Yon pwoblèm anpil moun genyen jou sa yo se nivo kolestewòl yo wo. Lè ou jwenn rezilta tès san ou epi ou wè chif kolestewòl ak trigliserid yo an wouj, sa ka fè yon ti pè, pa vre? Bagay ki pi enpòtan doktè yo di ou ansanm ak medikaman ou se "fè egzèsis". Men, kijan pou ou kòmanse? Kisa ou fè? Kesyon vin nan tèt ou. Pa enkyete w, bagay ki pi senp e ki pi bon nou ka fè pou kontwole sa a se rete aktif chak jou. Jodi a, ann pale egzakteman sou kijan pou fè egzèsis ki pral ede diminye nivo kolestewòl ak trigliserid ou.
Èske nou ta dwe fè yon ti preparasyon anvan nou kòmanse fè egzèsis?
Anvan nou kòmanse kouri paske li bon pou fè egzèsis, nou bezwen fè yon ti preparasyon. Si ou fè bagay sa yo byen, ou ka kontinye fè travay sa a avèk antouzyasm e san okenn pwoblèm.
Pale ak doktè a an premye.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an . Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, sitou si ou gen maladi kè, tansyon wo, oswa yon istwa maladi kè nan fanmi ou, asire w ou konsilte doktè w. Li pral eksplike w ki egzèsis ki pi bon pou ou selon kondisyon sante w.
Prepare ekipman ki nesesè yo.
Ou pa bezwen anpil ekipman. Bagay ki pi enpòtan an se yon bon pè soulye . Kit w ap mache, djòge, oswa jwe tenis, ou bezwen yon pè soulye ki konfòtab epi ki bay bon sipò pou pye w. Sa ap ede anpeche blesi nan pye w ak jenou w. Anplis de sa, si w prefere, ou ka itilize yon DVD egzèsis ke ou ka fè lakay ou, ale nan yon jimnastik, oswa itilize pwa men ki lejè oswa bann rezistans.
Chwazi egzèsis ki bon pou ou a.
Se pa paske zanmi w ap pran yon klas Zumba ki vle di ou oblije fè menm jan an tou. Petèt ou pa tèlman bon nan danse. Si se konsa, ou ka vin anwiye avè l. Donk chwazi yon bagay ou renmen epi ki fasil pou ou fè. Reflechi sou sa, ou ka renmen mache vit, naje, oswa monte bisiklèt. Lè w chwazi yon bagay konsa, w ap kontinye fè l san w pa vin anwiye.
Oke, kounye a ann prepare nou pou nou kòmanse travay!
Kounye a ke ou gen yon lide sou baz egzèsis yo, ann gade kijan pou fè li yon pati nan woutin chak jou ou.
| Konsèy | Kijan Pou Fè Li |
|---|---|
| Vin jwenn yon zanmi. | Si w santi w anwiye fè egzèsis poukont ou, al jwenn yon zanmi oswa yon manm fanmi. Konsa, ou ka mache pandan w ap pale. Epitou, ou gen mwens chans pou w antre epi di "Mwen pa ka ale jodi a" paske zanmi w la ap gade w. |
| Prepare w pou move tan an. | Pa kite yon jou lapli anpeche w fè egzèsis. Fè yon lis bagay ou ka fè andedan kay la. Oswa ou ka menm mache andedan yon sant komèsyal ki toupre. Si w renmen mache deyò, mete yon maten oswa yon aswè solèy apa. |
| Jwenn èd nan men teknoloji | Gen anpil aplikasyon ki gen tèm fitness sou telefòn entelijan ou. Gen kèk ladan yo ki gratis. Aplikasyon sa yo ka swiv konbyen distans ou te mache ak konbyen kalori ou te boule. Sa ka yon gwo motivasyon pou ou. |
| Fè yon orè. | Olye pou w panse, "Mwen pral eseye fè egzèsis semèn sa a," fikse dat espesifik, tankou, "Mwen pral mache rapidman pandan 30 minit lendi, mèkredi ak vandredi." Make lè sa yo nan kalandriye w. Konsa, ou gen mwens chans pou w rate yo. |
Kounye a, an nou kòmanse! (Ale!)
Oke, kounye a tout bagay klè pou ou. Kounye a, tout sa ou dwe fè se kòmanse. Men kèk lòt konsèy pou ede ou ak sa.
