Lè nou achte pantalon, jip, oubyen djenn, nou souvan gade gwosè ren an. Men, èske w te konnen ke gwosè ren ou pa sèlman gen rapò ak rad? Anfèt, se yon endikatè trè enpòtan ak valab sou sante jeneral ou. Mezi senp sa a ka ede w detèmine risk ou genyen pou w devlope maladi grav tankou dyabèt tip 2, tansyon wo, kolestewòl wo, ak maladi kè.
Ki jan ou ka mezire gwosè ren ou avèk presizyon?
Tout sa ou bezwen pou travay sa a se yon mezi tep òdinè. Li trè fasil. Ann wè kijan pou fè l egzakteman.
1. Jwenn bon kote a: Premyèman, jwenn pwen ki pi wo a sou zo anch ou. Pi souvan, sa a se jis anlè lonbrit ou.
2. Mete kasèt mezi a: Kounye a, mete kasèt mezi a anlè zo anch lan, epi kenbe l dwat otou kò w nan nivo anch lan. Asire w ke kasèt la dwat depi do a tou.
3. Sa ki pi enpòtan: Pa rale tep la twò sere . Epi pa rale l twò sere oswa twò sere. Kenbe l nan yon pozisyon konfòtab kont po a. Pa kenbe souf ou oswa souse vant ou pandan w ap pran mezi a. Jis rete rilaks.
4. Pran mezi a: Respire pwofondman, rann souf ou nèt, epi li nimewo ki sou kasèt la. Sa se mezi reyèl ren ou.
Poukisa gwosè ren an tèlman enpòtan?
Senpleman, gwosè ren ou se yon mezi konbyen grès ou genyen nan zòn vant ou. Grès vant sa a, sitou kalite yo rele grès viseral la, se li ki pi danjere a.
Ki sa Grès Viseral ye? Sa a se kouch grès pwofon ki antoure ògàn vital yo andedan vant ou, tankou fwa ou ak pankreyas ou. Kalite grès sa a pa la sèlman. Li libere òmòn ak pwodui chimik nan san ou ki lakòz enflamasyon. Enflamasyon kontinyèl sa a se yon gwo kòz anpil maladi kwonik, tankou maladi kè ak dyabèt.
Ofiramezi grès viseral sa a ap ogmante, repons kò a anvè òmòn ensilin nan, ki kontwole sik nan kò a, ap diminye. Nou rele sa rezistans ensilin . Kondisyon sa a se prensipal rezon pou devlope dyabèt pita.
Anplis de sa, twòp grès nan vant ka lakòz tansyon wo, nivo kolestewòl ki wo nan san an, ak maladi fwa gra, tout bagay sa yo ogmante anpil risk pou maladi kè.
Alò, ki gwosè yon tay ki an sante?
Sa ka varye yon ti jan selon sèks ou, wotè ou, kò ou, laj ou, ak orijin etnik ou. Sepandan, gwo òganizasyon sante atravè lemond bay rekòmandasyon jeneral sou sa. Gen rekòmandasyon espesifik pou moun Sid Azyatik tankou nou.
| Rekòmandasyon sante | Pou fanm (ki gen plis risk) | Pou gason (ki gen plis risk) |
|---|---|---|
| Rekòmandasyon jeneral yo | Si li plis pase 35 pous | Si li plis pase 40 pous |
| Pou Sid Azyatik yo - (Rekòmandasyon ki pi apwopriye nou an) | Si li plis pase 31.5 pous (80 cm) | Si li plis pase 35.5 pous (90 cm) |
Èske gen lòt fason pou mezire sikonferans ren?
Wi, gen plizyè lòt metòd. Sa yo ka ba ou yon imaj pi klè sou risk ou genyen an.
1. Pwopòsyon ren-anch
Sa ou fè la a se gade gwosè ren ou an relasyon ak gwosè anch ou.
