa yon chanjman nan `(ADN)` ou. Malgre ke doktè yo pa ka fè tès pou jèn sa yo, anpil moun jwenn yon ti soulajman lè yo aprann ke kòz sentòm yo se pa "pares", men yon chanjman jenetik. Rechèch yo montre ke enfliyans jenetik sa a lakòz `(ritm sirkadyen)` natirèl kò ou a yon ti kras pi long pase nòmal. Se poutèt sa kò a pa vle al dòmi nan bon moman an.

Ki sa ki fè sitiyasyon (DSPS) la vin pi mal?

Gen kèk bagay ki ka fè sentòm "(DSPS)" ou yo vin pi mal:

• Diferans lè (jet lag) lè w ap vwayaje nan yon lòt peyi.
• Repoze nan kabann pou yon bon bout tan.
• Gen yon orè dòmi iregilye.
• Move abitid dòmi (pa egzanp, bwè bagay tankou kafe anvan dòmi).
• Ekspozisyon a twòp limyè anvan dòmi ak ekspozisyon a ti limyè pandan lajounen.

Ki moun ki gen plis risk pou yo devlope (DSPS)?

DSPS pi komen nan adolesan ak jèn adilt . Sa a se paske ritm sirkadien natirèl kò a chanje pandan pubète. Li kapab afekte granmoun tou, espesyalman fanm ki gen ant 40 ak 60 an. Yon etid te jwenn ke 90% nan granmoun ki te dyagnostike ak DSPS te gen sentòm sa yo lè yo te timoun. Si yon moun nan fanmi ou gen kondisyon an, ou gen plis chans pou devlope li.

Ki konplikasyon posib ki genyen ak (DSPS)?

`(DSPS)` ka lakòz konplikasyon tankou:

• Depresyon : Modèl dòmi ou ka afekte atitid ou ak nivo enèji ou. Plis pase 60% moun ki gen DSPS soufri depresyon.
• Twoub abi sibstans: Anpil moun ki gen twoub abi sibstans (DSPS) gen tandans sèvi ak kafe, grenn pou dòmi, oswa alkòl twòp pou ede yo rete reveye oswa dòmi.

Anplis de sa, "(DSPS)" kapab afekte travay lekòl ak pèfòmans nan travay. Li kapab lakòz ou an reta oswa ou pa kapab patisipe nan evènman enpòtan yo.

Kijan pou rekonèt (DSPS)?

Pou fè dyagnostik "(DSPS)", yon doktè oswa yon espesyalis ap poze w kesyon sou sentòm ou yo epi mande w pou w kenbe yon "jounal dòmi" oswa yon "liy dòmi" . Yon jounal dòmi se kote ou:

• Lè pou al dòmi.
• Lè pou dòmi (apeprè)
• Lè reveye

Pou anrejistre bagay konsa. Kenbe yon kaye ak yon plim bò kabann ou pou ou pa bliye ekri lè a. Piske ou pa ka ekri lè egzak ou te al dòmi, ekri l nan maten kòm yon rapèl rapid. Doktè w la ap di w konbyen tan ou ta dwe kenbe jounal sa a. Pou konfime dyagnostik la, doktè w la ka mande w pou w mete yon aparèy yo rele " Actigraph". Sa a anrejistre sik repo ak aktivite ou yo. Sa ka ede w detèmine ki lè ou al dòmi ak ki lè ou reveye. Ou ap bezwen mete aparèy sa a pandan apeprè 7 a 14 jou. Anplis de sa, doktè w la ka fè tès tankou yon "Dim Light Melatonin Onset (DLMO)" , yon "Polysomnography - PSG" oswa yon "etid dòmi", ak yon "Multiple Drop Latency Test (MSLT)" . Tès sa yo ka ede distenge DSPS ak lòt twoub dòmi, tankou Narkolèpsi. Twoub dòmi komen, tankou Apne Obstriktif Dòmi (OSA), ka fè DSPS vin pi mal. Doktè w la ap dyagnostike epi trete kondisyon sa yo tou.

Ki jan yo trete (DSPS)?

Pou trete DSPS, yon doktè ka rekòmande bagay sa yo:

• Chanje abitid dòmi ou yo.
• Fikse orè dòmi ou.
• Terapi limyè.
• Pran medikaman.

