Èske w ap tann yon nouvo envite rive jou sa yo? Pandan tan sa a, ou ka santi w yon ti jan malalèz , ou ka gen doulè, epi ou ka gen enkyetid, men ou ka ap mande tèt ou kisa ou ka fè ak kisa ki pa bon. Yoga, ki fèt espesyalman pou gwosès, se yon bon solisyon. Ann pale de sa jodi a.
Kisa Yoga Prenatal ye?
Senpleman, sa a se yon pratik yoga espesyal ki fèt espesyalman pou fanm ansent. Konsantrasyon an isit la se sou teknik respirasyon apwopriye ak egzèsis etannman dou, dou . Pa gen okenn pozisyon difisil, fizikman fatigan tankou nan yoga regilye. Objektif prensipal la se fè kò ou pi fleksib, detann lespri ou, epi prepare ou pou akouchman k ap vini an.
Pratik yoga sa a bon anpil pou kò w ak lespri w. Epi benefis yo pa limite sèlman ak gwosès. Men sonje byen, si w pa janm fè yoga anvan, ou ta dwe pale ak doktè w epi jwenn pèmisyon anvan w pran yon klas konsa.
Poukisa ou ta dwe fè yoga pandan gwosès?
Fè omwen 30 minit aktivite fizik pa jou pandan gwosès la bon pou ou menm ak pou tibebe w la. Ou pa bezwen fè anpil egzèsis pou w rive fè sa. Yoga gwosès se yon fòm egzèsis ki pa gen anpil enpak. Benefis yo pi plis pase sa ou ta ka panse.
- Diminye estrès ak enkyetid: Santiman tristès, enkyetid ak laperèz komen pandan gwosès akòz chanjman ormonal. Mouvman konsantre ak modèl respirasyon pwofon yoga yo kalme sistèm nève ou. Li kontwole tou sekresyon òmòn estrès la (kortisol) . Sa fè ou santi ou trè detann.
- Amelyore sikilasyon san an: Egzèsis etannman yo fè nan yoga amelyore sikilasyon san nan kè w ak nan tout kò w. Reflechi sou sa, bon sikilasyon san nan kò w vle di tibebe w la jwenn yon bon rezèv san ki rich an oksijèn ak eleman nitritif. Sa esansyèl pou devlopman tibebe w la ki an sante.
- Rann akouchman pi fasil: Kòmanse yoga nenpòt ki lè pandan gwosès la ka ba ou yon gwo ankourajman pou fè fas ak doulè ak estrès akouchman an. Rechèch menm montre ke teknik meditasyon ak egzèsis respirasyon ka diminye doulè akouchman an ak laperèz ki asosye avèk li. Lè w fè fas ak li avèk konfyans ak kourajDoulè a vin pi fasil pou sipòte.
- Ou ka bati yon bon rezo zanmi ak sipò: Si ou ale nan yon klas yoga, ou pral fè konesans ak lòt manman k ap tann tibebe tankou ou. Pataje eksperyans ou yo epi aprann nan eksperyans lòt moun se yon gwo fòs pandan tan sa a. Koneksyon sosyal sa yo ede tou simonte pè akouchman an.
Kijan pou fè yoga nan diferan etap gwosès la?
Pandan gwosès ou ap pwogrese, ou ka bezwen diminye entansite egzèsis ou yo. Ann gade kijan pou fè yoga pou chak etap.
| Peryòd (Trimès) | Bagay pou konsidere |
|---|---|
| Premye Trimès | Pandan tan sa a, ou ka santi yon gwo fatig ak malèz tankou vomisman. Kidonk, pa fè twòp efò. Fè pozisyon yoga yo tou dousman epi avèk anpil atansyon . Yoga ki apwopriye pou tan sa a ka menm soulaje sentòm tankou kè plen ak doulè nan do. |
| Dezyèm Trimès | Kounye a ke tibebe w la yon ti jan pi gwo, ou ta dwe sispann fè pozisyon vant ak tòsyon byen file nèt. Menm si ou te deja fè yoga anvan epi ou te pratike pozisyon difisil tankou flechi do oswa envèsyon, li pi bon pou ou sispann fè yo oswa fè yo pi senp. |
| 3 dènye mwa yo (Twazyèm trimès) | Ou ka santi w fatige tout tan pandan tan sa a. Ekilib ou ka gen pwoblèm tou. Lè w ap pratike yoga pandan tan sa a, konsantre sou pozisyon ki detann kò a epi ki ouvri zòn anch lan. Sèvi ak sipò tankou zòrye ak blòk pou pratike pozisyon ki konfòtab e ki an sekirite pou kò w. Evite panche pi devan. |
Asire w ou pran swen bagay sa yo!
Fè egzèsis pandan gwosès se yon bon fason pou rete an sante. Men, fè twòp ka danjere . Gen kèk egzèsis ak pozisyon ki ka danjere pou ou menm ak tibebe w la.
Bagay ki pi enpòtan an se koute kò w. Si w santi w malèz oswa doulè pandan w ap fè yon sèten pozisyon, pa fòse tèt ou fè li. Okontrè, fè yon ti bak nan pozisyon sa a epi jwenn yon pozisyon konfòtab.
Gen plizyè kalite yoga ak pozisyon ou pa ta dwe fè pandan gwosès la:
- Yoga Cho: Pratik yoga sa a, ki fèt nan chanm ki cho anpil, pa apwopriye ditou pou manman ansent. Tanperati ki wo a ka lakòz konplikasyon ki afekte devlopman sistèm nève tibebe a ( Defo Tib Neyral ) .
- Tòde ak pliye kò w: Kalite pozisyon sa yo ka lakòz kò w pèdi balans epi ogmante risk pou w tonbe.
- Pozisyon ki mete presyon sou vant lan: Nenpòt pozisyon ki pouse oswa mete presyon sou vant lan ka danjere pou tibebe a.
Sonje byen, menm si w te konn fè egzèsis depi anvan w te ansent, pale ak doktè w anvan w kòmanse yoga pandan gwosès. Epitou, fè atansyon ak siy avètisman sa yo pandan w ap fè yoga. Si w gen nenpòt nan siy sa yo, sispann fè egzèsis imedyatman epi pale ak doktè w. Si sa nesesè, ale nan Sèvis Ijans (ETU) .
- Yon doulè byen file ki rive avèk yon sèten mouvman.
- Senyen nan vajen .
- Diminisyon nan mouvman (mouvman) tibebe a nan vant manman an.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga prenatal se yon fòm egzèsis ki trè benefik e ki an sekirite pou tou de manman ansent lan ak tibebe ki poko fèt la.
- Sa diminye estrès ak doulè fizik, ogmante fleksibilite kò a, epi prepare lespri a ak kò a pou akouchman.
- Asire w ou konsilte doktè w anvan w kòmanse nenpòt pratik yoga.
- Koute kò w lè w ap fè yoga. Evite nenpòt pozisyon ki pa konfòtab, ki fè mal, oswa ki danjere.
- Si ou remake sentòm tankou doulè byen file, senyen, oswa diminye mouvman tibebe a, chèche konsèy medikal imedyatman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a