Ou vle yon gwo chanjman? Ann kòmanse ak ti pa ti pa.

Pou Nouvèl Ane a, pou yon anivèsè nesans, oubyen jis pou yon kapris, konbyen fwa nou panse pou nou fè gwo chanjman nan lavi nou? Nou fikse gwo objektif tankou "Mwen pral pèdi pwa san mank fwa sa a!", "Mwen pral fè egzèsis chak maten apati kounye a!", "Mwen pral netwaye vye klozèt sa a lakay mwen epi apre sa mwen pral gade dèyè." Men, kisa k ap pase tout bon vre? Apre de ou twa jou, petèt yon semèn, tout antouzyas sa a disparèt epi nou jis retounen nan ansyen abitid nou yo, pa vre? Èske sa te rive w deja? Anfèt, sa a se yon eksperyans komen pou anpil nan nou. Donk, poukisa sa rive? Poukisa nou fikse je nou sou yon gwo objektif epi apre sa nou pran reta nan mwatye chemen an? Ann pale de sa yon ti kras.

Poukisa moun tonbe lè y ap eseye sote gwo?

Rezon an pou sa a trè senp. Sèvo nou yo fèt pou evite bagay ki difisil, konplèks, oswa douloure. Se yon mekanis natirèl ki ede nou siviv. Imajine, kisa ki ta rive si ou ta deside pèdi 20 kilo toudenkou, sispann manje tout sa ou bwè, epi ou ta kòmanse fè egzèsis pandan de zèdtan pa jou, ap swe anpil? De ou twa premye jou yo trè difisil pou kò ou ak lespri ou. Li fè mal. Li anwiye. Sèvo ou sonje eksperyans sa a kòm yon bagay 'move'. Apre sa, li pa vle fè l ankò. Rezilta a? Ou abandone objektif sa a.

Kidonk solisyon an se pa fè yon gwo so an menm tan. Okontrè, fè ti pa ti pa . Tankou yon tibebe k ap kòmanse mache, dousman, yon pa alafwa, ap vanse.

Ki jan ou fè reyalize bagay yo ak "ti etap" sa yo?

Oke, ann wè kijan metòd sa a fonksyone egzakteman. Ou ka itilize li pou nenpòt nan objektif ou yo.

1. Kòmanse ak kè kontan, san pwoblèm

Premye pa ou fè a ta dwe yon bagay fasil, piti, epi amizan. Li pa ta dwe yon chay pou ou.

• Pa egzanp: Si ou vle kòmanse fè egzèsis, pa eseye kouri 5 kilomèt premye jou a. Okontrè, kòmanse pa di, "Mwen pral mache nan lakou a pandan 10 minit jodi a, ap koute mizik pi renmen m yo." Sa fasil, pa vre?

2. Koupe wout ki mennen nan siksè.

Mete gwo objektif vag yo sou kote. Okontrè, fikse yon ti objektif byen presi ke ou santi ou ka "san dout reyalize".

• Egzanp:"Mwen pral pèdi 10 kilo" se yon gwo objektif vag. Okontrè, panse: "Mwen pral bwè yon tas te san sik sou twa tas mwen bwè pa jou yo." Sa a se yon bagay ou ka fè. Si ou fè li pandan kèk jou youn apre lòt, ou pral santi w byen ak tèt ou. Apre sa, ou ka pase nan pwochen ti etap la. Petèt diminye kantite diri ou manje nan mitan lannwit.

3. Fè atansyon ak tèt ou.

Nou tout gen fòs ak feblès. Nou bezwen onèt ak tèt nou. Olye pou nou goumen ak feblès nou yo, sèvi ak fòs nou yo pou nou fikse objektif .

• Pa egzanp: Si ou se yon moun parese, èske rantre nan yon gwoup zanmi pou yon kouri 5 a.m. ta mache pou ou? Pwobableman pa. Okontrè, planifye pou fè li nan aswè a lè li bon pou ou epi lè ou aktif.

4. Jwenn 'mikwo-moman'

Reflechi sou ti bagay ou ka fè pandan tout jounen an pou ede w atenn yon pi gwo objektif. Menm kèk segond vo lapenn. Yo rele sa 'mikwo moman'.

• Egzanp:
• Si ou bezwen plis egzèsis, sèvi ak eskalye yo olye de asansè a nan biwo a oswa nan sant komèsyal la.
• Si ou vle amelyore relasyon ou ak patnè ou, mete telefòn ou sou kote lè l ap pale, gade l nan je epi koute l.
• Si ou vle ogmante konsomasyon dlo ou, toujou kenbe yon boutèy dlo sou biwo ou.

5. Se pou ou konsistan.

Yo di li pran anviwon 3 semèn (21 jou) pou yon nouvo abitid vin abitye ak kò nou ak lespri nou. Kidonk, ou bezwen pran pasyans. Pa atann gwo rezilta nan yon sèl nwit. Ekri ti viktwa ou yo nan yon jounal oswa yon nòt sou telefòn ou. Sa ap yon gwo ankourajman pou ou.

6. Bay tèt ou yon kado epi fè kè ou kontan.

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Nou trè bon nan blame tèt nou lè nou pa rive atenn yon objektif. Men, nou bliye selebre menm pi piti viktwa a. Selebrasyon sa a trè enpòtan pou bay sèvo w yon siyal pou repete bon abitid sa a.

• Egzanp:
• Si w gen plizyè jou depi w ap fè yon ti mache nan aswè, telechaje kèk nouvo mizik ou renmen.
• Si ou te diminye kafe pandan yon semèn, ofri tèt ou yon bèl tas nèf pou bwè yon te èrbal santi bon.

Gade tablo sa a pou w ka pi byen eksplike diferans ki genyen ant de metòd sa yo.

Kidonk, pwochen fwa w ap panse pou w fè yon chanjman nan lavi w, pa eseye chanje mond lan yon sèl kou. Kòmanse dousman. Se pou w janti avèk tèt ou. Selebre menm pi piti viktwa a. Si w fè sa, avèk tan, ti pa sa yo ap ajoute epi pote yon gwo chanjman nan lavi w ke ou pa t janm reve posib.