Chanje abitid dòmi

Doktè w la ka rekòmande chanjman nan abitid dòmi w yo, tankou:

• Kenbe chanm ou oswa zòn dòmi ou fre. Pa egzanp, pa sèvi ak kouvèti lou nan sezon lete a, oswa sèvi ak yon vantilatè ki pa fè anpil bri nan chanm nan.
• Fèmen rido fenèt yo oubyen jalouzi yo pou bloke limyè a. Ou kapab tou mete yon mask pou je yo.
• Rilaks anvan ou al dòmi. Pa egzanp, pran yon beny cho.
• Etenn aparèy elektwonik tankou telefòn selilè , televizyon, ak jwèt videyo yon èdtan anvan ou dòmi. Limyè ble kèk aparèy emèt entèfere ak fason kò ou pwodui melatonin, yon òmòn.
• Pran abitid swiv menm orè dòmi pandan semèn nan ak wikenn yo. Sa aplike tou pou jou ferye yo.
• Evite konsome manje ak bwason ki gen kafeyin, tankou kafe, chokola ak te, nan aswè epi sitou anvan ou dòmi.
• Evite konsome estimilan tankou alkòl, nikotin, ak egzèsis entansif yon èdtan anvan dòmi.

Li ka difisil pou chanje abitid lannwit ki te anrasinen pandan plizyè ane. Pou fè tranzisyon an pi fasil, chwazi youn oubyen de nouvo abitid epi entegre yo nan woutin ou jiskaske yo santi yo natirèl. Apre sa, ajoute youn oubyen de lòt. Sa ap ede ou abitye ak chanjman yo piti piti olye pou w eseye chanje tout bagay an menm tan.

Fikse yon orè dòmi

Fikse yon orè dòmi vle di fikse yon lè konstan pou lè ou reveye. Si kò ou abitye ak yon sèten orè, li pral pran tan pou adapte ak yon nouvo. Kle a isit la se fikse lè ou leve pi bonè. Lè sa a, lè ou dòmi ap vini otomatikman pi bonè. Gen de fason pou chanje orè dòmi ou:

• `Avanse revèy entèn ou an`: Ou ka al dòmi kèk minit pi bonè chak swa jiskaske ou rive nan lè dòmi ou prefere a. Pa egzanp, si ou al dòmi a midi yon swa, al dòmi a 11:45 nan denmen swa, apresa a 11:30 nan denmen swa, epi kontinye konsa.
• Retade revèy entèn ou an (Kronoterapi): Ou ka al dòmi youn a twa èdtan oswa plis pita chak swa jiskaske ou rive nan lè dòmi ou prefere a. Pa egzanp, ou ka chanje lè dòmi ou soti midi pou rive 8è dimaten, soti 3è dimaten pou rive 11è dimaten, soti 6è dimaten pou rive 2è apremidi, epi kontinye konsa jiskaske ou rive nan objektif ou a (petèt 11è diswa pou rive 7è dimaten). Sa ap mande pou pran kèk jou konje nan aktivite sosyal oswa angajman. Ou ka eseye sa pandan yon vakans oswa pandan w ap pran konje nan lekòl oswa nan travay. Lide ki dèyè metòd sa a se ke li pi fasil pou kò ou abitye al dòmi pi ta pase al dòmi pi bonè.

Li enpòtan pou ou rete konsantre epi travay pou atenn objektif ou yo lè w ap fè bagay sa yo. Li fasil pou ou bliye lè pou dòmi nan wikenn ak jou ferye. Men, revèy biyolojik ou a sèlman fonksyone byen si ou abitye avè l. Pandan ke ou ka regle revèy biyolojik ou a lè w respekte yon lè strik pou dòmi ak reveye , sa p ap "geri" tandans pou gen yon sik dòmi-reveye ki an reta. Apre kèk mwa ap travay sou yon orè ki konsistan, ou ka fè kèk chanjman nan okazyon espesyal.

Terapi limyè

Gen kèk doktè ki rekòmande terapi limyè kòm yon tretman pou DSPS. Sa enplike achte yon bwat limyè espesyal. Ou ta dwe mete l pandan apeprè yon demi èdtan nan maten. Sa ede retabli revèy biyolojik ou. Doktè w la ap konseye w sou ki kalite bwat limyè pou w achte ak kijan pou w itilize li. Yon lòt opsyon doktè w la ka sijere w se pase 30 minit deyò nan solèy la apre w fin reveye nan maten. Li kapab ede tou pou diminye ekspozisyon w nan limyè ki soti nan aparèy elektwonik nan aswè.

Medikaman pou (DSPS)

Doktè w la ka rekòmande w pran yon sipleman melatonin pou ede w ajiste ritm sirkadien w lan. Kò w pwodui melatonin natirèlman pou ede w regle sik dòmi-reveye w la. Glann pineal ki nan sèvo w la sekrete pifò melatonin nan mitan lannwit. Ou ka bezwen yon ti melatonin anplis pou ede w reprann orè dòmi w la. Doktè w la ap rekòmande dòz melatonin ki bon pou ou. Pa egzanp, yon dòz ki ba (0.5 a 1 mg) anjeneral se dòz kòmansman an. Sa a se pa yon medikaman pou pran anvan dòmi; ou ta dwe pran li anviwon kat èdtan anvan lè dòmi ou prevwa a. Toujou tcheke avèk doktè w anvan w ajoute nenpòt medikaman nan woutin ou. Toujou swiv enstriksyon doktè w la pou w itilize medikaman sa a san danje.