- Kijan pou mezire: Mezire alantou pati ki pi piti nan ren ou. Apre sa, mezire alantou pati ki pi laj nan anch ou (kote dèyè ou soti pi lwen). Kounye a, divize mezi ren ou pa mezi anch ou.
- Risk: Si rapò sa a pi plis pase 0.85 pou fanm epi pi plis pase 0.90 pou gason , sa se yon siy twòp grès nan vant.
2. Pwopòsyon ren-tay
Anpil ekspè di sa a se metòd ki pi egzak e ki aplikab inivèsèlman.
- Règ debaz: Sikonferans ren ou ta dwe mwens pase mwatye wotè ou.
- Kijan pou mezire: Mezire sikonferans ren ou an pous. Mezire wotè ou tou an pous. Kounye a, divize mezi ren ou pa wotè ou. Si repons lan plis pase 0.5, ou an risk pou pwoblèm sante.
Yon fason fasil pou fè sa san tep!
Ou kapab fè sa tou avèk yon moso kòd. Mezire epi koupe yon moso kòd ki menm longè ak wotè ou. Kounye a, pliye kòd la egzakteman an de. Apre sa, vlope kòd ki pliye a nan ren ou. Si ou pa ka vlope l nèt nan ren ou, ren ou plis pase mwatye wotè ou. Sa se yon siy danje.
Ki relasyon ki genyen ant gwosè ren ak BMI?
Nou souvan tande pale de endis mas kòporèl (IMC) lè n ap pale de pwa. Se yon fason senp pou wè si w nan yon pwa ki an sante pou wotè w. Men, IMC gen dezavantaj li yo. Li pa di w ki kote grès nan kò w ye.
Imajine yon moun gen yon BMI ki an sante (mwens pase 25) men yon gwo tay. Yo gen plis risk pou maladi kè ak dyabèt tou. Pafwa, gwosè tay bay yon pi bon imaj sou risk sante ou pase BMI. Se poutèt sa doktè yo itilize tou de mezi yo.
Kijan pou diminye gwosè ren?
Gen yon gwo erè anpil moun fè la a. Se eseye pèdi pwa sèlman lè yo fè egzèsis pou vant (abdominaux, sit-ups).
Enpòtan: Ou pa ka diminye grès nan yon sèl zòn nan kò ou. Kèlkeswa kantite egzèsis ou fè pou vant ou, li p ap diminye kouch grès ki sou vant ou. Egzèsis sa yo ap sèlman ranfòse misk vant ou yo.
Pou pèdi pous nan ren ou, ou bezwen pèdi pwa nan tout kò ou . Pi bon fason pou fè sa se:
1. Rejim alimantè ekilibre: Diminye konsomasyon kalori. Diminye bwason sikre, manje rapid gra, ak manje ki gen anpil sik otank posib.
2. Fè egzèsis regilyèman: Boule kalori lè w ap fè egzèsis. Fè egzèsis tankou mache, kouri, naje, oubyen monte bisiklèt omwen 5 jou pa semèn, pandan omwen 30 minit pa jou.
Li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou yon plan rejim alimantè ak yon pwogram egzèsis ki bon pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Gwosè ren ou pa sèlman gen rapò ak rad, li di anpil bagay sou sante ou.
- Grès anplis nan vant lan, sitou grès viseral otou ògàn yo, ogmante risk pou anpil maladi grav, tankou dyabèt ak maladi kè.
- Lè w ap mezire ren ou, mezire l avèk presizyon. Pa kenbe souf ou oswa rale vant ou anndan. Pran mezi a kou ou fin rann souf la.
- Kòm yon règ senp, si gwosè ren ou mwens pase mwatye wotè ou, se yon siy ki an sante.
- Pou diminye tay ou, li pa sifi pou jis fè egzèsis pou vant. Ou bezwen pèdi pwa nan tout kò ou atravè yon rejim alimantè ekilibre ak egzèsis regilye. Pale ak doktè ou sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a