Èske w toujou fatige? 10 fason pou ogmante enèji w nan 10 minit (Ranfòsè Enèji)

Èske w santi w anvi dòmi apre manje midi pandan w chita nan chèz biwo w la? Oubyen èske w te santi w fatige epi san vi pandan w ap fè yon travay enpòtan oswa w ap etidye? Nan moman sa yo, anpil nan nou abitye kouri al nan magazen an pou n manje yon biskwit, yon moso chokola, oswa bwè yon tas kafe oswa yon bwason enèjik . Malgre ke li ka santi tankou yon ti ogmantasyon nan moman sa a, li sèlman dire pou yon ti tan. Lè ogmantasyon tanporè sik ak kafeyin nan diminye, ou kòmanse santi w pi fatige pase anvan.

Olye de solisyon tanporè, kijan nou ka vrèman jwenn enspirasyon?

Sa nou vrèman bezwen an se pa yon ti bourad tanporè, men yon bourad ki dire tout jounen an. Jodi a n ap pale de 10 fason senp pou debarase w de santiman fatig ak mat sa a epi pou fè w santi w rafrechi. Gen kèk nan bagay sa yo ki pral pran w mwens pase 10 minit pou w fè.

1. Pa janm sote dejene!

Etid yo montre ke moun ki manje dejene regilyèman mwens strese ak fatige pase moun ki pa manje l. Olye de yon ti bagay dous oswa yon patisri, manje yon repa ki gen anpil fib, tankou farin avwàn, ap kenbe nivo enèji ou wo pou pi lontan. Sa ap ede ou tou pou evite doulè grangou pandan jounen an ap pwogrese. Grangou se yon gwo kòz fatig .

2. Èske nou ta dwe eseye yon poz yoga?

Gen kèk etid ki montre ke yoga se youn nan pi bon fason pou konbat fatig. Nan yoga, nou itilize divès pozisyon kò ak egzèsis respirasyon pwofon. Li se yon egzèsis ak yon meditasyon alafwa. Li bay kò ou ak lespri ou yon bèl sans detant.

3. Chante yon chante jan ou vle!

Mete mizik ou pi renmen an epi chante l jan ou vle pa sèlman fè lespri ou kontan, men li diminye tou nivo òmòn estrès nan kò ou. Donk, lè w lakay ou, sèvi ak bwòs cheve w la kòm yon mikwofòn epi mete mizik ou pi renmen an epi chante l byen fò. Men, si w fè sa nan biwo a, lòt moun ap gade w ak sipriz. Donk, ou ka eseye sa nan moman tankou nan machin nan.

4. Bwè yon vè dlo

Dezidratasyon, oubyen mank dlo nan kò a, se youn nan gwo kòz santiman fatig ak letaji. Ou pa oblije swiv règ "8 vè dlo pa jou" a egzakteman. Men, li esansyèl pou bwè dlo pandan tout jounen an pou asire kò ou jwenn kantite dlo li bezwen an. Si ou pa santi ou swaf epi pipi ou gen koulè pal, sa vle di ou byen idrate. Leve chak kèk èdtan epi bwè yon vè dlo. Menm yon ti mache ap ede ou rete reveye.

5. Manje kèk nwa.

Manje yon ponyen pistach oswa zanmann, ki rich nan eleman nitritif yo rele mayezyòm ak folat. Toulede eleman nitritif sa yo esansyèl pou jenere enèji ak pwodiksyon selil nan kò nou. Lè eleman sa yo manke nan kò a, nou ka santi nou fatige tout tan.

6. Pran sant kannèl la.

Gen moun ki di respire yon ti kras jape kannèl ka ede diminye fatig epi ogmante nivo enèji. Si ou pa gen kannèl sou la men, yon ti zongle mant nan sak ou a pa gen pwoblèm. Bon sant mant lan ede kèk moun konbat fatig tou. Plis rechèch nesesè pou detèmine egzakteman kijan sant sa yo afekte nivo enèji, men sa a se yon bagay ki senp pou eseye.

Mouvman ak anviwònman enpòtan tou!

Menm jan ak manje ak bwason, aktivite ou yo ak anviwònman ou afekte nivo enèji ou dirèkteman.

7. Deplase yon ti kras, mache toupatou.

Egzèsis se yon ranfòsman enèji natirèl. Paske chak fwa ou fè egzèsis, san ki rich an oksijèn koule pi vit nan kè ou, misk ou ak sèvo ou. Pran abitid fè menm 10 minit egzèsis pa jou ka ede kenbe nivo enèji ou wo. Deplase chak fwa ou kapab. Omwen mache lè w ap pale nan telefòn.

8. Ekspoze tèt ou nan solèy la

Rechèch montre ke jis kèk minit mache deyò nan yon jou solèy ka amelyore atitid ou, memwa ou, ak kapasite ou pou aprann nouvo bagay. Soti deyò ka menm ogmante estim pwòp tèt ou. Si ou pa ka soti deyò ditou, omwen louvri rido yo epi kite yon ti limyè antre nan chanm ou.

9. Pran yon ti goute

Si w santi w anvi dòmi, manje yon ti goute ki pral ba w ase enèji pou rès jounen an. Yon konbinezon pwoteyin ak idrat kabòn ki boule dousman se pi bon an. Pa egzanp, ou ka manje yon bannann ak bè manba, oubyen yon yogout ak kèk fwi fre . Sa yo ap ede w kenbe nivo sik nan san w estab, san ogmantasyon ak diminisyon toudenkou.

10. Antoure tèt ou ak zanmi ki gen kè kontan.

Emosyon yo kontajye anpil. Lè w bò kote moun ki toujou negatif epi k ap plenyen pou tout bagay, ou ka santi tankou enèji w ap fini. Men, moun ki toujou kontan e ki chofe ka vrèman ankouraje w.Si ou te eseye metòd senp sa yo epi ou toujou santi fatig san eksplikasyon, sa ka yon siy yon lòt pwoblèm sante. Se poutèt sa, li pi bon pou ou al wè doktè ou pou konsèy . Enèji, fatig, somnolans, ranfòsman enèji, byennèt, nitrisyon