Konbyen tan (DSPS) dire?

DSPS la p ap disparèt nèt. Li mande tretman kontinyèl pou jere li. Li ka pran plizyè semèn rive plizyè mwa pou sik dòmi-reveye ou retabli tèt li. Pou kenbe orè ou sou bon chemen, ou bezwen kontinye travay sou plan tretman ou an.

Èske gen yon gerizon pèmanan pou (DSPS)?

Non, pa gen okenn gerizon pèmanan pou DSPS. Sepandan, tretman ka ede diminye sentòm ou yo epi amelyore dòmi ou.

Ki pèspektiv pou sitiyasyon (DSPS) la?

Anpil moun ka jwenn pi bon rezilta si yo swiv yon plan tretman ki ede yo ajiste orè dòmi yo. Si yo pa trete l, DSPS ka afekte lavi chak jou ou. Ou ka santi w fatige tout tan, sa ki fè li difisil pou w rete aktif, oswa pou w fè bagay ou renmen. Anpil moun ki gen DSPS fè eksperyans depresyon tou. Si w santi w deprime paske w pa dòmi ase, pale ak doktè w. Li ka rekòmande lòt tretman, tankou Terapi Konpòtman Kognitif (TCC).

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si ou gen pwoblèm pou dòmi lannwit epi ou gen pwoblèm pou reveye nan maten, al wè yon doktè. Si yo te dyagnostike ou ak DSPS epi chanjman nan abitid dòmi ou yo pa ede sentòm ou yo, di doktè ou. Li ka ede ou fè chanjman nan plan tretman ou an.

Ki kesyon mwen ta dwe poze doktè mwen an?

• Èske m ta dwe achte yon bwat limyè? Kijan pou m itilize li?
• Kijan m ka chanje abitid dòmi m yo?
• Èske mwen ta dwe pran sipleman melatonin? Si wi, konbyen e ki lè mwen ta dwe pran li?
• Èske gen nenpòt efè segondè lè w ap pran sipleman Melatonin?
• Èske mwen ka gen yon lòt pwoblèm dòmi, tankou narkolèpsi oswa OSA?

Èske (DSPS) fè pati (ADHD)?

Chanjman nan sik dòmi ou ka afekte atansyon ou ak pèfòmans ou pandan jounen an. Etid yo estime ke jiska 75% moun ki dyagnostike ak Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite (ADHD) gen yon kondisyon ki afekte ritm sirkadien yo. Lè ou pa ka dòmi epi ou pa ka leve nan maten, ou ka pa santi ou anvi patisipe nan aktivite lajounen yo. Li ka fwistre lè kò ou pa pare pou al dòmi, menm lè ou fatige fizikman ak mantalman. Bagay ki enpòtan an se konprann ke Sendwòm Faz Dòmi Anreta (DSPS) se pa yon konpòtman espre. Yon doktè ka ede ou ajiste orè dòmi ou pou l adapte ak ou epi ede ou kòmanse jounen an santi ou rafrechi.

Bagay ki pi enpòtan pou w sonje (Mesaj pou pote lakay ou)

Oke, mwen espere kounye a ou pi byen konprann "Sendwòm Faz Dòmi Anreta a - DSPS" nou te pale de li a.

Bagay enpòtan an se, difikilte ou genyen pou dòmi lannwit epi pwoblèm pou reveye nan maten an ka pa jis "parese" oswa yon "move abitid." Li ta ka yon pwoblèm ak revèy entèn kò ou, ki koze pa faktè jenetik.

• Si ou gen sentòm sa yo, chèche konsèy medikal. Yo ka dyagnostike pwoblèm nan egzakteman epi preskri tretman ki apwopriye pou ou.
• Ou ka byen jere kondisyon sa a avèk bagay tankou abitid dòmi, chanje orè, terapi limyè, epi, si sa nesesè, melatonin.
• Sa a se pa yon bagay ki pral geri nan yon sèl nwit. Li enpòtan pou ou pran pasyans, swiv konsèy medikal yo, epi kontinye eseye.
• Ou pa poukont ou. Gen anpil moun ki gen pwoblèm menm jan an. Donk, pa pè mande èd.

Si ou byen idantifye pwoblèm dòmi ou epi ou aplike bon solisyon yo, ou menm tou ou ka byen dòmi epi pase jounen an fre.

---