Èske estrès se yon pwoblèm pou ou tou? (Estrès) Ann pale sou kijan pou kontwole li!

Èske w santi w akable ak travay jou sa yo? Èske w santi w akable ak travay nan kay la? Èske pafwa ou santi w ap vin anwiye ak tout bagay? Anfèt, nou tout fè eksperyans estrès nan yon moman nan lavi nou. Li fè pati lavi a. Bagay ki enpòtan an se aprann kijan pou jere l epi kijan pou jere l. Donk, pa enkyete w, ann pale sou li an detay.

Ki sa egzakteman estrès ye?

Senpleman, estrès se repons kò nou ak lespri nou fas a divès presyon ak egzijans ki antre nan lavi nou. Presyon sa yo ka fizik, mantal, emosyonèl, oswa chimik. Mo "estrès" la gen de konpozan. Youn se evènman ki mete nou anba estrès (faktè estrès la), epi lòt la se repons nou an fas a li (repons estrès la).

Imajine, yo ba ou yon gwo pwojè nan biwo a, epi ou dwe fini l nan de jou. Pwojè sa a se "Stresè" a. Presyon, laperèz, ak ogmantasyon batman kè ou santi nan moman sa a se "Repons Estrès" la.

Estrès sa a kapab klase kòm pozitif ak negatif.

• Bon Estrès : Pafwa estrès bon pou nou. Pa egzanp, lè nou santi yon ti presyon lè yon egzamen ap pwoche, nou etidye anpil. Ti enpasyans ak presyon nou santi lè maryaj nou ap pwoche, oubyen lè n ap tann yon nouvo tibebe, se yon bon estrès tou.
• Move Estrès (Distress): Se sa nou rele 'estrès' dabitid. Sa gen ladan l presyon ki koze pa bagay tankou pwoblèm travay, diskisyon familyal, ak difikilte finansye. Si sa kontinye, pwoblèm sante ap kòmanse leve.

Kijan estrès afekte kò a? Repons "Goumen oswa Koute" a

Lè nou santi nou strese, sistèm nève senpatik kò nou an, ki fè pati sistèm nève otonòm nou an, aktive. Sa libere òmòn estrès nan kò nou. Òmòn sa yo prepare kò nou pou yon ijans. Nou rele sa repons "goumen oswa kouri" .

Imajine w ap mache nan lari a epi ou wè yon koulèv toudenkou. Kisa k ap pase? Kè w bat pi vit, ou swe, respirasyon w vin pi rapid, epi kò w vin gen plis enèji. Sa a se paske kò w ap prepare tèt li swa pou goumen ak bèt la oswa pou l kouri ale. Sa a bon pou yon ijans kout tèm.

Men pwoblèm nan se, si estrès sa a kontinye, òmòn estrès sa yo ap rete nan nivo ki wo nan kò a. Sa ap febli sistèm iminitè nou an.Wi. Lè sistèm iminitè a fèb, chans pou devlope maladi yo pi wo.

Ki sentòm estrès ki komen?

Sentòm estrès yo ka varye de yon moun a yon lòt, men gen kèk siy komen. Gade si ou genyen nenpòt nan sa yo.

6 fason senp pou jere estrès

Kounye a ke ou konnen sou estrès ak sentòm li yo, ann gade kèk fason senp pou jere li epi detann.

1. Jwenn kòz estrès la.

Premye bagay pou w fè se chèche konnen ki kote strès ou a soti. Èske se yon pwoblèm travay? Yon pwoblèm familyal? Yon pwoblèm finansye? Petèt ou te pran twòp responsablite? Yon fwa ou fin idantifye kòz egzak la, eseye minimize bagay sa yo otank posib.

2. Pale ak yon moun sou sa k nan tèt ou.

Pa pote chay ou poukont ou. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans, yon manm fanmi ou, oswa yon konseye sou sa. Li ka yon gwo soulajman pou w gen yon moun ki koute santiman w san jije w.

3. Pran yon ti tan pou tèt ou.

Anvan ou vin fou ak tout sa k ap pase nan tèt ou, pran yon ti tan pou tèt ou. Kite responsablite mond lan pou yon ti tan epi rete pou kont ou. Li yon liv, koute yon mizik, fè yon ti mache nan jaden an, fè yon bagay ou renmen. Sa ap ba ou anpil lapè nan lespri ou.

4. Fikse limit - abitye di "non"

Pa pran plis responsablite pase sa ou kapab jere. Lè yon moun mande w fè yon bagay, si li twò difisil pou ou fè l, pa ezite di "non". Li enpòtan anpil pou w bay travay ou priyorite, sitou si w ap eseye jwenn yon ekilib ant travay ak lavi familyal.

5. Pratike respirasyon pwofon.

Lè nou santi nou strese, san nou pa rann nou kont, nou respire trè sifasyalman. Epi nou kenbe souf nou. Fè atansyon ak respirasyon ou, sitou lè w ap rann souf la, dousman e pwofondman. Sa ka vrèman detann ou. Ou ka pratike sa a ak yon boutèy ti boul savon ke timoun piti yo jwe avèk yo. Respire nan vant ou epi soufle ti boul savon yo dousman e piti piti nan tib la. Si ou soufle twò fò, ti boul yo p ap fòme. Si ou soufle twò fò, ti boul yo p ap fòme. Yon souf inifòm e dous se sa ki fè bèl ti boul. Lè ou santi ou strese, sèvi ak teknik respirasyon sa a (san ti boul savon yo).

6. Fè egzèsis chak jou

Lè nou fè egzèsis, sèvo nou libere pwodui chimik natirèl yo rele andòfin . Sa yo fè nou santi nou kontan e rilaks. Etid yo montre ke egzèsis chak jou ogmante konfyans nan tèt nou epi diminye estrès. Epitou, lè w ap mache oswa kouri, lespri w konsantre sou aktivite a, epi pwoblèm ki nan tèt ou yo bliye pou yon ti tan.

Kilè mwen ta dwe chèche konsèy medikal?

Si ou santi estrès sa a ap entèfere ak lavi chak jou ou (dòmi, travay, lavi familyal), epi ou santi tout bagay pa anba kontwòl, al wè doktè ou san ezite. Li ka refere ou bay yon konseye pwofesyonèl si ou bezwen. Y ap ba ou konsèy pratik sou kijan pou jere estrès sa a san ou pa fè l tounen yon chay sou lavi ou.