Yon sekrè ki mezire kapasite kè w: Ann aprann sou Rezèv Ritm Kadyak la.

Ou pwobableman tande pale de 'ritm kè' oubyen batman kè, pa vre? Petèt si w enterese nan kondisyon fizik, oubyen si w se yon moun ki bay yon ti enpòtans ak sante kè a, 'Rezèv Ritm Kè' oubyen jan yo rele l an Anglè (Heart Rate Reserve - HRR) se yon tèm familye pou ou. Men, si ou pa gen yon lide klè sou sa l ye egzakteman e sa nou ka aprann nan li, pa gen pwoblèm. Jodi a, ann pale sou bagay enpòtan sa a (Rezèv Ritm Kè) an tèm senp.

Kisa Rezèv Ritm Kè a ye? Ann konprann li tou senpleman!

Senpleman, Rezèv Ritm Kè ou a se diferans ki genyen ant Ritm Kè Maksimòm ou ak Ritm Kè ou lè w nan Repos . Oke, ann eksplike de tèm sa yo yon ti kras, pa vre?

• Rit kè maksimòm: Sa a se kantite maksimòm fwa kè ou ka bat pa minit lè w ap fè egzèsis byen fò, sa vle di, lè w ap travay nan maksimòm efò ou. Imajine w ap kouri, kouri, kouri osi vit ke ou kapab... Sa a se vitès maksimòm kè ou bat nan moman sa a.
• Rit kè an repo: Sa a se opoze a sa. Li se kantite fwa kè w bat pa minit lè w kalm epi an repo, san w pa fè okenn egzèsis. Pi bon moman pou mezire sa a se lè w leve nan maten an, tankou lè w nan kabann.

Kidonk, valè nou jwenn lè nou soustrè batman kè maksimòm sa a nan batman kè repo a se sa nou rele rezèv batman kè a . Sa ban nou yon bon lide sou kondisyon fizik sistèm kadyovaskilè ou a, sa vle di, kijan kè ou an sante e efikas.

Kè nou se yon ògàn ekstraòdinè, pa vre? Tout lajounen, lajounen kou lannwit, menm lè n ap dòmi oswa n ap kouri, li travay san rete pou l bay chak selil nan kò nou oksijèn ak eleman nitritif li bezwen atravè san. Tan li pran pou kè a kontrakte epi ponpe san rele yon batman kè. Kantite fwa kè a bat pa minit rele batman kè. Ritm sa a varye pandan tout jounen an selon plizyè faktè.

Ki bagay ki afekte batman kè nou?

Rit kè ou depann de plizyè bagay. Ann gade prensipal faktè ki afekte li yo:

• Nivo aktivite ou ak konsomasyon oksijèn ou: Lè w ap fè egzèsis , kouri, oswa sote, kò w bezwen plis oksijèn. Kè w bezwen bat pi vit pou l ka ba w oksijèn sa a.
• Itilizasyon pwodui tabak:Lè ou itilize pwodui tabak, tankou fimen sigarèt, batman kè ou ka tou senpleman ogmante.
• Kantite alkòl ou konsome: Bwè alkòl ka ogmante batman kè ou tanporèman.
• Laj ou: Tank w ap vin pi gran, batman kè w anjeneral ralanti yon ti kras. Epitou, batman kè w pa ogmante otan lè w ap fè egzèsis tankou lè w te pi jèn .
• Pwoblèm medikal ou yo: Maladi kè, tankou kadyomyopati, ka lakòz batman kè ou ogmante. Kondisyon tankou ipotiroidism (glann tiwoyid ki pa aktif ase) ak kèk enfeksyon kapab lakòz batman kè ou diminye tou.
• Emosyon ou santi nan moman sa a: Lè ou santi ou fache oswa ou pè, batman kè ou ogmante, pa vre? Menm jan an tou, lè ou kalm e rilaks, batman kè ou diminye.
• Medikaman ou pran: Gen kèk medikaman, tankou beta-blokan , antidepresè, ak kalman doulè, ki ka ralanti batman kè ou. Epitou, gen kèk medikaman pou grip ak opresyon ki ka ogmante batman kè ou.

Kijan yo kalkile rezèv batman kè sa a?

Sa pa osi difisil jan ou ta ka panse. Fòmil pou jwenn Rezèv Ritm Kè (RKK) a se:

HRR = Rit kè maksimòm - Rit kè repoze

Metòd sa a gen yon lòt non, ki se (Ka RVO nen method) .

Oke, kounye a ann wè kijan pou jwenn batman kè maksimòm sa a ak batman kè an repo.

Kijan pou jwenn batman kè maksimòm ou:

Gen yon metòd senp yo itilize souvan pou sa:

• Soustrè laj ou nan 220. Pa egzanp, si ou gen 30 an, batman kè maksimòm ou (Max HR) se 220 - 30 = 190 (batman pa minit).

Men, piske metòd sa a ka pafwa devye jiska 10-12 batman pa minit, chèchè yo te pwopoze yon lòt metòd altènatif:

• Miltipliye laj ou pa 0.7 epi soustrè repons lan nan 207.

Pa egzanp, si ou gen 30 an:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (batman pa minit). Sa a se batman kè maksimòm ou (Max HR).

Kijan pou jwenn batman kè ou lè w ap repoze:

Sa a se kantite fwa kè w bat pa minit lè w ap repoze, san w pa fè okenn efò. Pi bon moman pou mezire sa a se premye bagay nan maten, anvan w leve nan kabann. Ou ka mezire sa a lè w pa bwè kafe, ou pa strese, epi ou pa ap deplase.

• Pifò moun gen yon batman kè ki repoze (RHR) ant 60 ak 100 batman pa minit.
• Pou moun ki fè anpil egzèsis, tankou atlèt, valè sa a ka rive jis 40 batman pa minit. Sa a se akòz bon jan kondisyon fizik kè yo.

Ki jan ou mezire batman kè ou?

Gen plizyè fason pou mezire sa:

1. Yon aparèy pou swiv aktivite fizik ou ka mete sou ou: Si ou gen yon mont entelijan oswa yon braslè aktivite fizik, li pral montre w batman kè w kounye a.

2. Ou ka mezire tèt ou:

• Mete de dwèt (dwèt mitan ak endèks) nan lòt men ou sou ponyèt ou, sou bò pla men ou. (Ou ka gade tou sou kote kou a).
• Konte konbyen fwa ou santi batman kè ou bat pandan yon minit.
• Sinon, konte pandan 30 segonn epi miltipliye nimewo sa a pa de. Sa ap ba ou kantite batman pa minit.

Kisa Rezèv Ritm Kadyak la di nou?

Rezèv Ritm Kè (RRK) se yon fason pou mezire kondisyon fizik ou. Sonje byen, li kalkile lè yo soustrè rit kè maksimòm ou (Max HR) nan rit kè ou lè w ap repoze (RHR).

Ofiramezi kapasite fizik ou ap ogmante, batman kè ou (RHR) ap diminye.

Kidonk, lè batman kè ou an repo (RHR) desann, rezèv batman kè ou (HRR) monte. Senpleman, pi wo HRR ou a, se pi bon kondisyon kè ou.

Ki moun ki panse plis sou rezèv batman kè sa a?

Gen moman kote valè HRR sa a patikilyèman enpòtan:

• Pwogram Reyabilitasyon Kadyak: Nan pwogram reyabilitasyon pou moun k ap refè apre yon kriz kadyak, yo itilize HRR sa a pou detèmine entansite egzèsis ki apwopriye pou yo. Nan yon etid, moun k ap sibi reyabilitasyon kadyak te fè egzèsis ak yon rit kè sib ant 60% ak 80% nan HRR yo (plis rit kè an repo).
• Nan plan antrennman ou yo: Ou kapab itilize metòd sa a tou pou jwenn rit kè sib ou pandan antrennman ou yo. Pa egzanp, lè w ap kòmanse antrennman ou (chofaj), ou ka kòmanse avèk yon sib 50% - 60% nan batman kè ou epi piti piti ogmante entansite ou. Sa ap varye selon espò w ap fè a ak objektif ou yo.

Gen moun ki vize yon sèten pousantaj nan batman kè maksimòm yo (Max HR) lè y ap fè egzèsis. Metòd sa a itilize HRR olye de sa.Nou ka di li pi egzak.

• Si w ap fè egzèsis nan yon entansite modere: Vize ant 64% ak ​​76% nan rit kè maksimòm ou (Max HR).
• Si w ap fè egzèsis ak yon entansite wo (entansite vigoureux): Vize yon rit kè maksimòm (Max HR) ant 77% ak 93%.

Poukisa Rezèv Ritm Kadyak la enpòtan?

Sa a se pa sèlman yon chif. Li di anpil bagay sou sante ou.

Yon etid ki te fèt sou gason te jwenn ke, sou yon peryòd 30 ane, moun ki te gen yon rezèv rit kadyak (RRK) ki ba pandan egzèsis te gen pi gwo risk pou yo mouri toudenkou akoz yon pwoblèm kè . Nan etid sa a, gason ki te gen yon rit kadyak ant 17 ak 85 batman pa minit te gen yon risk siyifikativman pi wo pou yo mouri toudenkou akoz yon pwoblèm kè pase moun ki te gen yon rit kadyak ki pi wo pase 85 batman pa minit. Sa montre enpòtans rit kadyak la, pa vre?

Ki sa ki yon bon rezèv batman kè?

Li difisil pou di yon sèl "bon" valè pou sa a ki mache pou tout moun, paske li varye de moun a moun. Men, bagay ki pi enpòtan pou sonje se ke pi wo valè HRR a, se pi bon.

Yon lòt bon nouvèl se ke kèlkeswa laj ou, fè egzèsis regilyèman ka amelyore rezèv rit kè ou (HRR).

Rezèv batman kè (FKK) se yon bon fason pou mezire nivo kondisyon fizik ou epi ede ou jwenn bon zòn batman kè sib pou antrennman ou yo. Men, si ou twò parese pou fè tout kalkil yo, gen yon lòt fason fasil pou mezire entansite antrennman ou an. Yo rele l "tès pale a".

• Si ou ka pale pandan w ap fè egzèsis (menm yon fraz oubyen de), ou nan yon entansite modere.
• Si ou gen difikilte pou pale pandan w ap fè egzèsis, oubyen ou pa ka di plis pase kèk mo, ou nan yon entansite vigoureux.

Toulede nivo sa yo nan zòn rit kè sib ou a.

Mesaj pou pote lakay: Sonje pou ou pa prese!

Oke, apati sa nou te diskite a, mwen espere ou gen yon bon lide sou Rezèv Ritm Kè a. Finalman, sonje sa:

• Rezèv batman kè (HRR) se diferans ki genyen ant batman kè maksimòm ou (Max HR) ak batman kè ou lè w ap repoze (RHR).
• Plis valè HRR ou a wo, se pi bon kondisyon kadyovaskilè ou.
• Anpil bagay afekte batman kè ou, tankou laj, nivo aktivite, medikaman ou pran, ak emosyon.
• Ou ka kalkile HRR ou epi jwenn bon rit kè sib pou egzèsis.
• Gen yon valè HRR ki wo kapab ede tou diminye risk pou yon arè kadyak toudenkou.
• Fè egzèsis ka amelyore HRR ou.
• Si ou gen difikilte pou kalkile, sèvi ak "tès pale" a pou detèmine entansite egzèsis ou a.

Kidonk, nou espere enfòmasyon sa a ap ede w pran swen sante kè w. Yon kè ki an sante se yon gwo fòs pou yon lavi ki an sante!

` Rezèv Ritm Kè, Rezèv Ritm Kè, Ritm Kè, Egzèsis, Sante Kè, Ritm Kè Maksimòm, Ritm Kè nan Repos