Èske w janm twouve w ap pèdi tèt ou toudenkou pandan w ap travay, w ap li yon liv, oswa w ap etidye? Èske w twouve w pèdi nan yon mond panse, w ap mete sa w ap fè a sou kote? Sa a se aktyèlman yon eksperyans komen pou anpil moun. Men, gen yon fason trè senp epi pwisan pou rasanble lespri dispèse sa a nan yon sèl plas, amelyore konsantrasyon , epi ogmante memwa. Sa se meditasyon, oubyen sa nou rele "(Meditasyon)" an Anglè.
Ki benefis meditasyon genyen pou sante mantal ou?
Senpleman, lespri nou tankou yon timoun malisyèz. Li trè difisil pou kenbe yo nan yon sèl plas. Dapre chèchè yo, an mwayèn, 47% nan jounen an, oswa apeprè mwatye nan jounen an, lespri nou pa sou travay ki devan nou an, men sou lòt bagay.
Meditasyon kapab yon bon fason pou kalme lespri sa a ki ap kouri vit. Lè nou medite byen, yo jwenn li gen yon efè pozitif sou kèk pati nan sèvo nou ki asosye avèk kondisyon tankou depresyon. Lè lespri a kalm, ou kapab:
- Fè atansyon ak sa w'ap fè a.
- Amelyore memwa .
- Dòmi byen.
- Diminye estrès.
- Ranfòse sistèm iminitè kò a.
- Se pou ou fò mantalman.
Sa vle di meditasyon se pa sèlman yon bagay ki kalme lespri a, se tankou yon bon egzèsis pou lespri ou ak kò ou.
Kijan pou fè Meditasyon Konsantre?
Sa a se teknik meditasyon ki pi fasil e ki pi popilè pou débutan. Li enplike konsantre lespri dispèse ou sou yon sèl objè (pwen fokal). Li ta ka souf ou, yon son, oswa yon imaj ou imajine nan tèt ou.
Sa pa vle di ou oblije sispann panse nèt. Li enpòtan pou ou reyalize, lè lespri ou kòmanse divage, "O, lespri mwen ap panse a yon lòt bagay kounye a," epi dousman pote atansyon ou tounen sou bagay ou te chwazi a.
Ann gade kèk fason senp pou fè sa.
| Teknik Meditasyon | Kijan pou fè li tou senpleman |
|---|---|
| Atansyon sou souf la | Chita alèz, men ak do ou dwat. Fèmen je ou. Kounye a, konsantre atansyon ou nèt sou respirasyon ou. Santi respirasyon an pandan l ap antre epi l ap soti. Si lespri ou divage, pa enkyete w. Sa nòmal. Jis konsantre sou respirasyon ou ankò. |
| Kenbe kò a toujou | Sa sanble ak lè w ap gade souf ou. Men isit la ou plis konsantre sou kenbe kò w toujou, nan yon sèl pozisyon. Kenbe do w dwat, tèt ou byen wo. Li ka yon ti jan difisil okòmansman. Men, pandan kò w ap vin rete trankil, w ap wè ke lespri w ap vin rete trankil tou. |
| Resite Mantra | Yon mantra se yon fraz senp ak pozitif ke ou repete plizyè fwa, swa nan tèt ou oswa awotvwa. Pa egzanp, ou ka repete yon bagay senp tankou, "Lè m ap rann souf, lespri m vin lib." Sa ka yon bon fason pou kenbe lespri w konsantre. |
| Meditasyon Mache | Sa a se yon bon metòd pou yon moun ki gen difikilte pou chita trankil. Pandan w ap mache, konsantre atansyon w sou sansasyon pye w frape tè a ak janm ou deplase. Konsantre sou pwosesis mache a olye de bagay ki bò kote w yo. |
Kèk konsèy enpòtan pou yon moun k ap kòmanse meditasyon
Lè w ap kòmanse medite pou premye fwa, ou p ap ka kenbe lespri w nan yon sèl plas premye jou a. Pa enkyete w pou sa. Se tankou w ap kòmanse yon nouvo egzèsis. Ou vin pi bon avèk pratik.
- Pran pasyans epi ba li tan:Meditasyon se yon konpetans ki bezwen pratik. Pa eseye vin pafè depi nan kòmansman. Fè sa ap sèlman ajoute plis strès. Konprann ke lespri w ap kouri vit, sa fè pati pwosesis la.
- Kòmanse piti piti: Pa konpare tèt ou ak yon moun ki gen plizyè ane depi l ap medite. Kòmanse avèk 5 minit pa jou. Yon fwa ou santi w alèz avèk sa, ogmante tan an piti piti a 10 ou 15 minit.
- Chwazi yon lè ki bon pou ou: Gen moun ki twouve medite nan kòmansman jounen an ede yo gen plis klète. Gen lòt ki twouve medite nan aswè ede yo libere strès ak tansyon jounen an. Chwazi yon lè ki bon pou ou epi ki trankil.
Meditasyon se yon zouti enpòtan pou netwaye lespri ou, ogmante konsantrasyon ou, epi ranfòse fòs mantal ou. Ofiramezi ou abitye avèk li epi pratike li chak jou, ou pral kòmanse wè rezilta yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Meditasyon se yon fason ki trè itil pou amelyore atansyon, memwa, ak byennèt mantal.
- Lè w ap kòmanse fèk kòmanse, mete yon ti tan apa, tankou 5 minit pa jou. Avèk tan, ou ka ogmante tan sa a avèk pratik.
- Li nòmal pou gen panse ki vin nan tèt ou pandan w ap medite. Pa enkyete w pou sa, epi dousman pote atansyon w tounen sou respirasyon w oswa objektif ou te chwazi a.
- Eseye diferan metòd, tankou meditasyon sou respirasyon ak meditasyon sou mache, epi chwazi metòd ki pi byen mache pou ou a.
- Si w ap gen difikilte pou kontwole strès ou oswa depresyon w, oubyen si w santi se yon kondisyon ki sanble ak depresyon, li trè enpòtan pou w al wè doktè w imedyatman pou konsèy .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a