Ou menm tou ou ka fè lavi pi fasil pou moun ki gen TDAH! (TDAH pou granmoun) Ann wè kijan.

Si ou gen TDAH nan granmoun , oubyen twoub defisi atansyon ak ipèaktivite, ou ka santi menm pi piti travay ou fè chak jou yo twò difisil pou ou. Sa nòmal, paske defi chak moun diferan. Men, pa enkyete w. Anplis tretman ou ka jwenn nan men yon doktè, gen kèk estrateji senp ou ka itilize pou ede w jere sentòm ou yo epi fè bagay yo pi fasil nan lavi chak jou ou. Ann gade kijan ou ka itilize zouti sa yo nan travay ou, nan lavi sosyal ou, ak nan travay nan kay la.

Kijan pou fè travay la pi fasil nan travay?

Rete konsantre pandan w ap travay nan biwo a ka pafwa yon gwo defi, men ti konsèy sa yo ap ede w anpil.

Evite distraksyon.

Si ou vle rete konsantre sou yon travay pandan yon bon bout tan, li enpòtan pou fè anviwònman ou yon ti jan pi trankil.

• Si bri ki bò kote w la oswa konvèsasyon lòt moun ap distrè w, sèvi ak yon bagay tankou kas ekoutè ki fè bri blan . Oswa koute yon bagay tankou mizik klasik ki dousman pandan w ap travay.
• Voye tout apèl telefòn yo nan mesaj vokal pandan lè travay. Tcheke yo tout an menm tan chak jou.
• Etenn son notifikasyon yo sou òdinatè w ak telefòn ou. Menm yon ti "ting" ka distrè w nèt.

Divize gwo travay yo an ti moso.

Lè w ap antreprann yon bagay tankou yon gwo pwojè, èske ou bloke, ou pa ka konnen ki kote pou w kòmanse ak kijan pou w fini l? Sa komen pou moun ki gen ADHD .

• Senpleman, divize gwo travay sa a an ti etap . Imajine ou gen yon gwo rapò pou ekri. Se yon fado si ou eseye fè li an menm tan. Olye de sa, divize l konsa: 1. Fè rechèch sou enfòmasyon yo. 2. Fè yon plan jeneral. 3. Ekri premye pati a... Divize l an ti moso.
• Fikse yon dat limit pou chak ti travay. Lè travay la fini, ba tèt ou yon ti rekonpans. Li ta ka yon bagay senp tankou fè yon ti mache, bwè yon tas te, oswa telechaje yon mizik ou renmen. Sa ap ba ou yon bon ankourajman pou kontinye travay.

Bouje yon ti kras, fè kò w fè yon ti egzèsis.

Yon moun ki gen ADHD ki travay nan yon travay biwo oswa ki fè menm kalite travay la plizyè fwa ka byen vit santi l anwiye epi ajite.

• Chèche fason pou w deplase kò w yon ti kras pandan tout jounen an. Leve chak èdtan pou w plen boutèy dlo w la, oubyen si gen yon eskalye, monte desann de ou twa fwa.
• Si posib, pote manje midi lakay ou epi manje l sou biwo ou.Konsa, w ap gen tan pou w fè yon ti mache oubyen fè kèk lòt egzèsis pandan poz midi w la.

Sèvi ak èd memwa

Bliye bagay yo te di nan reyinyon ak lis bagay pou fè se yon gwo pwoblèm, pa vre?

• Pran otan nòt ke posib pandan reyinyon yo. Oswa anrejistre yo epi koute yo pita.
• Ekri bagay ou bezwen sonje sou nòt adezif oswa sou telefòn entelijan ou epi mete yo yon kote ou pral wè yo souvan.
• Sèvi ak yon ajanda . Ekri travay ak randevou ou yo ladan l, epi tcheke l souvan pandan tout jounen an.

Bay travay priyorite.

Chak maten, fè yon lis twa travay ki pi enpòtan pou ou fè nan jounen an. Mande tèt ou, "Si m te ka sèlman fè twa bagay jodi a, kisa yo t ap ye?" Apre sa, bay priyorite pou w fini twa travay sa yo.

Nan lavi sosyal ak relasyon yo

Sentòm TDAH yo, tankou enpulsivite, bliye bagay, ak difikilte pou peye atansyon, ka rann kèk sitiyasyon sosyal yon ti jan difisil. Men, ti teknik sa yo ka ede w jere yo.

• Repete sa ou tande a: Lè w ap pale ak yon moun, fè atansyon epi sonje sa w ap di a, epi konfime enfòmasyon sa a lè w repete l bay moun nan. Pa egzanp, lè w ap rankontre yon nouvo moun, repete non yo, di: "Kontan fè konesans ou, Nimali." Oubyen, "Mwen tande nou pral rankontre a 8è, pa vre?" epi repete ankò.
• Aprann nan men lòt moun: Ou ka aprann anpil bagay sou fason pou jere sitiyasyon sosyal lè w ap gade lòt moun. Si yon moun nan biwo w oswa nan televizyon gen yon ladrès sosyal ou admire, gade kijan yo fè l epi eseye entegre sa ou aprann nan pwòp lavi w.
• Gade pi lwen pase mo yo: Pa sèlman peye atansyon sou pawòl moun yo di, men tou sou ton vwa yo, langaj kò yo, ak chwa mo yo. Lè ou peye atansyon sou tout bagay sa yo, ou pral kapab pi byen konprann sa y ap eseye di tout bon vre.

Ann òganize lavi lakay nou.

Ti teknik sa yo ou ka itilize pou òganize travay lakay ou yo ka diminye strès ak enkyetid ou anpil.

• Ranje kay ou an 10 minit: Lè bagay yo gaye toupatou nan kay la, sa ka fè w santi w twòp epi twòp. Li ka fè w santi w pa ka fè anyen tou. Mete yon revèy pou 10 minit chak swa. Ale nan kay la (oswa nan yon sèl chanm), ranmase bagay ki pa vizib yo, epi mete yo tounen kote yo dwe ye a.
• Kreye yon plas espesifik pou chak bagay: Si chak bagay lakay ou gen yon plas espesifik, ou pa pral bezwen pèdi tan ap chèche yo. Men kèk ide pou ede w ak sa.

• Dezabòne pou resevwa imèl nan men magazen yo: Dezabòne pou resevwa imèl lavant nan men magazen sou entènèt yo. Sa ap anpeche ou vle achte yon bagay nouvo ak chak mesaj yo voye.
• Plan repa pou semèn nan:Pran yon ti moman yon jou pou deside sa w pral manje pandan tout semèn nan. Yon fason fasil pou fè sa se ekri manje fanmi w pi renmen yo sou kat endèks. Si w pral kwit manje lakay ou pou kèk jou kap vini yo, rale kèk nan kat sa yo epi kreye plan repa w pou semèn nan.
• Fè yon lis anvan ou al fè makèt: Anvan ou al fè makèt, gade sa ou genyen nan kwizin ou ak nan frijidè ou epi fè yon lis bagay ou bezwen achte. Epitou, pa grangou anvan ou al fè makèt . Manje yon bagay anvan ou ale. Konsa, ou pral mwens chans pou achte bagay ou pa bezwen sou lis ou a.
• Fè yon ti preparasyon davans: Jou lasemèn yo chaje anpil. Si ou gen tan nan wikenn nan oswa nan yon jou ferye, fè yon ti preparasyon anvan ou kwit manje.
• Lave epi koupe fwi ak legim.
• Kwit bagay tankou soup ak ragou epi konjele yo. Dekonjele yo lè sa nesesè.
• Lè w ap prepare manje tankou gato, ou gen yon bagay pou w manje rapidman.