Kòmanse piti piti.
Sa a se yon erè anpil moun fè. Yo kòmanse avèk anpil antouzyas, yo travay di pandan inèdtan, epi yo abandone jou kap vini an lè kò yo ap fè yo mal. Pa fè sa. Kòmanse piti piti. Pa egzanp, kòmanse pa mache pandan 10 minit pa jou. Apre yon semèn, fè l pandan 12 minit. Ogmante tan an piti piti epi monte rive nan 30-40 minit. Lè ou fini yon bagay, menm yon ti bagay, ou pral santi w byen, epi ou pral vle kontinye fè l.
Pou pi bon rezilta, ou ta dwe fè egzèsis nan yon entansite modere. Senpleman, ou ta dwe kòmanse swe nan 3-5 minit apre ou fin kòmanse antrennman ou an. Ou ta dwe kapab fè yon konvèsasyon ak yon zanmi, men pa twòp pou ou pa ka chante. Se sa nou rele egzèsis entansif.
Fikse yon objektif pou tèt ou.
Olye pou w jis fè egzèsis, fikse yon ti objektif fè travay la pi enteresan. Panse, "Mwen pral patisipe nan yon kous 5km nan 3 mwa," oubyen "Mwen pral fè yon randone nan Nuwara Eliya ak zanmi m yo." Lè ou gen yon objektif konsa, ou pral pi motive pou prepare pou li.
Travay ak doulè nan kò a
Lè w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis, sitou yon bagay tankou antrènman fòs, li nòmal pou w santi w fè mal pandan yon jou oswa de. Sa a se paske misk ou yo ap vin pi fò. Pa kite doulè sa a anpeche w fè egzèsis. Ou ka pran yon jou konje tou nan egzèsis. Sa ap bay misk ou yo yon ti repo.
Pa fè menm bagay la chak jou.
Si w ap mache menm jan an epi ak menm vitès la chak jou, kò w ap abitye avè l apre yon ti tan. Apre sa, ou ka pa jwenn rezilta ou vle yo. Kidonk chanje woutin ou.
- Si w ap mache: pafwa mache vit, pafwa monte yon ti mòn.
- Si w ap fè yon DVD egzèsis: Eseye yon nouvo ki yon ti jan pi difisil.
- Si w ap monte bisiklèt: Ogmante vitès la ak distans lan piti piti.
Ajoute antrennman fòs
Antrennman fòs, tankou leve pwa, pa gen okenn prèv ki ka diminye kolestewòl oswa trigliserid dirèkteman. Sepandan, li gen anpil benefis endirèk.
1. Ranfòse misk ou yo: Sa ap diminye risk pou ou blese. Li pral ba ou fòs tou pou fè egzèsis aerobik (tankou mache ak kouri) pandan pi lontan epi nan yon entansite ki pi wo.
2. Boule kalori: Misk se pati nan kò a ki konsome plis enèji. Lè mas miskilè ou ogmante, kò ou boule plis kalori menm lè ou kanpe san ou pa deplase.
3. Pèdi pwa: Pou rezon sa yo, antrennman fòs kapab yon gwo èd pou diminye pwa kò ou. Lè ou pèdi pwa, nivo kolestewòl ak trigliserid ou yo kontwole natirèlman tou.
Se poutèt sa, eseye mete omwen de jou pa semèn sou kote pou antrennman fòs.
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis, asire w ou konsilte doktè w, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal.
- Pa kòmanse ak gwo egzèsis yon sèl kou, kòmanse piti piti epi ogmante tan ak entansite egzèsis ou piti piti .
- Chwazi yon egzèsis ou renmen epi ou jwenn amizan , konsa ou ap gen plis chans pou ou kontinye fè li.
- Pou pi bon rezilta, mete yon melanj egzèsis aerobik, tankou mache ak kouri, ak antrennman fòs, tankou leve pwa, nan plan chak semèn ou an.
- Kontwole kolestewòl se pa yon bagay ki ka fèt nan yon sèl nwit,Sonje byen se yon chanjman nan fason w ap viv ki dire lontan. Lè w fè egzèsis regilyèman e avèk dilijans, ou ka viv yon vi ki an sante.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment